Een te dun lichaam kan soms het zelfvertrouwen verminderen. Maar maak je geen zorgen, want er zijn veel soorten oefeningen om aan te komen die je thuis kunt proberen. Behalve dat ze gemakkelijk zijn, worden verschillende soorten oefeningen om het gewicht te verhogen als effectief beschouwd om het lichaam vol te maken en spieren te laten groeien,
je weet wel.
6 soorten oefeningen om aan te komen
Niet alleen afvallen, het blijkt dat sporten ook kan helpen om aan te komen, uiteraard op een gezonde manier. Deze verschillende sporten worden als effectief beschouwd bij het verhogen van het gewicht, omdat ze de spiermassa kunnen vergroten. Plus, met een gezond dieet, kan een reeks soorten oefeningen hieronder uw inspanningen om gewicht te verhogen maximaliseren.
1. Push-ups
Opdrukken, lichaamsbeweging om thuis aan te komen
Opdrukken is een van de gemakkelijkste sporten om te doen, omdat het zonder enige uitrusting kan worden gedaan. Je moet deze ene sportbeweging echter niet onderschatten, want de impact is erg goed voor het lichaam, vooral voor het opbouwen van arm- en rugspieren. Beweging
Opdrukken ook eenvoudig, je hoeft alleen maar naar de grond te kijken en vervolgens beide handen naast het lichaam te plaatsen. Daarna kunt u uw lichaamsgewicht met beide handen optillen. Maar onthoud, houd je houding zodat je rug en benen recht blijven. Dus de voordelen
Opdrukken om aan te komen, zal meer hefboomwerking voelen. Wanneer je dat doet?
Opdrukken, probeer het lichaam de grond niet te laten raken, ja.
2. Optrekken
Optrekken is een sport om aan te komen die wordt gedaan door te staan terwijl het lichaam wordt opgetild. Om dit te doen, heb je iets stevigs nodig dat aan de muur plakt of
optrekstang die je bij een sportwinkel kunt kopen. Bij het plaatsen van beide handen op
optrekstang of stevig voorwerp, probeer niet te dicht bij het gezicht te komen. Verleng je grepen weg van je gezicht. Til vervolgens uw lichaam op met de kracht van uw handen totdat uw kin de
optrekstang. Als je je al zwak voelt, stop dan. Dwing jezelf niet te veel om veel te doen, vooral als je er niet aan gewend bent.
3. Hurken
Hurken is een oefening om aan te komen die thuis zonder apparatuur kan worden gedaan. Hoe het te doen is vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar rechtop te staan (benen evenwijdig aan de heupen) en laat je billen zakken alsof je wilt gaan zitten. Probeer daarbij je lichaam recht te houden. Als je er niet aan gewend bent, doe dan niet te veel van deze beweging omdat dit blessures kan veroorzaken.
4. Lunges
Hetzelfde als
hurkzit,
uitvalt Het vereist geen apparatuur en kan thuis worden gedaan. Dit type oefening voor gewichtstoename kan u helpen uw benen en billen strakker te maken. Hoe het te doen is ook eenvoudig, je hoeft alleen maar rechtop te staan terwijl je je buikspieren buigt. Strek een been naar voren, alsof je op het punt staat een stap te zetten. Leun daarna naar voren tot je knieën 90 graden zijn. Herhaal deze beweging zoveel als je kunt. Duw jezelf nooit, omdat dit het risico op letsel kan vergroten.
5. Zwemmen
Zwemmen is ook geclassificeerd als een sport die het lichaamsgewicht kan verhogen door de spieren te vergroten. Tijdens het zwemmen wordt het lichaam gedwongen om tegen het gewicht in het water te vechten. Dit proces zorgt ervoor dat de spieren uitrekken en sterker worden. Houd er rekening mee dat water dichter is dan lucht. Dat is de reden waarom zwemmen sneller spieren kan opbouwen dan traditionele cardio-oefeningen zoals hardlopen.
6. Gewichtstraining
Niet alleen spieren, krachttraining kan ook het gewicht verhogen. Gewichtstraining is een krachtige vorm van oefening om gewicht te verhogen. Wanneer u gewichten optilt, wordt vet verbrand en neemt de spiermassa toe. Niet alleen zal je gewicht toenemen, maar je uiterlijk zal er zeker ook sterker uitzien. In tegenstelling tot cardio zal krachttraining de spiermassa vergroten. Het gewicht zal automatisch toenemen.
Gezond voedingspatroon om gewicht te verhogen
Het doen van verschillende soorten oefeningen om alleen aan te komen wordt niet voldoende geacht om het lichaam vol te maken. Je moet gezond blijven eten, zodat het lichaam de toevoer van voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. De volgende zijn voedingsaanbevelingen voor degenen onder u die op zoek zijn naar een full body:
- Vis of kip
- rood vlees
- Ei
- Vetrijke melk
- Fruit dat gezonde vetten bevat, zoals avocado's
- Amandelnoot
- Volkoren brood.
Onthoud dat lichaamsbeweging alleen niet voldoende is om aan te komen. Een gezonde voeding is nog steeds nodig zodat het lichaam voedingsstoffen krijgt om het lichaam voller te maken. [[Gerelateerd artikel]]
Opmerkingen van SehatQ:
Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt terwijl u aan lichaamsbeweging doet om aan te komen en stress te verminderen. Voor een meer gedetailleerde gids over hoe u kunt aankomen, hoeft u alleen maar een arts te raadplegen over de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Je kunt hem eenvoudig downloaden in de App Store en Google Play.
Opdrukken, lichaamsbeweging om thuis aan te komen Opdrukken is een van de gemakkelijkste sporten om te doen, omdat het zonder enige uitrusting kan worden gedaan. Je moet deze ene sportbeweging echter niet onderschatten, want de impact is erg goed voor het lichaam, vooral voor het opbouwen van arm- en rugspieren. Beweging Opdrukken ook eenvoudig, je hoeft alleen maar naar de grond te kijken en vervolgens beide handen naast het lichaam te plaatsen. Daarna kunt u uw lichaamsgewicht met beide handen optillen. Maar onthoud, houd je houding zodat je rug en benen recht blijven. Dus de voordelen Opdrukken om aan te komen, zal meer hefboomwerking voelen. Wanneer je dat doet? Opdrukken, probeer het lichaam de grond niet te laten raken, ja. 
Niet alleen spieren, krachttraining kan ook het gewicht verhogen. Gewichtstraining is een krachtige vorm van oefening om gewicht te verhogen. Wanneer u gewichten optilt, wordt vet verbrand en neemt de spiermassa toe. Niet alleen zal je gewicht toenemen, maar je uiterlijk zal er zeker ook sterker uitzien. In tegenstelling tot cardio zal krachttraining de spiermassa vergroten. Het gewicht zal automatisch toenemen. 
