Gezondheid

Sporten Hardlopen Atletiek en volledige uitleg

Hardlopen is de frequentie van snelle stappen die, wanneer ze worden uitgevoerd, ervoor zorgen dat het lichaam de neiging heeft om te zweven omdat er maar één voet tegelijk op de grond is. In atletiekwedstrijden is hardlopen onderverdeeld in vijf sporten, namelijk hardlopen op korte afstand, hardlopen op middellange afstand, hardlopen op lange afstand, hordenlopen en estafettelopen. Elk type hardlopen heeft verschillende technieken en regels. Hier is een meer volledige uitleg voor u.

Hardlopen in atletiek

Hardloopsporten zijn onder te verdelen in vijf, hieronder volgt een uitleg en verschillen per tak.

1. Hardlopen op korte afstand

Korteafstandslopen begint met een squatstart Korteafstandslopen is een van de atletische hardlooptakken die wordt beoefend op afstanden van 100 m, 200 m en 400 m. Bij het hardlopen over korte afstanden lopen mensen die aan een wedstrijd meedoen op volle snelheid (sprint), daarom wordt deze wedstrijd ook wel een sprint genoemd. In de korteafstandsrace is de gebruikte starttechniek een gehurkte start en moeten lopers hun voeten op het startblok plaatsen voordat de wedstrijd begint. De scheidsrechter zal een geleidelijk signaal geven, namelijk "Gewillig", "Klaar" en "Ja". Het signaal "Ja" kan ook worden gedaan met behulp van een geweerschot. In elke fase van de keu zal de loper zijn lichaamspositie bij de start veranderen, die volledig gehurkt was om geleidelijk op te stijgen. Wanneer het woord "Ja" of een schot klinkt, begint de loper te rennen. Bij hardloopwedstrijden is de starttechniek een zeer belangrijke stap. Want als een loper bij de start drie fouten maakt, kan hij of zij worden gediskwalificeerd voor de race. De korteafstandsloopwedstrijd in grote wedstrijden wordt uitgevoerd in 4 fasen, namelijk de eerste ronde, de tweede ronde, de halve finales en de laatste ronde.

2. Hardlopen op middellange afstand

De middellange afstanden lopen over een afstand van 800 of 1500 m. De volgende tak van hardlopen is de middellange afstand lopen. In de atletiek wordt het hardlopen op de middellange afstand opgedeeld in twee afstanden, namelijk 800 m en 1.500 m. Voor de 800 m loop is de techniek een squat start. Ondertussen doen lopers voor een langere afstand een staande start. In tegenstelling tot korteafstandslopers die al hun kracht kunnen gebruiken zodra de race begint, moeten middellangeafstandslopers, vooral degenen die een afstand van 1.500 m afleggen, goed zijn in het beheren van uithoudingsvermogen en snelheid. Hier is een middellange-afstandslooptechniek die moet worden overwogen.
  • Het lichaam moet altijd ontspannen en ontspannen zijn.
  • De armzwaai moet niet te hoog zijn, zoals bij het hardlopen op korte afstand.
  • Leun tijdens het hardlopen ongeveer 15 graden naar voren vanaf de verticale lijn.
  • Vaste paslengte en de breedte van de druk op de voorwaartse dijzwaai De paslengte moet overeenkomen met de beenlengte.
  • Knieën voldoende opgetrokken (niet zo hoog als sprinten).
Ondertussen is de staande starttechniek op de halve fondvlucht als volgt.
  • Wanneer de scheidsrechter het signaal "Klaar" zegt, wordt van de lopers verwacht dat ze naar voren stappen terwijl ze rechtop achter de startlijn staan.
  • Wanneer het signaal "klaar" is, plaatst de loper de linkervoet voor en de rechtervoet achter, maar is nog niet op de startlijn gestapt. Het lichaam is naar voren gekanteld.
  • Bij het signaal "Ja", begint de loper in een langzamer tempo te rennen.

3. Lange afstand hardlopen

Langeafstandsloopmarathon geracet op de snelweg Langeafstandslopen in de atletiek is een hardloopwedstrijd over een afstand van meer dan 5.000 meter. De afstanden die vaak worden betwist zijn de 5.000 meter, 10.000 meter en de 42.195 meter marathon. De fondraces van 5.000 m en 10.000 m kunnen worden verreden op de stadionbaan of op de snelweg. Tijdens het hardlopen wordt een marathon meestal op de snelweg gehouden omdat de afgelegde afstand erg lang is. Net als bij andere hardloopwedstrijden wordt de winnaar bij langeafstandsraces bepaald door de snelste tijd om de finish te bereiken. In de praktijk moeten langeafstandslopers echter goed met hun energie en adem omgaan om de wedstrijd goed af te sluiten. Omdat de wedstrijd lang zal duren, speelt de ademhalingstechniek bij het langeafstandslopen een zeer belangrijke rol. Ademhalingstechnieken die veel gebruikt worden door afstandslopers zijn:
  • Ademen uit de mond
  • Frequent gebruik van buikademhaling
  • Korte, oppervlakkige ademhalingen nemen
  • Regelmatig en ritmisch ademen
  • Regelt de ademhaling door naar ademgeluiden te luisteren
Bij het hardlopen gebruiken langeafstandslopers de buitenzool van de middenvoet als ondersteuning. De start die in deze sport wordt gebruikt, is een staande start.

4. Relaisloop

Estafettelopers geven de stick door aan de volgende loper Estafettelopen of continu hardlopen is een hardloopwedstrijd die in teams wordt uitgevoerd en elke speler van het team moet een bepaalde afstand afleggen voordat hij de raceverbindingsstok (estafettestok) aan een teamgenoot in voor hem. Dit proces wordt verschillende keren herhaald totdat de laatste loper in het team de lijn bereikt. Een estafetteloopteam bestaat over het algemeen uit vier lopers, namelijk de eerste loper, de tweede loper, de derde loper en de vierde loper. Het aantal estafettelopers kan echter volgens de wedstrijdcriteria worden gewijzigd in 2, 4, 8 of meer, zolang het aantal even is. In officiële competities is het aantal estafettelopers dat in één team strijdt meestal 4 personen. De estafettewedstrijden die vaak worden verreden zijn 4 x 100 meter en 4 x 400 meter. Dit betekent dat elke persoon in het team 100 of 400 meter moet rennen voordat hij uiteindelijk een teamgenoot bereikt die in de volgende positie staat en het stokje geeft om de race voort te zetten. Het aannemen en geven van sticks bij estafettewedstrijden kan niet willekeurig gebeuren. De volgende bekende wapenstokacceptatietechnieken bij estafettelopen:

• De techniek van het ontvangen van het stokje door (visueel) zien

De loper die de stick ontvangt, doet dat door te joggen terwijl hij zijn hoofd draait om naar de stick te kijken die de vorige loper heeft gegeven. De ontvangst van de stick op deze manier wordt meestal uitgevoerd op het nummer 4 x 400 meter.

• De techniek van het ontvangen van stokken door niet te zien (niet-visueel)

De loper die de stick ontvangt, doet dat door te rennen zonder te kijken naar de stick die hij gaat ontvangen. De manier van het ontvangen van de stick zonder te kijken wordt meestal gebruikt in de estafetteloop van 4 x 100 meter. Bovendien kan het geven en ontvangen van het stokje ook als volgt worden verdeeld volgens de richting waarin het wordt gegeven:

• Techniek van het geven en ontvangen van stokken van onderaf

Deze techniek wordt meestal uitgevoerd als de loper de stick in zijn linkerhand draagt. De ontvanger maakt zich klaar om de stick te ontvangen met de handpalm naar beneden gericht. Alvorens het stokje te geven, zal de loper die de stok draagt, het van achteren naar voren zwaaien en het van onderaf geven, in de richting van de handpalm van de ontvanger.

• Techniek van het geven en ontvangen van stokken van bovenaf

Bij deze techniek zal de handpalm van de ontvanger naar boven wijzen en de gever van het stokje plaatst het stokje in de richting van de handpalm van de ontvanger. Bij estafettelopen worden sticks die met de linkerhand worden gedragen ook door de linkerhand geaccepteerd en vice versa.

5. Doel hardlopen

Lopers moeten over het doel springen in de hordenloop Hardloopsporten die worden uitgevoerd door over het doel te springen, worden hordelopen of horden genoemd. Er worden drie afstanden gestreden, namelijk 100 meter voor vrouwen, 110 meter voor mannen en 400 meter voor vrouwen en mannen. In de atletiekcompetitie worden op elke baan 10 horden geplaatst met de volgende regels:
  • Bij de 100 meter hordenloop is de afstand van het startpunt tot het eerste doel 1,13 meter en van het eerste doel tot het tweede doel enzovoort 8,50 meter. De afstand van het laatste doel tot de finish is 10,50 meter.
  • Bij de 110 m hordenloop is de afstand van het startpunt tot het eerste doel 13,72 meter en van het eerste doel tot het tweede doel enzovoort 9,14 meter. De afstand van het laatste doel tot de finish is 14,02 meter.
  • Bij de 400 meter hordenloop is de afstand van het startpunt tot het eerste doel 1,14 meter en van het eerste tot het tweede doel 35 meter. De afstand van het laatste doel tot de finish is 40 meter.
Ondertussen heeft het gebruikte doel ook bepaalde regels die moeten worden gevolgd, namelijk:
  • Doelen moeten gemaakt zijn van metaal of ander geschikt materiaal.
  • De hoogte van het doel dat wordt gebruikt in de 100 meter hordenrace is 0,84 meter en voor 110 meter moet deze 1,067 meter zijn. Voor de 400 meter dames is de doelhoogte 0,762 meter en voor de heren 0,914 meter.
[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Er zijn verschillende takken van hardlopen in de atletiek en elk heeft zijn eigen techniek die beheerst moet worden. Hardlopen kan zowel een gezonde fysieke activiteit zijn als fysieke behendigheid oefenen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found