8 Diner voor een dieet om beter te slapen

Niemand zei dat diëten of afvallen gemakkelijk was. Om een ​​ideaal gewicht en lichaamsdoelen te hebben, is natuurlijk hard werken nodig. Als de honger echter 's nachts komt, wat voor soort diner voor het dieet wordt dan aanbevolen? Gedurende deze tijd, misschien ben je bang om 's nachts te eten, het kan je lichaam dikker maken. Maar blijkbaar zijn er verschillende soorten diner voor het dieet, die veilig zijn voor consumptie. Wat zijn de voedingsadviezen?

Soorten diner voor dieet

De uitdaging van het avondeten voor een dieet is om een ​​eenvoudige, heerlijke, vullende inname te vinden, maar voegt geen vet toe aan het lichaam. Gelukkig, als je 's nachts echt honger hebt, zijn voedingsmiddelen met minder dan 200 calorieën veilig om te eten. Sommige diners voor dit dieet kunnen u zelfs helpen om gezonder te slapen. Wat zijn de diners voor het dieet?

1. Kersen

Je hebt vast de rode kersen op de verjaardagstaart gezien, toch? Het blijkt dat deze kleine en zoete vrucht slechts 140 calorieën bevat, per 1/3 kop (40 gram). Je kunt het ook consumeren in de vorm van vers sap. In één onderzoek ervoeren respondenten die gedurende 2 opeenvolgende weken kersen in de vorm van sap consumeerden, een toename van de slaapkwaliteit. Ze slapen langer en gezonder dan voorheen. Kersen bevatten namelijk melatonine (een hormoon dat helpt om beter te slapen).

2. Banaan met amandeljam

Een kleine banaan gedipt in amandeljam (zonder suiker), kan een zeer smakelijke en vullende maaltijd zijn voor een dieet. Calorieën alleen zijn slechts ongeveer 165. Een onderzoek met volwassen mannen als respondenten, bewijst dat het eten van bananen het melatoninegehalte kan verhogen. Amandelen, evenals amandeljam, zijn ook bronnen van melatonine. Daarnaast bevatten deze noten goede vetten, vitamine E en magnesium.

3. Een kom bessen

Wanneer de honger toeslaat, wil je soms zoet voedsel dat kan worden gekauwd, om de honger 's nachts te verlichten. Een bakje bessen kan als avondeten dienen voor een heel lekker en gezond dieet. Behalve vezels bevatten bessen ook magnesium, dat de zenuwen naar de spieren kan kalmeren, zodat je goed kunt slapen. Als je niet van gewone bessen houdt, voeg dan gewoon een beetje melk of een beetje noten toe voor extra smaak.

4. Havermout

Niet alleen 's ochtends blijkt dat granen ook goed te eten zijn, als de honger 's avonds toeslaat. Noem het havermout, dat erg vezelrijk is. Naast het wegnemen van je honger, bevat het avondeten voor dit dieet ook melatonine, waardoor je nachtrust beter en kwalitatief beter wordt. Een derde kopje (175 gram) havermout, gemengd met water, bevat slechts 124 calorieën. Je kunt toppings toevoegen, zoals 1 theelepel rozijnen, die slechts 27 calorieën bevat.

5. Graan en melk

Wie zegt dat de combinatie van ontbijtgranen en melk alleen geschikt is voor het ontbijt? Het bewijs, granen en melk kunnen ook worden gebruikt als diner voor het dieet. Maar onthoud, zorg ervoor dat uw portie cornflakes niet te veel is. Indien mogelijk, het aantal calorieën onder de 300. Zoals een kopje maïsgraan (100 calorieën), met een half kopje magere melk (45 calorieën). Houd er rekening mee dat zuivelproducten calcium bevatten, met daarin mineralen die een belangrijke rol spelen bij de aanmaak van het hormoon melatonine.

6. Pompoenpitten

Misschien denk je, kunnen pompoenpitten worden gebruikt als avondeten voor een heerlijk en vullend dieet?

Vergis je niet, ongeveer 28 gram pompoenpitten bevat 146 calorieën en kan aan 37% van je dagelijkse magnesiumbehoefte voldoen. Daarnaast hebben pompoenpitten ook een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Als je niet van pompoenpitten houdt, probeer dan eens koolhydraten zoals een halve appel. Dit kan je hersenen stimuleren om melatonine aan te maken. Een onderzoek vroeg respondenten om gedurende een week 250 milligram tryptofaan uit pompoenpitten te consumeren. Als gevolg hiervan nam hun slaapkwaliteit met 5% toe.

7. Edamame

Edamame is een zeer gezonde sojaboon. Het is geen wonder dat edamame op de dinerlijst staat voor het dieet. Als de honger 's nachts toeslaat, schil je de edamame gewoon rauw en meng je hem met een snufje zout of peper. Een halve kop (113 gram) edamame bevat 150 calorieën. Daarnaast is edamame erg rijk aan eiwitten en aminozuren. Niet te vergeten, tryptofaan, dat de hersenen kan helpen om melatonine aan te maken en ervoor kan zorgen dat je goed slaapt.

8. Eieren

Misschien denk je er niet aan om 's nachts eieren te eten als je op dieet bent. Ja, eieren zijn een van de voedingsmiddelen die je 's avonds kunt eten, zelfs als je een dieet volgt. Want één groot ei bevat slechts 72 calorieën. Daarnaast zijn er 6 gram eiwitten die je een vol gevoel kunnen geven na het eten ervan. Net als edamame bevatten eieren ook tryptofaan.

Hoe honger in de nacht te voorkomen?

Naast het leren kennen van het bovenstaande dinerdieet, helpt het je ook te weten hoe je overmatige honger 's nachts kunt voorkomen. Dit wordt gedaan om overeten voor het slapengaan te voorkomen.

• Stel het eten niet uit gedurende de dag

Soms heb je 's nachts honger als je overdag niet genoeg eet. Probeer overdag aan je voedingsbehoeften te voldoen, zodat je 's nachts niet door honger wordt achtervolgd.

• Vecht tegen stress!

Wees voorzichtig, stress 's nachts wordt ook beschouwd als een toename van de honger, weet je. Als je dit vaak ervaart, zoek dan andere manieren om met je stress om te gaan. Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of lichte oefeningen!

• Voeg eiwitten toe aan je dieet

Honger 's nachts kan optreden als het voedsel dat u overdag eet niet rijk is aan eiwitten. Houd er rekening mee dat het eten van eiwitrijk voedsel gedurende de dag kan helpen voorkomen dat u 's nachts honger krijgt. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Als je op dieet bent, kun je nog steeds dineren. Beperk de calorieën echter tot onder de 200. Onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit en edamame, zijn goed om 's avonds te eten. Sommige diners voor dit dieet bevatten zelfs gezonde componenten, zoals magnesium, tot calcium.