Te dik, te mager of precies goed? Een berekening die het antwoord kan bieden, is de body mass index (BMI). De BMI berekenen is door uw gewicht en lengte te vergelijken. Je moet je BMI weten. De reden is dat een te lage of te hoge BMI het risico op bepaalde ziekten in het lichaam kan vergroten. Maar kalmeer, BMI is niet de enige verwijzing naar of je lichaam gezond is of niet. Andere maatregelen, zoals buikomtrek, percentage vetverdeling en andere overwegingen, moeten nog worden overwogen om het risico op het ontwikkelen van de ziekte te zien. [[Gerelateerd artikel]]
Weet wat BMI of body mass index is
Body Mass Index (BMI) of BMI is het resultaat van het berekenen van onze lichaamsgrootte. Het bepalen van de BMI wordt gedaan door te kijken naar het gewicht en de lengte van een persoon. De functie van BMI in de wereld van gezondheid is als een detectie-instrument dat kan aangeven of het gewicht van een persoon normaal, ondergewicht, overgewicht of zelfs obesitas is. Zowel ondergewicht als overgewicht brengen gezondheidsrisico's met zich mee. Degenen met overgewicht en obesitas lopen het risico diabetes type 2, hoge bloeddruk en cardiovasculaire aandoeningen te ontwikkelen. Ondertussen loopt iemand die minder of onder de ideale limiet weegt het risico op ondervoeding, osteoporose en bloedarmoede.
Hoe bereken je de juiste BMI
Body mass index is een berekening die wordt verkregen door het lichaamsgewicht (in kilogram) te delen door de lengte (in meters). BMI-waarde, is een referentie om de positie van uw gewicht te zien. BMI kan worden onderverdeeld in ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht en obesitas. De BMI-waarde is één meting die door artsen wordt bekeken om uw risico op het ontwikkelen van een chronische ziekte, zoals hartaandoeningen en diabetes, te beoordelen. Hoe u de juiste BMI berekent, ziet u aan de hand van onderstaande formule:
BMI = Gewicht (in kg): Hoogte (in m)² De resultaten van de meting van de BMI van Indonesiërs wijken af van die van de Europese of Amerikaanse continenten. Het volgende is de BMI-referentie van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië.
1. Ideale BMI van vrouwen
Het bereik van de body mass index-waarden voor volwassen vrouwen is als volgt:
- Dun: < 17 kg/m²
- normaal: 17 – 23 kg/m²
- zwaarlijvigheid: 23 – 27 kg/m²
- zwaarlijvigheid: > 27 kg/m²
2. Ideale BMI voor mannen
Het bereik van de body mass index-waarden voor volwassen mannen is als volgt:
- Dun: < 18 kg/m²
- normaal: 18 – 25 kg/m²
- zwaarlijvigheid: 25 – 27 kg/m²
- zwaarlijvigheid: > 27 kg/m²
Dus je weegt bijvoorbeeld 70 kg en je lengte is 170 cm, dan is je body mass index 24,2 wat betekent dat je een ideaal gewicht hebt. Als uw lengte echter 170 cm is en uw gewicht 90 kg, dan is uw body mass index 31,1 wat betekent dat u zwaarlijvig bent.
Lees ook: Wat is het ideale mannelijke gewicht? Hier leest u hoe u het kunt berekenenNauwkeurigheid van de BMI-waarde als indicator voor lichaamsvet
Nadat u weet hoe u hierboven de BMI kunt berekenen, moet u ook begrijpen dat er veel andere factoren zijn die ervoor kunnen zorgen dat iemand dik wordt genoemd. BMI is dus niet de enige indicator. Daarom is de bovenstaande BMI-berekening alleen van toepassing op volwassenen ouder dan 18 jaar en niet op zuigelingen, kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen of sporters. Er zijn verschillende dingen over BMI die u moet weten, zoals de volgende.
- Bij dezelfde BMI-waarde hebben vrouwen over het algemeen meer vet dan mannen.
- Bij dezelfde BMI-waarde hebben Aziaten meer lichaamsvet dan andere rassen.
- Bij dezelfde BMI-waarde hebben de gemiddelde ouderen meer lichaamsvet dan jonge volwassenen.
- Bij dezelfde BMI hebben atleten minder lichaamsgewicht in vergelijking met niet-sporters.
Uit de bovenstaande feiten kun je opmaken dat iemand bij dezelfde BMI-waarde er dikker of dunner uit kan zien. Om een diagnose te stellen of het risico op ziekte te meten, gebruiken artsen niet alleen BMI. Er wordt ook rekening gehouden met enkele van de onderstaande factoren.
- De dikte van de huidplooien, om te zien hoeveel vet er in het lichaam zit.
- Evalueer voeding en lichamelijke activiteit.
- Familiegeschiedenis van ziekten, zoals hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen.
BMI of BMI voor- en nadelen
Het berekenen van de body mass index als meetinstrument om de gemiddelde zwaarlijvigheid in een populatie te meten is inderdaad effectief. Hoe BMI te berekenen heeft een eenvoudige formule, goedkope en relatief nauwkeurige resultaten. Door middel van de body mass index worden wetenschappers in de medische wereld gemakkelijker gegevens te verzamelen, trends in gewichtsveranderingen in een populatie te zien, te observeren hoe veranderingen in dieet in een bepaalde populatie verband houden met lichaamsgewicht, enzovoort. Deze BMI-meting heeft echter ook nadelen, zoals:
- Ontsnapt om rekening te houden met de oorsprong van het gewicht, omdat het alleen wordt gedaan met de huidige lengte en gewicht
- Houdt geen rekening met middelomtrek en spiermassa
- Houdt geen rekening met het type vet in het lichaam
Om de lichaamsvorm te meten en het risico op gezondheidsproblemen nauwkeuriger in te schatten, is de body mass index alleen niet voldoende. Deze meting moet worden gecombineerd met andere metingen. Probeer niet alleen uw BMI in de ideale categorie te houden, maar zorg er ook voor dat uw middelomtrek zich in de ideale categorie bevindt op basis van geslacht. Zoals hierboven vermeld, is de maximale middelomtrek 80 cm voor Aziatische vrouwen en 90 cm voor Aziatische mannen.
Andere manieren naast BMI om het ideale lichaamsgewicht te meten
Een andere manier om het ideale lichaamsgewicht te meten is de berekeningsmethode van Broca. De formule voor het berekenen van het ideale gewicht voor mannen en vrouwen met behulp van de Broca-formule is:
1. Mannen
Ideaal lichaamsgewicht (kilogram) = [lengte (centimeter) – 100] – [(lengte (centimeter) – 100) x 10 procent]Bijvoorbeeld, voor mannen, als u 170 centimeter lang bent, is de berekening (170-100) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Je ideale gewicht is dus 63 kilogram als je 170 cm lang bent.
2. Vrouw
Ideaal lichaamsgewicht (kilogram) = [lengte (centimeter) – 100] – [(lengte (centimeter) – 100) x 15 procent] Voor vrouwen, als je een lengte hebt van 158, is de berekeningsmethode (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. De resultaten laten zien dat je ideale gewicht 49,3 kilogram is voor een lengte van 158 cm.
Lees ook: Hoe het ideale lichaamsgewicht van een vrouw nauwkeurig te berekenen Herken de risico's van overgewicht en ondergewicht
Als je hebt geprobeerd hoe je de BMI hierboven kunt berekenen en merkt dat je lichaamsgrootte boven of onder het normale bereik ligt, dan is het tijd om te proberen deze te verlagen om de ideale waarde te bereiken. Overgewicht of ondergewicht kan het risico op verschillende ziekten vergroten. Dus als je in een van deze groepen valt, moet je voorzichtiger zijn en een gezondere levensstijl gaan leiden.
1. Gezondheidsrisico's van ondergewicht
Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, moet u weten dat het hebben van een te dun lichaam ook het risico op verschillende ziekten kan verhogen, zoals hieronder.
- Ondervoeding, vitaminetekort of bloedarmoede
- Osteoporose door te weinig inname van vitamine D en calcium
- Verminderd uithoudingsvermogen
- Verhoogd risico op complicaties bij het ondergaan van een operatie
- Vruchtbaarheidsstoornissen bij vrouwen als gevolg van onregelmatige menstruatiecycli
2. Gezondheidsrisico's van overgewicht
Overgewicht, zelfs obesitas, kan het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals:
- Type 2 diabetes
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte en beroerte
- Verschillende soorten kanker
- Slaapapneu
- artrose
- vette lever
- nierziekte
- Zwangerschapsstoornissen, zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie
Nadat u weet hoe u BMI moet berekenen, meet u onmiddellijk uw body mass index. Of u nu dun of zwaarlijvig bent, een gezonde levensstijl leiden door voedzaam voedsel te eten en regelmatig te bewegen, is verplicht.
Aantekeningen van SehatQ
Als u weet hoe u uw BMI kunt berekenen, kunt u uw hoge en lage risico op het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten, zoals bloedarmoede, hartaandoeningen en diabetes, identificeren. Als uw BMI te laag of te hoog is, verander dan onmiddellijk uw levensstijl en begin met gezond eten en regelmatig sporten. BMI is niet de enige maatstaf voor uw gezondheid. Denk dus aan andere zaken zoals de hoeveelheid vet aan het patroon van fysieke activiteit dat je elke dag ervaart. Maak van deze kennis over BMI een van uw drijfveren om een gezond leven te gaan leiden. U kunt de huidige BMI-waarde ook controleren met behulp van de SehatQ BMI-calculator.
