Het juiste moment om sporten over te slaan en de voordelen ervan

Perfecte tijd om te sporten overslaan kunt bepalen welke resultaten u wilt bereiken door deze oefeningen te doen. De sport van touwtjespringen, of ook wel bekend als overslaan Voorheen kon het gedaan worden om veel calorieën te verbranden terwijl je probeert af te vallen. Touwtjespringen is een vorm van cardio-oefening die je hele lichaam in beweging brengt, zodat het aantal verbrande calorieën hoger zal zijn, ook al is het maar voor een korte tijd. Voor mensen met een matige lichaamshouding, bijv. overslaan 10 minuten kan tot 124 calorieën verbranden of hetzelfde als 30 minuten joggen. Behalve dat het je helpt om af te vallen, overslaan Het is ook nuttig voor het aanspannen van de dij- en kernspieren (kernen) lichaam. Omdat het cardiotraining omvat, kan het regelmatig touwtjespringen minstens 5 dagen per week de longcapaciteit en het uithoudingsvermogen vergroten.

Perfecte tijd om te sporten overslaan, dit is de duur

De juiste tijdsduur om te sporten overslaan hangt af van het doel van deze oefening. Om bijvoorbeeld door deze sport af te vallen, kun je het volgende doen: overslaan 5 keer per week 20 minuten. Een van de fouten die vaak gemaakt worden door mensen die willen afvallen door te sporten overslaan is om het zonder pauze te doen en niet te wisselen met andere oefeningen. Ondanks dat, overslaan moet worden gebruikt als een van de bewegingen bij cardiotraining met hoge intensiteit of Hoge intensiteit interval training (HIIT). Sport overslaan kan 5 keer per week gedaan worden HIIT is een cardio-workout met energieke bewegingen in korte tijd, gevolgd door een rustperiode tussen de twee bewegingen. Hier zijn enkele aanbevelingen voor het juiste moment om te sporten overslaan als een HIIT-serie:

1. Eerste set

   Doen overslaan gedurende 30 seconden non-stop, rust 60 seconden en kom terug overslaan 30 seconden non-stop. Herhaal dit 9 keer. Deze eerste set klinkt misschien eenvoudig en is geschikt voor beginners die al lang niet meer aan sport hebben gedaan overslaan, al is deze oefening in de praktijk ook niet zo eenvoudig.

2. Tweede reeks

   Spring 30 seconden touw zonder te stoppen met afwisselend één been, rust 90 seconden, herhaal 4 keer. Deze oefening kan helpen de wervelkolom en de kernspieren te versterken (kernen).

3. derde set

   Sluit af met een combinatieoefening waarbij: overslaan. Doe bijvoorbeeld 30 seconden touwtjespringen zonder te stoppen, rust 12 seconden, ga verder springertje 30 seconden, rust nog eens 12 seconden, ga verder met burpees 30 seconden, rust 12 seconden en eindig met Opdrukken 30 seconden zonder pauze.

Om het juiste moment te vinden om te sporten overslaan, Het wordt aanbevolen dat u tijdopnemer of stopwatch. Als u de intensiteit van uw sprong wilt verminderen, verlaag dan de snelheid waarmee het touw zwaait om uw sprongen regelmatiger te maken. Let door het gebruik van een hartslagmeter ook op de hartslag bij het touwtjespringen. Hoe de maximale hartslag te berekenen is 220 minus leeftijd met een maximale doelhartslag van 85% van dat aantal. Ondertussen was de laagste hartslag 70%. Dus ben je bijvoorbeeld 40 jaar, dan mag je maximale hartslag tijdens het sporten niet hoger zijn dan 180 slagen per minuut overslaan. Om het maximale uit deze oefening te halen, streef je naar een hartslag van niet meer dan 153 slagen per minuut, maar ook niet minder dan 126 slagen per minuut.

De voordelen van overslaan

Als het regelmatig wordt gedaan, kan het overslaan van oefeningen verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals:

1. Gezond hart

Bij het skippen gaat je hartslag omhoog en hierdoor wordt de hartspier getraind zodat deze sterker wordt. Dus na verloop van tijd kan het risico op hartaandoeningen worden verminderd. Niet alleen dat, het risico op een beroerte zal ook afnemen.

2. Afvallen

Springen kan ook worden gebruikt als een sport om gewicht te verliezen. Dit moet natuurlijk ook worden gecompenseerd met een calorietekort en de consumptie van voedsel dat het lichaam binnenkomt, behouden. Hoe groter je gewicht wanneer je begint, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het sporten, inclusief overslaan. Aarzel dus niet om actief te gaan bewegen, ook al is je lichaamslengte vrij groot. U moet de intensiteit echter nog steeds aanpassen aan uw vermogen en lichaamsconditie.

3. Verminder de ophoping van vet in de maag

Overslaan met de methode Hoge intensiteit interval training (HIIT) wordt verondersteld effectief te zijn voor het verminderen van de ophoping van vet in de maag.

4. Verbeter de balans

Om goed te kunnen skippen, is coördinatie en balans tussen de leden van het lichaam nodig. Als u regelmatig oefent, kan het overslaan u helpen om evenwichtiger te zijn in uw dagelijkse activiteiten. Dit kan het risico op letsel of vallen helpen verminderen. [[Gerelateerd artikel]]

Tips om blessures te voorkomen tijdens het sporten overslaan

Kies de juiste schoenen om te sporten overslaan Behalve dat het helpt om calorieën in het lichaam te verbranden, is het belangrijk om te sporten overslaan ook heel goed voor het hart. Deze sport is echter ook vatbaar voor blessures, het maakt de knieën, hielen en heupen in ieder geval gemakkelijk pijnlijk door ongepaste bewegingen. Om deze negatieve effecten te verminderen, kun je de volgende tips doen bij het touwtjespringen:

• Gebruik geschikte schoenen.
• Zorg ervoor dat je op een hard, antislip gedeelte van de vloer springt.
• Warm je spieren op of strek je spieren voordat je begint met touwtjespringen.
• Spring niet te hoog.
• Gebruik je tenen als natuurlijke bronnen van je lichaam en ondersteuning bij het springen.
• Vergeet niet af te koelen nadat je klaar bent met sporten
• Sport niet na het eten, laat staan ​​bewegen overslaan rondspringen, wat misselijkheid tot braken kan veroorzaken.
• Dwing uzelf niet. Rust als je moe bent.

Bij twijfel over het springtouwpatroon dat u moet doen, kunt u een arts raadplegen. Pas ook de juiste tijd voor lichaamsbeweging aan overslaan afhankelijk van uw vermogen en dwing uzelf niet als het lichaam niet fit is. Om meer te weten te komen over het risico op blessures door sporten overslaan,vraag het rechtstreeks aan de dokter r in de SehatQ family health app. Download nu op App Store en Google Play.