Heb je de term gehoord?
circuit training of circuittraining in de sport? Definitie
circuit training is een reeks soorten oefeningen die zorgvuldig worden geselecteerd en in volgorde worden gerangschikt, en vervolgens één voor één worden uitgevoerd met verschillende hoeveelheden rust tussen elke oefening.
Circuit training gemaakt door R.E. Morgan en GT. Anderson in 1953 aan de Universiteit van Leeds, Engeland. Programma
circuit training is een combinatie van zes of meer soorten oefeningen die worden uitgevoerd met korte rustperioden tussen elke oefening. Wanneer alle geselecteerde oefeningen zijn voltooid, worden ze als één circuit geteld. In één trainingssessie kun je meerdere circuits doen.
Bewegingen circuit training
Elk van de bewegingen uitgevoerd in
circuit training richten zich op verschillende spiergroepen. U kunt bijvoorbeeld overgaan van oefeningen voor het onderlichaam naar oefeningen voor het bovenlichaam en vervolgens naar kernoefeningen. Vervolgens kunt u bewegingen van het onderlichaam, het bovenlichaam en andere kernbewegingen uitvoeren voordat u het circuit opnieuw herhaalt. Hier zijn enkele voorbeelden van bewegingen
circuit training die u in uw oefenprogramma kunt opnemen:
- Springen lunges
- Squats springen
- Opdrukken
- Sit ups
- Kin omhoog
- Skydiers houdt vast
- Laterale skaters
- V zit
- Hoge knieën
- YTW
- Plank om omhoog te duwen
- Zijplankrotaties.
Dit soort bewegingen kunnen worden gecombineerd tot:
circuit training en gerangschikt volgens de behoeften en doelen
fitness Jij.
Voorbeeld circuit training
Hier is een voorbeeld
circuit training eenvoudig wat je kunt doen door beweging te betrekken
Opdrukken,sit ups,
hurkzit,
kin omhoog, en
uitvalt:
- Opdrukken zoveel mogelijk in 30 seconden, rust dan 30 seconden.
- Hurken zoveel mogelijk in 30 seconden, rust dan 30 seconden.
- Sit ups zoveel mogelijk in 30 seconden, rust dan 30 seconden.
- Uithaal zoveel mogelijk in 30 seconden, rust dan 30 seconden.
- Kin omhoog zoveel mogelijk in 30 seconden, rust dan 30 seconden.
De reeks bewegingen hierboven is een voorbeeld van een circuitoefening. Deze oefening kan zo vaak worden herhaald als nodig is. In één trainingssessie doe je bijvoorbeeld 3 circuits waarbij elk circuit een pauze van 3 minuten krijgt. [[Gerelateerd artikel]]
Voordeel circuit training voor gezondheid
Circuit training wat regelmatig wordt gedaan, heeft veel voordelen en brengt voordelen met zich mee voor de gezondheid van uw lichaam.
1. Oefeningssnelheid kan worden aangepast;
Circuit training is een beginnersvriendelijke soort oefening. Omdat,
circuit training in je eigen tempo kan. Iemand anders kan bijvoorbeeld 40 . doen
Opdrukken binnen 30 seconden. Als je maar de helft of minder kunt doen, is dit geen probleem.
2. Verschillende soorten oefeningen
Van weerstandstraining tot cardio, er zijn verschillende soorten trainingen in
circuit training waarvan u kunt genieten. Dus, wat het doel ook is
fitness U, alles is te verkrijgen bij
circuit training.
3. Verhoogde lichaamsconditie
Cardiovasculaire oefening in
circuit training is een intensieve vorm van lichaamsbeweging en is uitstekend geschikt voor het verbeteren van uw conditie en uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd kan dit je helpen harder en langer te trainen.
4. Bouw spiermassa op
Circuittraining kan ook bestaan uit krachttraining die kan helpen om droge spiermassa op te bouwen. Behalve dat je het zelf doet, kun je ook om hulp vragen
persoonlijke trainer formuleren
circuit training beste dat helpt bij het opbouwen van spiermassa.
5. Verbrand lichaamsvet
De meeste zetten
circuit training heeft een voldoende hoge intensiteit zodat het helpt overtollig vet in het lichaam te verbranden. Daarom zou men kunnen zeggen dat
circuit training is het juiste type oefening om u te helpen gewicht te verliezen.
Circuit training het kan je ook in staat stellen een breed scala aan bewegingen uit te voeren, zodat je veel voordelen tegelijk krijgt. Om meer gemotiveerd te zijn, kun je lessen volgen
circuit training met andere mensen in verschillende sportscholen. Naast het ontwikkelen van sociale relaties, kun je elkaar ook motiveren om gefocust te blijven en de oefening te volgen totdat je het gestelde doel hebt bereikt. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.
