Krampen in de benen zijn een veelvoorkomende aandoening die door iedereen wordt ervaren. Krampen in de benen zijn samentrekkingen of verstijving van de beenspieren die plotseling optreden. Als uw benen echter vaak krampen, kan dit te wijten zijn aan bepaalde gezondheidsproblemen. Krampen kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren. Over het algemeen kan deze aandoening optreden terwijl u slaapt of rust. In sommige gevallen zijn krampen in de benen geen gevaarlijke toestand. Soms kan de oorzaak van krampen in de benen echter optreden als gevolg van bepaalde gezondheidsproblemen.
Verschillende oorzaken van frequente krampen in de benen die bekend moeten zijn
In de meeste gevallen kan de oorzaak van krampen in de benen niet worden verklaard. Sommigen vermoeden echter dat krampen in de benen veroorzaakt kunnen worden door spiervermoeidheid en zenuwstoornissen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van krampen:
1. Uitgedroogd
Uitdroging of gebrek aan vocht in het lichaam is een van de oorzaken van krampen in de benen. Gebrek aan lichaamsvloeistoffen zorgt ervoor dat zenuwuiteinden gevoeliger worden. Als gevolg hiervan zullen de zenuwen gemakkelijk te veel samentrekken en op de motorische zenuwuiteinden drukken, waardoor krampen in de benen ontstaan. Deze aandoening kan optreden wanneer u in de hete zon sport en veel zweet.
2. Overmatige lichaamsbeweging
Frequente krampen kunnen een indicatie zijn dat u te lang of te veel traint. Hierdoor kunnen de spieren vermoeid raken, waardoor krampen in de benen ontstaan. Enkele voorbeelden van sporten die overdreven kunnen zijn, zijn hardlopen, voetbal, bootcamp en andere. Vooral als je de hele dag traint bij warm weer waardoor je het risico loopt uitgedroogd te raken, kan deze aandoening krampen in de benen verergeren. Denk er daarom aan om goed uitgerust te blijven na het sporten, zodat uw gezondheid niet in gevaar komt.
3. Vermoeidheid
De oorzaak van frequente krampen in de benen is vermoeidheid bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. De reden is dat wanneer het lichaam zich vermoeid voelt, ook de voedingsstoffen in je lichaam verloren gaan. Daarnaast is vermoeidheid ook de oorzaak van krampen in de benen 's nachts. Hoewel de exacte oorzaak van krampen in de benen 's nachts niet bekend is, is het hoogstwaarschijnlijk gerelateerd aan spiervermoeidheid en zenuwstoornissen. Voor mensen die overmatig of met een hogere intensiteit trainen, lopen ze het risico 's nachts beenkrampen te krijgen.
4. Zittende of staande positie
Als u gewend bent om lange tijd te zitten, maar plotseling lang in een rij moet staan, of omgekeerd, kunt u zich moe voelen en meer vatbaar zijn voor frequente krampen in de benen. Dit betekent echter niet dat te lang zitten ook goed is voor je spieren. De reden is dat te lang zitten ook spiervezels stijf kan maken en gemakkelijk krampen kan krijgen.
5. Mineraaltekort
Niet alleen gebrek aan vocht, gebrek aan elektrolyten of mineralen in het lichaam, zoals natrium, calcium, kalium, kalium en magnesium, kan frequente krampen in de benen veroorzaken. Om dit te ondervangen kun je sportdrankjes drinken (
sportdrank) die veel elektrolyten bevat. Naast het voorkomen van uitdroging, kan het drinken van elektrolytdranken ook krampen in de benen voorkomen.
6. Zwangerschap
Frequente krampen in de benen komen vaak voor bij zwangere vrouwen, vooral tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Dit kan gebeuren omdat zwangere vrouwen vatbaar zijn voor een tekort aan kalium en magnesium. Zwangere vrouwen kunnen krampen tijdens de zwangerschap voorkomen door de behoefte aan vochtinname te vergroten en magnesiumsupplementen te nemen. Als je echter magnesiumsupplementen wilt slikken, zorg er dan voor dat zwangere vrouwen eerst een arts raadplegen.
7. Drugsgebruik
Het gebruik van bepaalde soorten medicijnen kan krampen in de benen veroorzaken. Sommige soorten medicijnen die bijwerkingen van frequente krampen in de benen hebben, zijn onder meer:
- Medicatie tegen hoge bloeddruk.
- Osteoporose medicijnen (raloxifeen en teriparatide).
- Bloedarmoede medicijn.
- Astmamedicatie (albuterol).
- Pijnstillers (naproxen en pregabaline).
- statines.
- Pillen voor gezinsplanning.
8. Bepaalde medische aandoeningen
Als uitdroging, overmatige lichaamsbeweging of verkeerde zit- en staposities geen aanleiding zijn voor frequente krampen in de benen, dan kan er sprake zijn van een bepaalde medische aandoening waaraan u lijdt. Bepaalde soorten ziekten die krampen in de benen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Perifere aderziekte.
- Multiple sclerose.
- Artrose (verkalking van de gewrichten).
- Perifere neuropathie.
- Nierfalen.
- Type 2 diabetes.
- Hypothyreoïdie.
- Ziekte van Parkinson.
- Levercirrose.
Hoe om te gaan met krampen in de benen?
Er zijn verschillende manieren om krampen in de benen te behandelen, waaronder:
1. Rekken
Een manier om met krampen in de benen om te gaan, is door te strekken. Stop activiteiten die spierkrampen kunnen veroorzaken. U kunt eenvoudige rekoefeningen doen, zoals uw benen bewegen of langzaam op uw tenen lopen.
2. Verhoog de inname van vocht in het lichaam
Het overwinnen van andere frequente krampen in de benen is om de inname van vocht in het lichaam te vergroten. Hoewel deze methode langzamer is om pijn te verlichten, kan het drinken van veel water of sportdranken die rijk zijn aan elektrolyten krampen helpen voorkomen.
3. Neem een warm bad
Een warm bad of warm kompres kan ook helpen bij krampen. Deze methode wordt echter niet aanbevolen voor mensen met diabetes of dwarslaesie.
4. Eet voedingsmiddelen die magnesium bevatten
Om frequente krampen in de benen te voorkomen, kunt u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium, zoals bananen, zoete aardappelen, spinazie, noten en zaden en yoghurt. Van magnesiumsupplementen wordt aangenomen dat ze krampen in de benen bij zwangere vrouwen kunnen overwinnen. Dit vereist echter nog nader onderzoek. Als je magnesiumsupplementen wilt slikken, zorg er dan voor dat zwangere vrouwen eerst een arts raadplegen. [[gerelateerde artikelen]] Hoewel niet gevaarlijk, moet er toch op de oorzaken van krampen in de benen worden gelet. Als u regelmatig krampen in de benen ervaart die te vaak voorkomen om bepaalde aandoeningen te veroorzaken, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om een behandeling te krijgen voor de juiste manier om met krampen in de benen om te gaan.
