Voedingsmiddelen die Hb verhogen en die veilig zijn voor consumptie
Een laag Hb in rode bloedcellen kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, zoals bloedarmoede door ijzertekort, urineweginfecties, zwangerschap, tot leverproblemen. Als sommige van deze dingen de oorzaak zijn van een laag Hb-gehalte in uw lichaam, is het een goed idee om een arts te raadplegen om onmiddellijk behandeld te worden. Er zijn veel manieren om Hb te verhogen, waaronder het eten van de volgende Hb-verhogende voedingsmiddelen:- Voedingsmiddelen die ijzer bevatten
- Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten
- Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten
- Voedingsmiddelen die bètacaroteen bevatten
- Granaatappel
- datums
- biet
- Pompoenpitten
- Watermeloen
- Mosselen
- bruine rijst
- Makreel
- Kippenlever
- Mager rood vlees
- Garnaal
- Quinoa
- Champignons
- Donkere chocolade
- kalkoen
- Pruimen
1. Voedingsmiddelen bevatten ijzer
Iemand die een laag Hb heeft, is aan te raden voedingsmiddelen te eten die ijzer bevatten. Dit komt omdat ijzer de productie van hemoglobine en rode bloedcellen kan verhogen. Probeer daarom hieronder een aantal voedingsmiddelen die ijzer bevatten:- Rundvlees
- Vis vlees
- Tofu en edamame
- Ei
- Broccoli
- Spinazie
- Mungbonen
- Pindakaas
2. Voedingsmiddelen bevatten vitamine C
Het volgende Hb-stimulerende voedsel is voedsel dat vitamine C bevat. IJzer kan niet goed worden opgenomen als het lichaam vitamine C mist. Daarom kunnen voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, het Hb-gehalte in het lichaam verhogen. Eet heerlijk fruit zoals sinaasappels, citroenen, tomaten, bessen en ander fruit dat vitamine C bevat.3. Voedingsmiddelen bevatten foliumzuur
Foliumzuur is een vitamine B-complex die het lichaam nodig heeft om rode bloedcellen aan te maken. Als de hoeveelheid foliumzuur in het lichaam laag is, kan ook het Hb-gehalte dalen. Daarom worden voedingsmiddelen zoals bonen, bananen, broccoli, lever, groene bladgroenten zoals spinazie sterk aanbevolen.4. Voedingsmiddelen die bètacaroteen bevatten
Beta-caroteen is een pigment dat voorkomt in planten en fruit. Het consumeren ervan kan het lichaam helpen om ijzer beter te absorberen en te gebruiken. Sommige voedingsmiddelen bevatten bètacaroteen, zoals wortelen, aardappelen, mango, pompoen, tot meloen (sinaasappelmeloen), je kunt het proberen.5. Granaatappelfruit
Granaatappel, de heerlijke rode Granaatappel is een van de beste Hb-stimulerende voedingsmiddelen. Deze verfrissende rode vrucht bevat ijzer, calcium, koolhydraten en vezels. Dankzij de voedingsstoffen die het bevat, is granaatappel erg populair bij mensen met een laag Hb. Drink granaatappelsap of eet het direct op een regelmatige basis, om ervoor te zorgen dat het Hb-niveau in uw rode bloedcellen weer normaal wordt. 6. Datums
Dadels zijn gedroogd fruit dat is voorzien van ijzer. Het smaakt zoet, waardoor het een snack naar keuze is. Voor degenen onder u met een laag Hb-niveau, kunnen dadels een krachtig Hb-verhogend voedsel zijn.Veel artsen raden echter geen datums aan voor diabetici. Omdat het suikergehalte erin vrij hoog is.
7. Rode biet
Rode biet is een heel goed "compleet pakket", voor mensen met een laag Hb. Deze rode vrucht bevat foliumzuur, kalium en vezels. Het is niet verrassend dat bieten zeer betrouwbaar zijn als Hb-verhogend voedsel, wat effectief is.8. Pompoenpitten
Ongeveer 100 gram pompoenpitten bevatten 0,9 gram ijzer, 20 mg calcium, 5 mg eiwit en 17,9 gram vezels. Met deze gezonde inhoud wordt ook aangenomen dat pompoenpitten een natuurlijke Hb-versterker zijn. Je kunt pompoenpitten over salades of smoothies strooien en de voordelen voelen van het verhogen van het Hb-gehalte.9. Watermeloen
Watermeloen is niet alleen lekker, maar ook verfrissend.Voor wie ijzer en vitamine C nodig heeft, maar niet te veel wil eten, is watermeloen de oplossing. Deze grote, zeer verfrissende vrucht bevat zowel ijzer als vitamine C. Behalve dat watermeloen het ijzergehalte in het lichaam verhoogt, helpt watermeloen het lichaam ook om ijzer op de juiste manier op te nemen en te gebruiken. 10. Mosselen
Als je een liefhebber van zeevruchten bent, wees dan blij. Dit komt omdat veel zeevruchten, zoals mosselen, het Hb-gehalte in uw bloed kunnen verhogen. Ongeveer 100 g mosselen, bevat 28 mg ijzer!11. Bruine rijst
Bruine rijst is ook een goede Hb-verhogende voeding. Ongeveer 100 g ervan, bruine rijst bevat 0,4 mg ijzer, weet je.12. Makreel
Vaak te vinden op markten of groenteverkopers, blijkt makreel een heerlijk en gezond Hb-verhogend voedsel te zijn. Deze zeevis heeft 1,7 mg ijzer per 100 g. Daarnaast is makreel ook nog verrijkt met omega 3 vetzuren!13. Kippenlever
Lever is een Hb-stimulerende voeding die zeer rijk is aan ijzer. Wees niet verbaasd als je het ijzergehalte van kippenlever hoort, want de hoeveelheid is erg hoog. Naast kippenlever kan ook runderlever een optie zijn. Ongeveer 100 g kippenlever, bevat 9 mg ijzer!14. Mager rood vlees
Mager rood vlees, zoals rundvlees dat vaak als biefstuk wordt gebruikt, wordt het volgende Hb-stimulerende voedsel. Dit heerlijke voedsel bevat veel ijzer, dus het kan het Hb-gehalte in uw bloed verhogen. Ongeveer 85 gram rood vlees bevat 2,1 mg ijzer.15. Garnalen
Deze zeevruchten, waar veel mensen van houden, is eigenlijk opgenomen in de lijst met Hb-verhogende voedingsmiddelen, weet je. Ongeveer 100 g garnalen blijkt 3 mg ijzer te bevatten.16. Quinoa
Quinoa is een zeer beroemd Hb-verhogend voedingsmiddel in de wereld. Quinoa is eigenlijk een graan, maar het wordt gegeten als haver. Quinoa kan je Hb helpen verhogen omdat het tot 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer bevat.17. Champignons
Witte champignon of Agaricus bisporus, heeft een vrij overvloedig ijzergehalte. Daarom is het opgenomen in de lijst met Hb-verhogende voedingsmiddelen. In elke 100 gram witte champignons zit 1,7 milligram ijzer.18. Donkere chocolade
Pure chocolade is een luxe snack die zowel lekker als gezond is. Wist je dat pure chocolade ook ijzer bevat? Vanwege dit ijzergehalte verdient pure chocolade het om opgenomen te worden in de lijst van Hb-verhogende voedingsmiddelen. Voor elke 28 gram pure chocolade zit er 3,4 milligram ijzer in.19. Turkije
Moe van inheemse kip? Probeer de kalkoen! Behalve dat het lekker en groot is, bevat kalkoen ook veel ijzer, dat is 1,4 milligram ijzer in elke 100 gram.20. Pruimen
Pruimen zijn typisch Europese pruimen die gedroogd zijn. Behalve dat ze zoet en lekker zijn, bevatten pruimen ook ijzer. In 100 gram pruimen zit 0,9 milligram ijzer. Naast de bovenstaande lijst met voedingsmiddelen, kunnen verschillende andere voedingsmiddelen zoals bruine rijst, abrikozen en rozijnen ook een bron van ijzer voor het lichaam zijn.Normale Hb-waarden die moeten worden bereikt
Hb-waarden vallen in de lage categorie als het gehalte lager is dan 13,5 gram g/dL voor mannen en 12 g/dL voor vrouwen. Mannen moeten tenminste een Hb-waarde hebben van 13,5-17,5 g/dL. Ondertussen is het normale Hb-niveau voor vrouwen 12,5-15,5 g/dL. Als u een lage Hb ervaart, probeer dan een aantal van de bovenstaande Hb-verhogende voedingsmiddelen en, belangrijker nog, raadpleeg een arts. Om Hb op peil te houden kun je daarnaast ook ijzersupplementen slikken.Neem supplementen om het Hb-niveau op peil te houden
Gids voor hemoglobinespiegels Het nemen van supplementen die ijzer bevatten, is een manier om gemakkelijk normale Hb-spiegels te behouden. De WHO beveelt ook aan om voor volwassen vrouwen elementaire ijzersupplementen van 30 mg tot 60 mg per dag te nemen. Als u vatbaar bent voor bloedarmoede door ijzertekort ( bloedarmoede door ijzertekort ) het regelmatig nemen van supplementen kan helpen om de niveaus normaal te houden. Het nemen van supplementen is ook praktischer als je een drukke levensstijl hebt. Gevaar van laag Hb voor gezondheid
Er zijn veel gevaren van een lage Hb, die je kunt voelen. Wat zijn eigenlijk de gevaren van een lage Hb, die de dagelijkse activiteiten natuurlijk kan verstoren?- zwak lichaam
- Moeilijk om te ademen
- Duizelig
- Snelle en onregelmatige hartslag
- Hoofdpijn
- Koude handen en voeten
- Bleke en gele huid
- pijn op de borst
