Aangezien er zoveel voordelen aan verbonden zijn, is leren zwemmen een investering
levensvaardigheden die idealiter van iedereen zou moeten zijn. De voordelen zijn gevarieerd, variërend van een gezond lichaam, het maken van een ideale lichaamshouding tot afvallen. Iedereen kan beginnen te herkennen hoe te leren zwemmen. Het voordeel van zwemmen is dat het niet te hard inwerkt op de gewrichten of botten.
Voorbereiden om te leren zwemmen
Zwemmen kan overal, zowel binnen als buiten. Kies de meest comfortabele en natuurlijk schoon. Let bij het gebruik van een openbaar zwembad op de regels. Soms zijn er speciale banen voor langzame, gemiddelde en snelle zwemmers. Als je net begint, houd je dan aan een langzaam tempo. Nu is het tijd om apparatuur van tevoren voor te bereiden, zoals:
1. Maak een zwempak klaar
Het hebben van de juiste zwemuitrusting kan zwemsessies comfortabeler en effectiever maken. Het belangrijkste hulpmiddel is natuurlijk een zwempak. Zoek naar iets dat bij je lichaam past en je bewegingsvrijheid niet beperkt terwijl je in het water bent. Er zijn veel bekende badmodemerken om uit te kiezen. Elk merk biedt zijn eigen voordelen. Als je al een zwempak hebt, let dan goed op hoe je er voor zorgt. Blootstelling aan zonlicht, chloor of zeewater kan ervoor zorgen dat ze vervagen en ook losraken. Dit kan het draagcomfort beïnvloeden.
2. Bereid andere apparatuur voor:
Naast zwemkleding zijn er ook andere uitrustingen die je ook moet hebben. De aard ervan is niet verplicht, het heeft alleen invloed op de voorkeuren van elk individu. Iets?
- Badmuts
- Zwembril
- Peddelen
- Reddingsboei
- Grote handdoeken
[[Gerelateerd artikel]]
Hoe te leren zwemmen voor beginners
Als je gewoon probeert te zwemmen, hoef je niet zoveel doelen te stellen
vod. Pas je aan elke vaardigheid aan, want eigenlijk is het belangrijkste om de techniek te begrijpen. De gemakkelijkste zet voor beginners is:
voorwaarts kruipen. Dit is de gemakkelijkste zet. Begin door eerst in een ondiep zwembad te proberen. Hier is hoe:
1. Starttechniek
Begin door met je rug tegen de zwembadmuur te staan. Adem dan in en buig je lichaam vanuit je middel totdat je gezicht volledig in het water is ondergedompeld. De oren liggen ook ideaal aan de waterkant. Houd deze beweging 2 seconden vast en draai dan langzaam je hoofd in één richting. Adem uit terwijl je dit doet. Keer ten slotte terug naar een staande positie.
2. Hoe te ademen?
Beide handen zijn gestrekt aan de zijkanten van het lichaam met de handpalmen naar beneden gericht. Adem dan en buig het lichaam zoals de eerste techniek. Als je gezicht in het water is, til je je rechterhand uit het water en wijs je naar voren. Wanneer je handen in contact komen met het water, trek ze dan in een cirkelvormige beweging naar beneden totdat je handen achter je lichaam zijn. Op dit punt moeten de handpalmen naar boven wijzen. Kantel vervolgens je hoofd naar rechts en adem weer in door je mond, zonder je hoofd op te tillen. Bij het uitademen kan het door de neus of mond zijn.
3. Herhaling
Herhaal vervolgens de beweging en ademhaling totdat je één cyclus kunt doen zonder je hoofd uit het water te tillen. Instabiele bewegingen in het water zorgen ervoor dat het lichaam harder moet werken om een bepaalde afstand te bereiken. De beweging van de handen voor het lichaam en de schoppende voeten voorkomen dat het lichaam wegzakt. Houd uw lichaam zoveel mogelijk recht in het water en dicht bij de oppervlakte.
4. Voetbeweging
Als u leert zwemmen, train dan uw benen door ze te strekken en vanuit de taille te trappen. Kicks moeten snel genoeg zijn, maar alleen kleine spatten maken. Idealiter mogen de voeten niet uit het water komen. Voltooi de cyclus totdat je je volgende ademhaling neemt. Blijf trappen en ademen totdat je aan het patroon gewend bent.
5. Beheer tijd
Als je nog steeds aan het leren bent, vergeet dan niet om de tijd te beheren, zodat de oefening actief is. Bijvoorbeeld door elke sessie elke dag 10 minuten in te stellen. Nadat de bewegingen van de handen, voeten en ademhalingstechnieken regelmatig zijn, kan de duur worden verlengd. Ongeacht je leeftijd kunnen enkele van deze tips je helpen om zwemtechnieken onder de knie te krijgen, zoals:
- Oefen met een zweminstructeur
- Adem uit elke keer dat je hoofd onder water is
- Neem een video op om te weten of de beweging correct is of niet
- Bekijk de instructievideo om het exacte voorbeeld te zien
- Blijf oefenen om techniek en coördinatie te verbeteren
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Onthoud dat zwemmen is
vaardigheden dat kan levens redden. Het is dus erg belangrijk om het onder de knie te krijgen, omdat het op elk moment nodig kan zijn. Wil je meer weten over de voordelen van zwemmen,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de gezinsgezondheidsapp
