Tips om te doen bulken
Bijwerkingen van bulken is de ophoping van vet in het lichaam als gevolg van overtollige calorieën. Als je het niet goed doet, zul je alleen maar aankomen zonder de spieropbouw te ervaren die je wilt.Om de bovenstaande bijwerkingen te voorkomen, volgen hier tips om te doen: bulken goed.
1. Bepaal de benodigde calorie-inname
De essentie van bulken is het verhogen van de calorie-inname boven de dagelijkse behoefte. Voor het starten bulken, moet u het aantal dagelijkse calorieën weten dat nodig is om uw gewicht te behouden. Voeg daarna ongeveer 10-20 procent van je dagelijkse caloriebehoefte toe tijdens het programma bulken.2. Eet niet achteloos
Ook al is het doel bulken is om aan te komen, betekent niet dat je onzorgvuldig kunt eten. Vermijd een verscheidenheid aan weinig voedzame voedingsmiddelen, zoals bewerkte voedingsmiddelen, verzadigd vet, om frisdrank. bulken Een goed dieet vereist dat u uw voedselinname regelt, zodat de voedingsstoffen die binnenkomen gunstig zijn voor het lichaam.3. Genoeg te eten
Zorg er niet alleen voor dat je onzorgvuldig eet, maar zorg er ook voor dat je maaltijdporties in overeenstemming zijn met het dagelijkse doel. bulken kan alleen worden gedaan als u overtollige calorieën verbruikt. Probeer daarom het dagelijkse caloriedoel te bereiken dat je nodig hebt tijdens de periode bulken.4. Kies koolhydraten boven vet
In plaats van vetrijke voedingsmiddelen toe te voegen, kunnen koolhydraten een betere keuze zijn wanneer:bulken. Deze voedingsstoffen kunnen de insuline na inspanning verhogen, waardoor glycogeen naar de spieren wordt gestuurd. Wanneer spieren meer glycogeen opslaan, wordt het lichaam gevoeliger voor insuline en vermindert het risico op vetophoping.5. Consumptie van vezels met mate
Een van de belangrijke innames wanneer bulken is vezel. Deze voedingsstoffen zijn nuttig om je een vol gevoel te geven, maar niet teveel. Vezels zijn ook goed voor het behoud van een gezonde spijsvertering. Eet echter niet te veel tegelijk bulken. Combineer deze voedingsstoffen met koolhydraten, vruchtensappen en supplementen voor het beste resultaat.6. Kies de juiste supplementen
Een van de dingen die wordt aanbevolen wanneer: bulken neemt supplementen. Als je spiermassa wilt vergroten, kun je supplementen nemen die creatine en eiwitpoeder bevatten. Voordat u supplementen gaat gebruiken, dient u eerst een voedingsdeskundige te raadplegen voor het juiste advies.7. Verhoog de portie sap
Als je moeite hebt om veel voedsel tegelijk te kauwen, kan sap een goed alternatief zijn. U kunt een verscheidenheid aan fruit, groenten en kruiden combineren tot sappen om ze gemakkelijker te consumeren.8. Stel een calorie-innameschema in
Wanneer u bulkt, moet u de consumptie van calorieën en koolhydraten verhogen op dagen dat uw trainingsschema is. Gebruik in plaats daarvan minder calorieën op dagen dat u niet traint. Studies tonen aan dat het uithoudingsvermogen en de kracht van atleten beter scoren als ze meer koolhydraten eten op de dagen dat ze sporten. [[Gerelateerd artikel]]Verschil bulken met snijden
Daarnaast bulken, er is ook een dieetstrategie genaamd snijden. Wat wordt bedoeld met? snijden is een manier om het dieet aan te passen met een calorie-inname die minder is dan de dagelijkse behoefte. Doel snijden is om lichaamsvet te verliezen met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. bulken en snijden kan indien nodig door elkaar worden toegepast. Voor alle duidelijkheid: het verschil met bulken en snijden zijn als volgt:- Manier om te doen bulken is het verhogen van de calorie-inname die de behoefte overschrijdt, terwijl de snijden is om de calorie-inname te verminderen, zodat gewicht kan worden verloren.
- bulken is gericht op het vergroten van de spiermassa, terwijl snijden heeft tot doel de spierconditie op peil te houden.
- bulken gelijktijdig uitgevoerd met een verhoging van de intensiteit van spierkrachttraining, terwijl snijden heeft het potentieel om de intensiteit van spierkrachttraining te verminderen omdat er minder energie beschikbaar is.
- Er is een mogelijkheid van overtollig vet tijdens het doen bulken, terwijl wat er gewoonlijk gebeurt tijdens het doen snijden is vetreductie.
