Gezondheid

11 vruchten die vitamine A bevatten die goed is voor het lichaam

Fruit dat vitamine A bevat is erg belangrijk om te eten. Omdat vitamine A een van de meest vitale voedingsstoffen is voor de menselijke gezondheid. Volgens de American Academy of Ophthalmology zijn de voordelen van vitamine A erg belangrijk voor het lichaam en beïnvloeden ze de gezichts-, immuun-, reproductieve en huidgezondheidsfuncties. Behalve vlees, vis, eieren en andere zuivelproducten, krijgt het lichaam ook voedsel binnen van fruit dat vitamine A bevat. Fruit dat vitamine A bevat, zal in het volgende artikel centraal staan. Het gehalte aan caroteen in rood, groen, geel en oranje fruit kan door het lichaam worden omgezet in vitamine A.

Fruit dat vitamine A bevat

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A varieert. Bij mannen is de behoefte aan vitamine A 900 mcg, 700 mcg voor vrouwen en 300-600 mcg voor kinderen. Zoals hierboven vermeld, heeft het lichaam het vermogen om de carotenoïden in groenten en fruit om te zetten in vitamine A. Gewoonlijk wordt provitamine A meer gevonden in groenten dan in fruit. Er zijn echter ook veel vruchten die vitamine A bevatten. Hier is een lijst met vruchten die vitamine A bevatten.

1. Mango

Mango is een fruitsoort die vitamine A bevat. Een van de vruchten die vitamine A bevat, is mango. Een hele mango bevat 112 mcg vitamine A, wat overeenkomt met 45% van de dagelijkse behoefte aan vitamines. De voordelen van mango's zijn niet alleen een vrucht die alleen veel vitamine A bevat. Verschillende voedingsstoffen erin, zoals antioxidanten en voedingsvezels, kunnen de darmfunctie verbeteren en de bloedsuikerspiegel onder controle houden.

2. Oranje meloen

De volgende vrucht die vitamine A bevat, is de sinaasappelmeloen. Sinaasappelmeloenstukjes in een half kopje bieden 135 mcg vitamine A of gelijk aan 54% van de dagelijkse behoefte aan vitamine A. Naast dat het rijk is aan vitamine A, is sinaasappelmeloen een bron van antioxidanten en vitamine C die het immuunsysteem van het lichaam kunnen versterken en het te beschermen tegen verschillende bacteriën en virussen, ziekteverwekkende virussen.

3. Tomaat

Tomaten zijn goed voor het behoud van de gezondheid van de ogen. Tomaten zijn ook een fruitsoort die veel vitamine A bevat. Andere tomaten bevatten vitamine C en lycopeen, of een soort antioxidant. Een van de voordelen van het regelmatig consumeren van tomaten of het drinken van tomatensap is om de gezondheid van de ogen te behouden.

4. Watermeloen

Watermeloen is de keuze van fruit dat vitamine A bevat. Watermeloen bevat verschillende voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Uitgaande van kalium, magnesium en verschillende vitamines die het lichaam nodig heeft, zoals vitamine B, vitamine C en vitamine A. In 100 gram watermeloen zit 569 IE vitamine A. Regelmatige consumptie van watermeloen kan ontstekingen voorkomen, huid en haar voeden en het hart gezonder maken door bloeddruk en cholesterol te verlagen.

5. Papaja

De voordelen van papaja zijn goed voor de spijsvertering Papaya is ook een vrucht die veel vitamine A bevat. Naast vitamine A bevat deze oranje vrucht ook vezels, koolhydraten, eiwitten, vitamine C, vitamine B, kalium, magnesium, en kalk. Ongetwijfeld zijn de voordelen van papaja erg goed voor de spijsvertering, de huid en het hart en voorkomen ze het risico op de groei van kankercellen.

6. Guave

Een andere vrucht die vitamine A bevat, is guave. Ja, niet alleen vitamine C, guave is ook een van de voedingsmiddelen die vitamine A bevatten. Een dagelijkse consumptie van 100 gram guave kan helpen om aan de dagelijkse behoefte aan vitamine A te voldoen, tot wel 624 IE. U krijgt ook voordelen voor het lichaam, zoals een verlaging van de bloedsuikerspiegel, een gezonde spijsvertering, om het hart gezonder te maken.

7. Abrikoos

Vitamine A zit in abrikozen. Het eten van fruit dat vitamine A bevat als gezond tussendoortje kan al voldoen aan de dagelijkse behoefte aan vitamines tot wel 25%. Naast vitamine A bevatten abrikozen ook vezels en antioxidanten. Zorg er echter voor dat u gedroogde abrikozen in redelijke porties consumeert. De reden is dat gedroogde abrikozen veel calorieën en suiker bevatten die uw gezondheidstoestand kunnen verstoren.

8. Grapefruit

Grapefruit staat ook bekend als een vrucht die veel vitamine A bevat. Het gehalte aan vitamine A in grapefruit is zelfs hoger dan in andere soorten citrusvruchten. Dit is bewezen doordat 100 gram grapefruit kan voorzien in de behoefte aan vitamine A maar liefst 1150 IE. De voordelen van grapefruit komen niet alleen van het vitamine A-gehalte dat het bevat, maar ook van andere belangrijke vitamines en mineralen. Enkele van de voordelen van grapefruit zijn afvallen, het verminderen van het risico op nierstenen, het verhogen van het immuunsysteem van het lichaam en een gezond hart.

9. Pompoen

Vitamine A zit in fruit, zoals pompoen. Het goede nieuws is dat pompoen niet alleen een hoog vitamine A-gehalte heeft, maar ook veel vezels, kalium en magnesium en weinig calorieën. Door veel fruit te eten dat hierboven vitamine A bevat, kan aan de behoefte aan vitamine A worden voldaan.

10. Aardbeien

Aardbeien zijn ook rijk aan vitamine A. Wie had gedacht dat aardbeien ook een vrucht zijn die vitamine A bevat? Consumptie van 100 gram aardbeien kan voldoen aan de behoefte aan vitamine A maar liefst 12 IE. Naast vitamine A zijn aardbeien ook rijk aan vitamine C, vitamine B9, kalium en mangaan.

11. Mandarijnen (mandarijn)

mandarijn, of beter bekend als mandarijnen in de Indonesische samenleving, is een vrucht die vitamine A bevat! Naast het bevatten van andere voedingsstoffen zoals vitamine C, zijn mandarijnen ook uitgerust met een voldoende hoog vitamine A-gehalte. In 100 gram mandarijnen zit 14 procent van uw dagelijkse vitamine A-voedingswaarde (ADH).

De voordelen van vitamine A zijn goed voor het lichaam

Naast dat het goed is voor je gezichtsvermogen voor je immuunsysteem, zijn er veel voordelen van vitamine A die gunstig zijn voor het lichaam. Enkele van de voordelen van deze vitamine A zijn:

1. Het risico op verschillende soorten kanker verminderen

Voordelen van vitamine A speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling en groei van cellen in het lichaam. In een onderzoek van Nutrients, World Journal of Surgical Oncology en Gynecologic Oncology werd gesteld dat het eten van fruit met veel vitamine A in de vorm van bètacaroteen het risico op het ontwikkelen van longkanker, baarmoederhalskanker en blaaskanker kan verminderen. . Dit geldt echter alleen voor voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, niet voor supplementen met vitamine A. Uit een onderzoek van Nutrition and Cancer blijkt dat rokers die vitamine A-supplementen gebruiken een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van longkanker. Momenteel wordt de relatie tussen de hoeveelheid vitamine A in het lichaam en het risico op kanker niet volledig begrepen. Het is echter aangetoond dat vitamine A, dat via planten wordt geconsumeerd, verschillende soorten kanker vermindert.

2. Vermindert het risico op acne

De consumptie van vitamine A uit fruit kan acne vrij maken Acne is niet fysiek schadelijk, maar het is niet ongewoon dat mensen er onzeker van worden. Als jij een van hen bent, zou het eten van fruit dat rijk is aan vitamine A het risico op het ontwikkelen van acne verminderen. Hoewel er geen verklaring is over de rol van vitamine A bij de groei van acne, wordt ook aangenomen dat een gebrek aan deze vitamine het risico op acne verhoogt.

3. Goed voor zwangere vrouwen

Bij voorkeur consumeren zwangere vrouwen vitamine A rechtstreeks uit fruit In een dierstudie kan vitamine A-tekort bij vrouwen een impact hebben op het verminderen van de eikwaliteit en de ei-implantatie in de baarmoeder beïnvloeden. Bij zwangere vrouwen zijn de voordelen van vitamine A ook betrokken bij de groei en ontwikkeling van de belangrijkste organen en structuren van de baby, zoals het zenuwstelsel, het hart, de nieren, de ogen, de longen en de alvleesklier. Te veel vitamine A innemen tijdens de zwangerschap kan echter schadelijk zijn voor een opgroeiende baby en kan geboorteafwijkingen veroorzaken. Dus als zwangere vrouwen vitamine A willen slikken, wordt u geadviseerd om direct voedsel te eten, inclusief fruit dat vitamine A bevat. Als u al enkele voordelen van vitamine A begrijpt, wordt u geadviseerd om het niet te veel te consumeren. Er zijn namelijk veel vreselijke bijwerkingen die kunnen ontstaan ​​door een teveel aan vitamine A, zoals hoofdpijn en overlijden.

Is het voldoende om voldoende vitamine A binnen te krijgen door alleen fruit te eten?

De consumptie van fruit dat veel vitamine A bevat alleen is niet voldoende om aan de behoefte van het lichaam aan vitamine A te voldoen. Aangezien vitamine A vetoplosbaar is ( in vet oplosbaar ), dan zal de opname door het lichaam veel efficiënter zijn wanneer het samen met vet wordt geconsumeerd. Bijvoorbeeld dierlijke producten die rijk zijn aan vet en vitamine A, zoals vlees, kaas, eieren, vis, tot melk en yoghurt. Dat wil zeggen, de inname van vitamine A moet in evenwicht zijn, zowel uit voedsel als uit groenten en fruit die veel vitamine A bevatten. Wortelen zijn een van de groenten die vitamine A bevatten. Anderzijds is een teveel aan vitamine A of hypervitaminose ook niet goed. Overtollige vitamine A wordt opgeslagen in de lever en kan leiden tot vergiftiging. Daarnaast kunnen ook andere problemen zoals gezichtsstoornissen aan een schilferige huid een bijwerking zijn van een teveel aan vitamine A. Zorg er daarom voor dat ieders vitamine A-inname in overeenstemming is met de bepalingen. Vooral mensen met bepaalde gezondheidsproblemen moeten eerst een arts raadplegen. Zo hebben moeders die borstvoeding geven meer vitamine A-inname nodig dan kinderen. Hoe gevarieerder de inname van voedingsmiddelen, groenten en fruit die vitamine A bevatten, hoe beter voor het lichaam. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en ook niet te missen. Breng uw dieet en voedingsinname in evenwicht, zowel uit fruit als groenten.

Wie is vatbaar voor vitamine A-tekort?

Aan de andere kant is een teveel aan vitamine A of hypervitaminose ook niet goed. Overtollige vitamine A wordt opgeslagen in de lever en kan leiden tot vergiftiging. Daarnaast kunnen ook andere problemen, zoals gezichtsstoornissen aan een schilferige huid, een bijwerking zijn van een teveel aan vitamine A. Zorg er daarom voor dat ieders vitamine A-inname in overeenstemming is met de bepalingen. Vooral mensen met bepaalde gezondheidsproblemen moeten eerst een arts raadplegen. Zo hebben moeders die borstvoeding geven meer vitamine A-inname nodig dan kinderen. Hoe gevarieerder de inname van voedingsmiddelen, groenten en fruit die vitamine A bevatten, hoe beter voor het lichaam. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en ook niet te missen. Breng uw dieet en voedingsinname in evenwicht, zowel uit fruit als groenten.

Wie is vatbaar voor vitamine A-tekort?

In ontwikkelde landen is vitamine A-tekort zeer zeldzaam. Maar in ontwikkelingslanden blijft het risico op vitamine A-tekort bestaan. Mensen die vatbaar zijn voor vitamine A-tekort zijn:
  • zwangere moeder
  • Moeders die borstvoeding geven
  • Kinderen
  • Patiënten met chronische diarree
  • Lijder taaislijmziekte
Gewoonlijk kunnen mensen met een vitamine A-tekort gemakkelijk worden opgespoord door de symptomen, zoals:
  • Droge huid
  • Droge ogen
  • Onvruchtbaarheid
  • Langzame groei (voor kinderen)
  • Wonden zijn moeilijk te genezen
  • Acne verschijnt
  • Blindheid
[[gerelateerde artikelen]] Niet alleen van fruit dat veel vitamine A bevat, je kunt ook bronnen van vitamine A consumeren via andere soorten voedsel, waaronder groenten. Raadpleeg eerst uw arts als u bepaalde medische aandoeningen heeft die meer vitamine A-inname vereisen, afgezien van fruit dat vitamine A bevat. Hiermee kunt u ontdekken welke soorten voedsel vitamine A bevatten om te consumeren, samen met de juiste hoeveelheid porties. jij kan direct een arts raadplegen over fruit dat veel vitamine A en anderen bevat via de SehatQ-familiegezondheidstoepassing. Hoe, download nu opApp Store en Google Play . [[Gerelateerd artikel]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found