Het zenuwstelsel heeft verschillende soorten neurotransmitters, chemische verbindingen die verantwoordelijk zijn voor het doorgeven van signalen. Een neurotransmitter waar je misschien niet zo bekend mee bent, is GABA of gamma-aminoboterzuur. GABA is verkrijgbaar in supplementvorm vanwege de positieve effecten op psychische aandoeningen. Wat zijn de claims voor de voordelen van GABA-supplementen?
Wat is GABA?
GABA of gamma-aminoboterzuur is een aminozuur dat werkt als een neurotransmitter. Als neurotransmitter speelt GABA een rol bij het overbrengen van signalen tussen zenuwcellen. GABA is gecategoriseerd als een remmende neurotransmitter omdat het werkt door bepaalde hersensignalen te blokkeren en de activiteit in het zenuwstelsel te verminderen. GABA wordt wijd verspreid in corticale neuronen. Deze neurotransmitter kan zich ook hechten aan eiwitten die GABA-receptoren worden genoemd. Deze GABA-hechtingsactiviteit zorgt voor een kalmerend effect dat de volgende aandoeningen helpt verlichten:
- Ongerustheid
- Spanning
- Angst
- Toevallen voorkomen
Natuurlijk geven de hersenen aan het eind van de dag GABA af om slaperigheid te stimuleren en het lichaam te 'praten' om te rusten. Vanwege hun positieve effect op het psychisch welzijn, werken sommige slaapstimulanten en angstverlichters ook door de GABA-activiteit te verhogen. GABA wordt aangetroffen in verschillende gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder kimchi, miso en tempeh. GABA is ook beschikbaar in supplementvorm die nu aan populariteit wint.
Geneesmiddelen die de GABA-spiegels in de hersenen verhogen
Van sommige medicijnen wordt gezegd dat ze een toename van GABA of andere neurotransmitters stimuleren waarvan de functies vergelijkbaar zijn met GABA. Deze medicijnen worden door artsen voorgeschreven om bepaalde ziekten te behandelen. Benzodiazepinen hebben bijvoorbeeld het potentieel om te helpen herstellen van een depressie. Aangenomen wordt dat dit komt omdat benzodiazepinen kunnen inwerken op bepaalde neurotransmitterreceptoren, waaronder GABA-receptoren. Psychische aandoeningen zoals depressie worden ook geassocieerd met lage niveaus van GABA in de hersenen. Gabapentine, dat artsen vaak voorschrijven om aanvallen te behandelen, heeft ook een chemische structuur die lijkt op GABA. Hoewel het een positief effect heeft, is het niet duidelijk of de effectiviteit van bovenstaande medicijnen gerelateerd is aan de GABA-receptor of niet.
GABA in supplementen en bewerkte producten
Omdat het een positief effect heeft op psychische aandoeningen, is GABA ook in supplementvorm verkrijgbaar. In feite mengen spelers in de industrie GABA ook in bepaalde producten. Het mengen van GABA in voedingsproducten gebeurt door het fermenteren van een soort melkzuurbacteriën. Sommige voedingsmiddelen die gemengd zijn met GABA, namelijk:
- Sportdranken
- Snek staaf
- Kauwgom
- Snoep
Zijn er voordelen van GABA-supplementen?
Niet zo duidelijk de voordelen van GABA-supplementen. Hoewel geconsumeerd in de vorm van supplementen, wordt geschat dat de niveaus die de hersenen binnenkomen ook vaak klein zijn. Hier zijn enkele van de toepassingen van GABA-supplementen en de wetenschap erachter:
1. Verlicht angst
Volgens een kleine studie zou het gebruik van GABA het gevoel van ontspanning verhogen. De effecten van het GABA-supplement zouden ook binnen een uur na gebruik worden gevoeld.
2. Slapeloosheid overwinnen
Volgens een studie in
Tijdschrift voor klinische neurologie, konden respondenten die een uur voor het slapengaan 300 milligram GABA consumeerden, sneller rusten dan de placebogroep. Respondenten die GABA-supplementen gebruikten, meldden ook een verbeterde slaap vier weken na het starten
behandeling. Er zal echter meer onderzoek nodig zijn omdat bij het bovenstaande onderzoek slechts 40 respondenten betrokken waren.
3. Bloeddruk verlagen
Naast het behandelen van psychische aandoeningen, worden GABA-supplementen ook veel gebruikt om de bloeddruk te verlagen. In een onderzoek uit 2003 werd gemeld dat consumptie van gefermenteerde melk met GABA de bloeddruk na twee weken zou helpen verlagen. Respondenten van het onderzoek uit 2009 kregen ook dezelfde bevindingen, door tweemaal daags Chlorella-supplementen met GABA in te nemen.
4. Stress en vermoeidheid overwinnen
Verschillende onderzoeken hebben de effecten van GABA-supplementen in verband gebracht met verminderde mentale en fysieke vermoeidheid. In een in Japan gepubliceerde studie bijvoorbeeld, hielp de consumptie van 25 mg of 50 mg GABA om fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen. Een andere studie in 2009 vond ook soortgelijke bevindingen om stress te verlichten, maar door chocolade te consumeren die 28 mg GABA bevat. Hoewel veelbelovend, zijn verdere studies nodig om de bovenstaande bevindingen te bevestigen.
Bijwerkingen van GABA-supplementen
Onderzoek naar de bijwerkingen van GABA-supplementen is ook vaak schaars. Enkele van de gemelde bijwerkingen zijn:
- Maagpijn
- Hoofdpijn
- Slaperigheid
- spier zwakte
Aangezien GABA slaperigheid kan veroorzaken, moet u ervoor zorgen dat u het niet inneemt voordat u activiteiten onderneemt die concentratie vereisen. Het is ook ten zeerste aanbevolen om eerst een arts te raadplegen voordat u een GABA-supplement koopt. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
GABA is een neurotransmitter in de hersenen waarvan wordt gezegd dat het angst behandelt. GABA is verkrijgbaar in supplementvorm en gaat gepaard met bepaalde voordelen. Voordat u GABA-supplementen probeert, wordt u geadviseerd eerst met uw arts te overleggen.
