Groenten die vitamine A bevatten, zijn zeker nodig voor het lichaam om de gezondheid te maximaliseren. Gelukkig zijn verschillende groenten die veel vitamine A bevatten niet moeilijk te vinden op traditionele markten of supermarkten. Sterker nog, je kunt het nu online kopen. De grootsheid van vitamine A bij het optimaliseren van de functie van belangrijke organen van het lichaam, zoals het hart, de longen en de nieren, maakt het een van de meest essentiële voedingsstoffen. Houd van je lichaam door ijverig een verscheidenheid aan groenten te eten die rijk zijn aan vitamine A.
Groenten die vitamine A bevatten
Naast het optimaliseren van de functie van belangrijke organen, speelt vitamine A ook een cruciale rol bij het in stand houden van het gezichtsvermogen, de lichaamsgroei, het versterken van het immuunsysteem en het in stand houden van de gezondheid van de voortplantingsorganen. Het regelmatig eten van groenten die veel vitamine A bevatten, kan verschillende symptomen van vitamine A-tekort voorkomen, zoals haaruitval, huidproblemen, droge ogen, tot infecties. Voordat u de verschillende groenten met vitamine A kent, moet u begrijpen dat de vitamine A in groenten nog steeds in de vorm van carotenoïden (bèta-caroteen en alfa-caroteen) is. Volgens onderzoek gepubliceerd door het National Center for Biotechnology Center, zijn deze carotenoïden afkomstig van de kleur van groenten. Wanneer ze het lichaam binnenkomen, worden ze omgezet in vitamine A. Herken daarom de talloze groenten die vitamine A bevatten!
1. Wortel
Een groente die rijk is aan vitamine A is wortelen. In feite zijn de niveaus vrij hoog. Een half kopje rauwe wortelen bevat al 459 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 184% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RAH). Verbazingwekkend genoeg bevatten wortelen ook veel vezels, dus constipatie en andere spijsverteringsproblemen kunnen worden overwonnen.
2. Zoete aardappel
Zoete aardappelen, groenten die vitamine A bevatten Zoete aardappelen zijn niet minder lekker dan wortelen! Als het samen met de huid wordt gestoomd, bereikt het vitamine A-gehalte 1.403 microgram of equivalent aan 561% RAH. Bovendien bevatten groenten die vitamine A bevatten zeer weinig calorieën en bevatten ze geen vet. Dit is dus een van de gezondste snacks!
3. Boerenkool
Boerenkool of koolbladeren zijn groene bladgroenten die zeer gunstig zijn voor de gezondheid. Wie had gedacht dat boerenkool ook op de lijst staat als groente die vitamine A bevat? Een kopje gekookte boerenkool bevat 885 microgram vitamine A of het equivalent van 98% RAH!
4. Rode pepers
Rode paprika's bevatten niet alleen weinig calorieën, maar bevatten ook vitamine A, wat behoorlijk hoog is in zijn klasse. Een half kopje rauwe rode pepers bevat al 117 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 47% van je dagelijkse behoefte.
5. Spinazie
Spinazie, groenten die vitamine A bevatten Net als andere groene bladgroenten bevat ook spinazie verschillende soorten voedingsstoffen, zoals vitamine A. Groenten met vitamine A zijn ook erg "bekend" met de tong van het Indonesische volk. Een halve kop gekookte spinazie bevat 573 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 229% van uw dagelijkse behoefte.
6. Collard
Nog steeds uit de groene groentefamilie, nu is er boerenkool! Collard die een wetenschappelijke naam heeft
Brassica oleracea var . viridis is een groente die veel vitamine A bevat. Eén kopje gekookte boerenkool alleen al bevat 722 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 80% van uw dagelijkse behoefte. [[Gerelateerd artikel]]
7. Broccoli
Het predikaat dragen
superfoods, De grootsheid van broccoli voor de gezondheid staat buiten kijf. Bovendien valt broccoli ook onder de groep groenten die veel vitamine A bevatten. Een halve kop broccoli bevat al 60 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 24% van de dagelijkse behoefte. Naast vitamine A biedt broccoli ook vitamine K en C die erg goed zijn voor de gezondheid.
8. Raapstelen
Een groentesoort die veel vitamine A bevat, is groene radijs. In een kopje gekookte groene radijs zit 549 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 61% van uw dagelijkse behoefte.
9. Sla
In vergelijking met andere vitamine A-rijke groenten bevat sla mogelijk niet zoveel vitamine A. Sla is immers heel gezond en mag niet onderschat worden. Een groot blad sla bevat 122 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 14% van de dagelijkse behoefte.
10. Pompoen
Pompoen staat bekend als een groente die verschillende soorten voedingsstoffen bevat, vooral vitamine A. Stel je voor dat pompoen naast kalium, vitamine C, ijzer en vitamine E zelfs in staat is om te voorzien in 245% van de dagelijkse behoefte aan vitamine A! Vergeet dus niet groenten te eten die vitamine A bevatten, ja!
Dagelijkse behoefte aan vitamine A naar geslacht en leeftijd
De dagelijkse behoefte aan vitamine A voor iedereen is anders, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Ken uw dagelijkse vitamine A-behoeften, zodat u geen vitamine A "overdosis".
- Kinderen 1-3 jaar: 300 microgram per dag
- Kinderen van 4-8 jaar: 400 microgram per dag
- Kinderen van 9-13 jaar: 600 microgram per dag
- Mannen van 14 jaar en ouder: 900 microgram per dag
- Vrouwen van 14 jaar en ouder: 700 microgram per dag
- Zwangere vrouwen 19-50 jaar: 770 microgram per dag
- Vrouwen die borstvoeding geven 19-50 jaar: 1.300 microgram per dag.
Door te voorzien in de dagelijkse behoefte aan vitamine A wordt de gezondheid van het lichaam optimaal op peil gehouden. Eet een verscheidenheid aan groenten die veel vitamine A hierboven en andere bronnen van vitamine A bevatten.
Aantekeningen van SehatQ
In vergelijking met het nemen van vitamine A via supplementen, wordt u meer geadviseerd om de voordelen van vitamine A via natuurlijke bronnen te krijgen. Omdat het eten van een verscheidenheid aan groenten die vitamine A bevatten, je ook van andere voedingsstoffen zal voorzien! Raadpleeg uw voedingsdeskundige of voedingsdeskundige als u de juiste dosis groenten rijk aan vitamine A wilt weten. Als u meer wilt weten over voedingsmiddelen die andere vitamine A bevatten, kunt u ook:
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play . [[Gerelateerd artikel]]
Zoete aardappelen, groenten die vitamine A bevatten Zoete aardappelen zijn niet minder lekker dan wortelen! Als het samen met de huid wordt gestoomd, bereikt het vitamine A-gehalte 1.403 microgram of equivalent aan 561% RAH. Bovendien bevatten groenten die vitamine A bevatten zeer weinig calorieën en bevatten ze geen vet. Dit is dus een van de gezondste snacks! 
Spinazie, groenten die vitamine A bevatten Net als andere groene bladgroenten bevat ook spinazie verschillende soorten voedingsstoffen, zoals vitamine A. Groenten met vitamine A zijn ook erg "bekend" met de tong van het Indonesische volk. Een halve kop gekookte spinazie bevat 573 microgram vitamine A, wat overeenkomt met 229% van uw dagelijkse behoefte. 
