Als je over cardio hoort, zijn de eerste dingen die in je opkomen hardlopen, fietsen en zwemmen. Maar wist je dat alledaagse bewegingen, zoals lopen of traplopen ook deel uitmaken van cardio? Cardiovasculaire oefening, of in de volksmond cardio-oefening genoemd, is eigenlijk elke vorm van lichaamsbeweging die gericht is op het trainen van het hart en de longen. Indien regelmatig gedaan (minstens 150 minuten per week), kan deze oefening helpen het risico op een hartaanval te verminderen, het cholesterolgehalte te stabiliseren en het risico op osteoporose te verminderen. [[Gerelateerd artikel]]
Cardiotraining te midden van drukte
Helaas zijn drukke activiteiten vaak de zondebok voor uw gebrek aan tijd om te sporten. Nou, cardio kan een uitzondering zijn. Sommige vormen van cardio-oefening kunnen worden gedaan zonder uw activiteiten te verstoren. Hier zijn een aantal soorten cardio die een optie kunnen zijn:
1. Wandelen (inclusief stevig wandelen)
Wandelen is misschien wel een van de gemakkelijke en goedkope cardio-oefeningen. Je kunt het altijd en overal doen. Zelfs elke dag 10 minuten wandelen wordt geteld als een inspanning om je hart en longen te voeden. Toch wordt u nog steeds geadviseerd om het 30 minuten zonder te stoppen en elke dag te doen, zodat de voordelen optimaal zijn. Als je meer uitdaging wilt, probeer dan je tempo te verhogen om meer te zweten.
2. Fietsen
Mensen zijn zich nu steeds meer bewust van het belang van het verminderen van voertuigvervuiling voor een beter milieu. Geen wonder dat de fietsbeweging naar het werk (
fiets naar het werk ) wordt nu steeds populairder. Als fietsen naar je werk niet mogelijk is voor jou, neem dan fietsen op in je routine. U kunt bijvoorbeeld naar de markt, minimarkt fietsen of uw kind naar school brengen.
3. Springtouw
Wanneer heb je voor het laatst touwtjespringen gespeeld? Misschien toen ik op de lagere school zat. Dit is het moment om de touwtjes weer in handen te nemen en zoveel mogelijk te springen om op een gemakkelijke en goedkope manier je doel van 150 minuten per week te halen.
4. Zwemmen
Dit type cardio is een geweldige manier om de prestaties van je hart te verbeteren zonder je gewrichten te belasten. De reden is dat water het lichaam helpt te drijven, zodat het de gewrichten niet belast. Als je niet kunt zwemmen, gebruik dan het bord
kickboard en beweeg je voeten rond het zwembad. Deze methode traint niet alleen de beenspierkracht, maar is ook goed voor je buikspieren.
5. Ga de trap op
Misschien wordt het tijd dat u de lift op kantoor overslaat en deze vervangt door de trap te nemen. Deze eenvoudige activiteit is een effectieve manier om je hart sneller te laten kloppen en je te laten zweten. Als uw kantoor zich op een zeer hoge verdieping bevindt (bijvoorbeeld boven de 20), hoeft u zich niet te forceren om rechtstreeks de trap op te gaan naar uw kantoor. Je kunt jezelf geleidelijk aan trainen, bijvoorbeeld traplopen vanaf de 10e verdieping naar boven. Wat duidelijk is, pas je aan aan het vermogen van je lichaam.
6. Hoelahoep
Schud je taille in beweging
hoelahoep is een leuke manier die je kunt doen als onderdeel van een cardiotraining. Naast het versterken van het hart,
hoelahoep het kan ook je onderlichaamspieren versterken.
7. Groepsoefening
Aarzel niet om deel te nemen aan groepssporten, zoals basketballen of badmintonnen. Zelfs als je alleen maar rondrent om een bal of shuttles te achtervolgen, doe je al cardio-oefeningen die je hart gegarandeerd gezond houden.
8. Jumping jack
Jumping jack is een cardio-activiteit die gemakkelijk is en op elk moment kan worden gedaan, zonder dat er apparatuur nodig is. Hoe het te doen is ook gemakkelijk, je hoeft alleen maar rechtop te staan tijdens het springen en dan je armen omhoog te spreiden. De sleutel tot cardio is doen wat je wilt, zolang het maar zweet genereert en je hart en longen harder laat werken. Naast bovenstaande lijst kun je ook nieuwe dingen uitproberen. Beginnend vanaf
hiking of trampoline of combineer cardio-workouts volgens uw voorkeuren. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, vergeet dan niet eerst een arts te raadplegen. Deze stap is om ervoor te zorgen dat het type cardio-oefening dat u kiest, niet echt schadelijk is voor uw gezondheid.
