Oefening om buik en dijen te verminderen
Er zijn veel oefeningen die u kunt doen om uw dijen en buik te verkleinen. De meeste kunnen thuis zelf worden gedaan en vereisen geen moeilijk te vinden apparatuur. Dit is een voorbeeld van een oefening om de buik en dijen te verkleinen die kan worden geprobeerd.1. Hurken
Squathouding Hier leest u hoe u de juiste squat doet. - Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig langzaam je knieën tot een hoek van ongeveer 90 graden of alsof je in een stoel zonder stoel zit • De positie van de handen kan naar voren worden gestrekt.
- Houd die positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie
- Herhaal de beweging meerdere keren
2. Lunges
Positie lunges Hier leest u hoe u de juiste lunges doet. - Ga rechtop staan en stap dan een voet naar voren.
- Buig daarna beide benen tot een hoek van ongeveer 90° tegelijk.
- Let op de stand van de knie van het achterbeen, zodat deze bij het buigen recht blijft en de stand van de voorste knie niet verder gaat dan de punt van de voet.
- Wanneer de benen buigen, blijft de lichaamshouding rechtop staan.
- Breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal deze beweging meerdere keren.
3. Bruggen
Bruggen plaatsen Dit is de juiste manier om bruggen te maken. - Slaap in rugligging op een vlakke ondergrond.
- Plaats uw handen langs uw zijden in een rechte positie.
- Buig je knieën.
- Til je lichaam op met je handen nog steeds op het tapijt.
- Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Burpees
Stadia van het doen van burpees Zo doe je de juiste burpees. - Neem een gehurkte houding aan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht.
- Plaats je armen in het midden van je benen totdat je handpalmen de grond raken.
- Centreer je gewicht op je handen en strek je benen naar achteren, zodat je een positie vormt alsof je een push-up doet.
- Doe één keer een push-up en keer dan met één sprong terug naar een gehurkte positie.
- Sta op, doe je handen omhoog en spring
- Na de landing, hurk je terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal je de beweging vanaf het begin.
5. Squatsprong
Squat jump stages Zo doe je de juiste squat jump. - Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan je heupen.
- Buig je handen en plaats ze achter je hoofd.
- Laat je lichaam zakken in een gehurkte positie.
- Spring zo hoog als je kunt en keer na de landing terug naar een gehurkte positie en begin opnieuw.
- Zorg er tijdens deze beweging voor dat je handen nog steeds achter je hoofd gebogen zijn.
6. Plank
Plankpositie Hoe u de juiste plank maakt, gaat met de volgende stappen. - Zoek een vlakke en comfortabele ondergrond.
- Positioneer het lichaam als liggend, maar plak niet aan het vloeroppervlak. Ondersteun het lichaam met beide armen.
- De juiste positie van de arm bij het ondersteunen is naar voren gericht en buigt de elleboog tot 90 graden.
- De stand van de benen recht naar achteren, met de voeten op de toppen van de tenen.
- De positie van het gezicht naar beneden gericht en de schouders in een ontspannen positie.
- Zorg ervoor dat je lichaam van top tot teen recht is.
- Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan los.
7. Crunch
Positie crunches Hoe de crunches te doen zijn met de volgende fasen. - Slaap in rugligging op een vlakke ondergrond.
- Buig je knieën en handen. Plaats je handen achter je hoofd.
- Til je schouders op totdat ze de grond niet meer raken en laat ze dan langzaam zakken.
- Houd je handen achter je hoofd als je je schouders ophaalt.
- Beweeg uw nek niet totdat uw kin dicht bij uw borst is.
8. HIIT-cardio
Hoge intensiteit interval training (HIIT) is een vorm van cardio-oefening die in korte tijd (meestal 20 minuten), maar met een zeer hoge intensiteit wordt uitgevoerd. HIIT-workouts hebben geen specifieke bewegingen. Je kunt verschillende sportbewegingen naar wens combineren. De sleutel ligt in het interval tussen intensieve en minder intensieve training. Het voorbeeld is:- Trap 30 seconden zo hard als je kunt op een hometrainer en trap dan een paar minuten langzaam. Dit telt als één cyclus. In één oefening kun je 4-6 cycli doen.
- Sprint of ren zo snel als je kunt gedurende 30 seconden en jog dan een paar minuten.
HIIT is zeer effectief voor het verbranden van vet, ook in de buik en het dijbeen, zodat ze slanker kunnen worden.
