Gezondheid

Dieet terwijl zwanger niet verboden is, is dit een gezonde manier om het te doen

Een dieet tijdens de zwangerschap is soms nodig om overtollig vet bij obese vrouwen kwijt te raken. Dit is een manier om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden om de risico's die zwangerschap in gevaar kunnen brengen te verminderen. Hoewel er bij diëten tijdens de zwangerschap enkele gezonde tips zijn die opgevolgd kunnen worden, wordt zwangere vrouwen die vanaf het begin al een normaal gewicht hebben, afgeraden om op dieet te gaan. Zwangere vrouwen die voor de zwangerschap geen gewichtsproblemen hebben, wordt geadviseerd om gefocust te blijven op het vervullen van voeding voor zowel moeder als baby. Zwangere vrouwen die op dieet willen, moeten eerst overleggen met hun verloskundige, zodat de gekozen dieetmethode de moeder of baby niet schaadt.

Waarom is een dieet tijdens de zwangerschap soms nodig?

Dieet tijdens de zwangerschap moet worden uitgevoerd door moeders met overgewicht.Elke zwangere vrouw moet minimaal 11-16 kilogram (kg) aankomen. Toch kan de gewichtstoename die optreedt minder of meer zijn dan het aanbevolen bereik. Vrouwen met overgewicht wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap hun gewichtstoename tussen de 7-11 kg te houden. Want als de gewichtstoename te hoog is, dan neemt de kans op problemen tijdens de zwangerschap en bevalling toe. Deze risico's omvatten:
  • Bezorging door keizersnede
  • Congenitale hartziekte bij baby's
  • Zwangerschapsdiabetes tijdens zwangerschap en toekomstige diabetes type 2
  • Hoge bloeddruk van moeder
  • Pre-eclampsie
  • Slaapapneu
  • Vorming van bloedstolsels, vooral in de benen
  • Infectie bij moeder
  • Voortijdige geboorte
  • Baby dood geboren
Om deze risico's te vermijden, hoeven zwangere vrouwen echter geen extreem streng dieet te volgen. De sleutel tot een dieet tijdens de zwangerschap is consistentie, zodat u langzaam kunt afvallen. Dus zowel moeder als baby kunnen er gezond doorheen. [[Gerelateerd artikel]]

Dieettips voor zwangere vrouwen die veilig zijn

Om op gewicht te blijven, volgt hier hoe u tijdens de zwangerschap een dieet kunt volgen dat veilig kan worden gevolgd. Kies caloriearme voedingsmiddelen tijdens een dieet tijdens de zwangerschap

1. Verminder de calorie-inname

De sleutel tot afvallen is om je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Dus, wat is het ideale gewicht voor zwangere vrouwen? Dit hangt af van uw body mass index vóór de zwangerschap. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, mag uw ideale gewicht tijdens de zwangerschap slechts met 5-11,5 kg toenemen. Daarom wordt moeders met overgewicht en obesitas geadviseerd om tijdens de zwangerschap een dieet te volgen, zodat de gewichtstoename niet overdreven is. [[gerelateerde-artikel]] Om 0,5 kg af te vallen, moet je ongeveer 3.500 calorieën verminderen. Dus in een week wordt u geadviseerd om de voedselinname met ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen. Voordat u echter calorieën gaat verminderen door minder te eten, moet u eerst weten hoeveel calorieën u dagelijks binnenkrijgt. Want zwangere vrouwen mogen niet minder dan 1.700 calorieën per dag eten, zodat moeders en baby's gezond blijven en energie hebben.

2. Let op de portie en frequentie van eten

U kunt zich hongeriger voelen als u zwanger bent. Dat betekent echter niet dat je de portie van de maaltijd van een zwangere vrouw altijd twee keer zo groot kunt maken als normaal. Bovendien, als het geconsumeerde voedsel voedsel is dat rijk is aan vet en suiker. Om dit te omzeilen, houdt u aan uw dieet door geen grote porties in één maaltijd te eten. Eet liever in kleine porties, maar vaker. Natuurlijk moet er ook rekening worden gehouden met het soort voedsel dat wordt geconsumeerd en ervoor zorgen dat u gezond en uitgebalanceerd voedsel eet.

3. Eet meer groenten en fruit

Op het dieetmenu tijdens de zwangerschap moeten fruit en groenten de belangrijkste inname zijn. Groenten en fruit zijn duidelijk gezonde voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen. Omdat goede voeding voor zwangere vrouwen foliumzuur bevat, dat nodig is om de groei en ontwikkeling van de foetus in stand te houden. Eet minstens 5 porties groenten en fruit, zowel in de vorm van vers als sap om aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen te voldoen. Vergeet niet dat groenten en fruit ook op een gezonde manier moeten worden verwerkt om geen overmatige vet- en calorie-inname toe te voegen. Beperk de consumptie van gefrituurd voedsel tijdens een dieet

4. Besteed aandacht aan het verwerken van voedsel

Om de vetinname te verminderen, wordt u geadviseerd om op dieet te gaan voor zwangere vrouwen door ongezonde vetten te vervangen. Je kunt overstappen van margarine of boter naar gezondere oliën, zoals olijfolie. Bovendien zijn gezonde vetten belangrijk om de hersenen en ogen van uw baby te helpen groeien en ontwikkelen. Beperk daarnaast zoveel mogelijk de consumptie van gefrituurd voedsel zoals fastfood.

5. Omzeil de onbedwingbare trek die voorbij komt

Als je zin hebt om iets zoets te eten, zoals cake of ijs, kun je dit omzeilen door een beetje zoetheid toe te voegen aan het gezonde voedsel dat je eet. U kunt bijvoorbeeld muesli met chocoladesmaak toevoegen als u een vezelrijke, volkoren ontbijtgranen eet. Vezelrijke voedingsmiddelen helpen je ook om je verzadigd te houden. Een bron van vezels die u tijdens de zwangerschap kunt proberen, zijn noten.

6. 30 minuten per dag trainen

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan helpen bij het smelten van vet bij zwangere vrouwen, het risico op geboorteafwijkingen verminderen en pijn verminderen die vaak optreedt tijdens de zwangerschap. Natuurlijk zijn niet alle sporten geschikt voor zwangere vrouwen om te doen. Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen lichaamsbeweging naast het dieet voor zwangere vrouwen:
  • Zwemmen
  • Rustig wandelen
  • tuinieren
  • Prenatale yoga
  • joggen
Vermijd in de tussentijd:
  • Sporten die balans vereisen, zoals fietsen
  • Sporten bij warm weer
  • Sporten die lichaamspijn kunnen veroorzaken
  • Bewegingen die uw rug nodig hebben om u te ondersteunen, vooral na 12 weken zwangerschap
Als 30 minuten lichaamsbeweging per dag inspannend is, kunt u dit meerdere keren per dag in minuten opsplitsen.

7. Drink veel water

Zwangere vrouwen die op dieet zijn, moeten veel water drinken. Naast het voorkomen van uitdroging zal voldoende water drinken ook een verzadigd gevoel geven in de tijd tussen de maaltijden. Een dieet volgen tijdens de zwangerschap doe je door maar liefst 10 glazen per dag te drinken.

8. Gewichtsbeheersing vroeg in de zwangerschap

Drastische gewichtstoename treedt meestal op in het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Omdat op die zwangerschapsduur het gewicht van de baby ook aanzienlijk toeneemt en je geen controle hebt over de gewichtstoename die optreedt als gevolg van het natuurlijke proces van de zwangerschap, zoals de groeiende placenta. De beste tijd om te beginnen met het beheersen van uw gewicht is in het eerste trimester van de zwangerschap. Zwangere vrouwen die zwaarlijvig zijn maar die tijdens de zwangerschap een dieet zijn gaan volgen om hun gewichtstoename onder controle te houden sinds het eerste trimester van de zwangerschap, ervaren minder gewichtstoename bij het ingaan van het derde trimester.

9. Bespreek regelmatig met de verloskundige

Om het dieetproces tijdens de zwangerschap soepel te laten verlopen zonder de gezondheid van zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder te verstoren, moet u regelmatig een arts raadplegen, omdat artsen de voortgang van het gewichtsverlies van de moeder kunnen volgen terwijl ze ervoor zorgen dat de baby in de baarmoeder groeit goed. De aanbevolen dieetvoeding voor zwangere vrouwen is onder meer:
  • okkernoot
  • Haver
  • Asperges
  • Bosbessen
  • noten
Zorg ervoor dat je tijdens de zwangerschap ook een dieetmenu eet dat
  • Eiwit
  • Onverzadigde vetten
  • Foliumzuur
  • Ijzer
  • Jodium
  • Calcium
  • Vezel
  • Vitamines en mineralen.
[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Dieet bij zwangere vrouwen wijkt af van het dieet dat elke dag kan worden gedaan. Want naast aandacht voor de gezondheid van de moeder, moet ook de gezondheid van de baby in de gaten worden gehouden. Daarom moet met elke verloskundige en voedingsdeskundige of voedingsdeskundige een veilige manier van dieet voor zwangere vrouwen worden besproken, zodat het dieetpatroon dat wordt uitgevoerd in overeenstemming is met de gezondheidstoestand van moeder en baby.