Wil je beginnen met het keto-dieet, maar weet je niet wat je moet eten? Je kunt een week lang het voorbeeld keto dieetmenu volgen dat hieronder als start is opgesteld. Verder kun je, als je toch door wilt gaan met het dieet, je eigen ingrediënten instellen die je in je dagmenu wilt opnemen. Het principe bij het maken van een keto-dieetmenu is dat het voedsel zeer weinig koolhydraten, veel vet en matige hoeveelheden eiwitten moet bevatten. Bij het keto-dieet moet je meestal je koolhydraatinname terugbrengen tot onder de 50 gram per dag. In plaats daarvan zal vet de bron zijn van de meeste calorieën die het lichaam binnenkomen. Terwijl het totale eiwitgehalte beperkt is tot slechts ongeveer 20% van de totale dagelijkse inname. Kortom, het keto-dieet bevat 75% vet, 20% eiwit en 5% koolhydraten.
Voorbeeld van een keto dieetmenu voor een week
Roerei is geschikt als keto-dieetmenu Voor degenen onder u die net beginnen met het keto-dieet, kan het begrijpen van de regels in dit dieet een beetje verwarrend lijken. Echter, met het voorbeeld van het keto dieet menu hieronder, wordt er van je verwacht dat je een idee krijgt van het soort inname dat het lichaam zou moeten binnenkomen.
• 1e dagmenu
- Ontbijt: roerei gekookt in boter, gegarneerd met verse slablaadjes en avocado.
- Lunch: spinaziesalade met gegrilde zalm
- Diner: knoflook en kruiden gebakken garnalen met courgette of courgette
• 2e dagmenu
- Ontbijt: Champignonomelet
- Lunch: Gekookt gehakt zoals hamburgers, kaas, champignons en avocado en een salade van groene groenten
- Diner: Gegrilde kip met roomsaus en roergebakken broccoli
• 3e dagmenu
- Ontbijt: Roerei gekookt in boter, geserveerd met avocado en aardbei
- Lunch: Salade met mayonaise, gegrilde kipfilet, komkommer, tomaten, uien en amandelen
- Diner: Biefstuk met boter en knoflook met champignons en asperges
Kokosmelk kip curry voor het diner op een keto-dieet
• 4e dagmenu
- Ontbijt: Volvette yoghurt met keto speciale granola
- Lunch: Tonijnsalade met selderij, tomaten en groenten
- Diner: Kokosmelkcurry
• 5e dagmenu
- Ontbijt: Paprika's die zijn gezaaid, vervolgens gevuld met eieren en kaas en gebakken
- Lunch: Zalmpestosaus
- Diner: Rosbiefribben met kikkererwten gebakken in kokosolie
• 6e dagmenu
- Ontbijt: Smoothie met amandelmelk, notenboter, spinazie, chiazaad en eiwitpoeder
- Lunch: Bloemkoolsoep met tofu
- Diner: Runderstoofpot met champignons, uien, kruiden, bleekselderij en runderbouillon
• 7e dagmenu
- Ontbijt: gebakken eieren, runderbacon, groene groenten
- Lunch: Gestoofde bloemkool, rosbief, kaas, kruiden, avocado en salsasaus
- Diner: Gewokte kip met broccoli, champignons en chili met pindasaus om te dippen
Gezonde snacks tijdens het keto-dieet
Gekookte eieren zijn een gezonde snack voor het keto-dieet. Het consumeren van het keto-dieetmenu zoals hierboven kan voor sommige mensen nog steeds niet vol zitten. Echter, tussen de maaltijden drie keer per dag, kun je tussendoortjes eten, zodat je niet verhongert. Natuurlijk moeten de geconsumeerde snacks ook gezond zijn, zoals:
- Gekookte eieren
- Amandelen en cheddar kaas
- Avocado-smoothie met kokosmelk en cacaopoeder
- noten
- Gegrilde kipfilet
- Groente Chips
- Jerky met weinig suiker
- Kaas Chips
Ingrediënten die moeten worden gekocht voor het keto-dieetmenu
Rundvlees is geschikt om een week lang in het keto-dieetmenu te worden opgenomen.Als u uw eigen keto-dieetmenu wilt bereiden, zijn hier de soorten voedselingrediënten die als voorraad kunnen worden gekocht:
- Rundvlees
- Kip
- Vette vis zoals zalm
- Schelp
- Ei
- Melk, yoghurt, volle of volle room
- Kokosolie en avocado-olie
- Avocado
- Kaas
- Noten en zaden
- Groenten
- Fruit
- Kruiden zoals zout, peper, kruiden, knoflook
Te vermijden innames bij het keto-dieet
Vermijd het eten van vleeswaren zoals worstjes tijdens een keto-dieet.Ook als u een keto-dieet volgt, mag u vet voedsel eten, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die u toch moet vermijden, zoals:
- Bewerkt vlees, zoals worstjes of gehaktballen
- Softijs
- Melk
- Magere yoghurt
- Yoghurt met veel suiker
- Gepaneerd vlees
- Pinda chocolade
- Cashewnoot
- Plantaardige olie
- Maïs
- Aardappel
- Pompoen
- Banaan
- Tomatensaus
- Rijst
- Tarwe
- Kunstmatige zoetstoffen
Zodat het keto-dieet dat je leeft succesvol is, let op de regels van het dieet. Het keto-dieetmenu voor de week hierboven is slechts een eenvoudig voorbeeld. U kunt het menu naar smaak wijzigen. Let ook op uw allergieën voordat u het menu kiest.
Roerei is geschikt als keto-dieetmenu Voor degenen onder u die net beginnen met het keto-dieet, kan het begrijpen van de regels in dit dieet een beetje verwarrend lijken. Echter, met het voorbeeld van het keto dieet menu hieronder, wordt er van je verwacht dat je een idee krijgt van het soort inname dat het lichaam zou moeten binnenkomen. 
Kokosmelk kip curry voor het diner op een keto-dieet 
Gekookte eieren zijn een gezonde snack voor het keto-dieet. Het consumeren van het keto-dieetmenu zoals hierboven kan voor sommige mensen nog steeds niet vol zitten. Echter, tussen de maaltijden drie keer per dag, kun je tussendoortjes eten, zodat je niet verhongert. Natuurlijk moeten de geconsumeerde snacks ook gezond zijn, zoals: 
Rundvlees is geschikt om een week lang in het keto-dieetmenu te worden opgenomen.Als u uw eigen keto-dieetmenu wilt bereiden, zijn hier de soorten voedselingrediënten die als voorraad kunnen worden gekocht: 
Vermijd het eten van vleeswaren zoals worstjes tijdens een keto-dieet.Ook als u een keto-dieet volgt, mag u vet voedsel eten, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die u toch moet vermijden, zoals: 
