Havermoutcalorieën worden behoorlijk hoog, is het nog steeds geschikt voor een dieet?

calorieën havermout tot nu toe wordt het als laag genoeg beschouwd, zodat het goed is voor een dieet. Dus pap haver alias havermout vaak gekozen als alternatief voor het vullen van voedsel als vervanging voor rijst. Is het echter waar dat havermout weinig calorieën bevat en goed is om in een dieetprogramma op te nemen? Haver valt zelf in de categorie volkoren, namelijk het type tarwe dat wordt geconsumeerd in een staat die nog zemelen, endosperm en andere micro-organismen bevat. Vanuit voedingsoogpunt haver heeft wel meer vitamines en mineralen dan witte rijst die schoon is geschild. Een ander gehalte dat een voordeel is van haver in vergelijking met andere koolhydraatbronnen, wordt vezels genoemd bèta-glucaan. Deze vezel is erg goed voor de gezondheid van het hart, dus veel artsen of gezondheidswerkers bevelen het aan havermout voor dagelijkse consumptie.

**calorieën havermout en de voedingswaarde erin**

De veronderstelling dat calorieën zegt havermout laag lijkt me niet goed. De reden is volgens de gegevens van het Amerikaanse ministerie van landbouw, de voedingswaarde in 100 gram korrels haver rauw is als volgt:

Calorieën: 389
Water: 8%
Eiwit: 16,9 gram
Koolhydraten: 66,3 gram
Vezel: 10,6 gram
Vet: 6,9 gram

meeste calorieën havermout komt van koolhydraten, dat is tot 66%. Van de totale koolhydraten bestaat maar liefst 11% uit vezels, terwijl 85% in de vorm van meel is. Aantal calorieën havermout kan ook veranderen als je andere ingrediënten aan de pap toevoegt haver zoals suiker, honing of yoghurt. De toevoeging geeft wel een zoete smaak aan haver die inderdaad erg laag is in suiker, maar aan de andere kant de calorische waarde zal verhogen havermout zelf. [[Gerelateerd artikel]]

**Alternatieve portie havermout om calorieën te behouden**

Havermout kan worden geserveerd als Overnight oats Om de calorische waarde te verlagen: havermout, Het is erg belangrijk om de juiste serveermethode te kiezen. Hier zijn enkele manieren van verwerking: haver zodat het aantal calorieën havermout die in je lichaam gaat is niet te hoog.

1. Brouw het met heet water

Een manier om te presenteren havermout wat wordt aanbevolen is om het te brouwen met heet water, niet met melk, vooral niet met suiker of andere kunstmatige zoetstoffen. Deze puur gebrouwen havermoutpap bevat slechts 140 calorieën per halve kop (39 gram), op voorwaarde dat je geen zoetstof en zout toevoegt. Naast relatief weinig calorieën, havermout Het is ook verrijkt met 28 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 5 gram eiwit, wat goed is voor het lichaam.

2. Verwerken tot Overnight oats

Deze manier van voedsel verwerken was de laatste jaren trendy omdat het heel praktisch en lekker is. In principe mix je gewoon haver met melk of yoghurt in de container, voeg het fruit toe, dek de container af en bewaar een nacht in de koelkast. De volgende dag kun je het als gezond ontbijt eten. Een combinatie Overnight oats het volgende is misschien een optie voor jou:

kopje amandelmelk
beker Grieks vetvrije yoghurt
1 theelepel honing
1 theelepel vanille-extract
beker haver
kop fruit

Totaal aantal calorieën havermout in de bovenstaande combinatie is 279 calorieën. Het bevat ook 3 gram vet, 48 gram koolhydraten en 17 gram eiwit die nuttig zijn voor de gezondheid van het lichaam, vooral 's ochtends, zodat je normale activiteiten kunt uitvoeren.

3. Meng het met andere ingrediënten

Behalve dat het als pap wordt geserveerd, haver kunnen ook worden verwerkt tot andere vormen van voedsel, zoals:

Gehaktballen, namelijk door haver te maken ter vervanging van broodmeel
koekjes, door het te mengen met granola, amandelen en rozijnen of ander gedroogd fruit
Smoothies, door het te combineren met fruit met een lage glycemische index, zoals: aardbeien of bosbessen

De gebruikte dosis is meestal alleen een kopje, met het aantal calorieën havermout rond de 150. Bij fabricage koekjes in het bijzonder is het niet aan te raden om te veel gedroogd fruit toe te voegen, omdat men vreest dat het het aantal calorieën kan verhogen tot 430 calorieën per 100 gram, of ongeveer 116 calorieën per plak. koekjes.

Aantekeningen van SehatQ

Door het aantal calorieën havermout hoog genoeg is, wordt u geadviseerd om het in kleine hoeveelheden te consumeren. Omdat de inhoud bèta-glucaan Aan haver kan een langer vol gevoel geven. U verbruikt dus in het algemeen minder calorieën, wat kan helpen bij het afvallen. Voor verdere discussie over aanbevelingen voor caloriearme voedingsmiddelen voor een dieet, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.