Gezondheid

Slaaphouding om menstruatiepijn te verminderen, heb je het geprobeerd?

Binnen een maand is het heel natuurlijk dat vrouwen zich ongemakkelijk voelen tijdens de menstruatie. Niet alleen dat, de kwaliteit van de slaap kan ook afnemen. U kunt slaaphoudingen proberen om menstruatiepijn te verminderen, namelijk: foetushouding, opgerold als een foetus in de baarmoeder. Er zijn veel redenen die slapeloosheid tijdens de menstruatie veroorzaken, waaronder maagkrampen. Om nog maar te zwijgen van andere klachten zoals hoofdpijn, gevoeligere borsten, misselijkheid en hormonale veranderingen.

Slaaphouding om menstruatiepijn te verminderen

Voor degenen die vaak niet goed kunnen slapen als er maandelijkse gasten komen, zijn hier enkele slaaphoudingen die pijn kunnen verminderen:

1. Positie foetaal

Slaaphouding gekruld Slapen in een gekrulde positie zoals een foetus of foetushouding kan de druk op de spieren in de maag verminderen. In deze positie kunnen de skeletspieren meer ontspannen zijn. Zo kunnen pijn en krampen worden verminderd. Niet alleen dat, slapen in een gehurkte positie kan ook de kans op lekkage van menstruatiebloed verminderen. De reden is dat beide voeten zich in een plakkerige en strakke toestand bevinden. Als u de kans op deze lekkage wilt verkleinen, kunt u ook overwegen om menstruatie cups.

2. Kinderhouding

Kindhouding In yoga, kinderhouding is een positie om een ​​pauze te bieden. De truc is om je lichaam naar voren te buigen terwijl je je hoofd op het bed legt. Beide benen zijn naast het lichaam. Deze houding kan buikkrampen tijdens de menstruatie verminderen. Als je effectiever wilt zijn, kun je yoga doen om ongemak tijdens de menstruatie te overwinnen. Sommige houdingen kunnen pijn in de wervelkolom verminderen en het lichaam comfortabeler maken.

3. Ga op je rug liggen

Op je rug slapen Op je rug slapen zorgt voor een massage op de buik voordat je in slaap valt. U kunt ook het gebruik van aromatherapie-oliën toevoegen, zoals: lavendel en kaneel om de maag te masseren. Er is geen wetenschappelijk bewijs, maar deze methode kan de maag comfortabeler maken. In een onderzoek onder 23 vrouwen die een endometriose, Het is bekend dat het masseren van de buik de pijn aanzienlijk vermindert. De massage wordt gedurende 20 minuten gedaan door op de buikstreek, zijkanten van het lichaam en ook op de rug te drukken. [[Gerelateerd artikel]]

Tips om pijn tijdens de menstruatie te verlichten

Naast het proberen van de meest comfortabele slaaphouding, zijn er verschillende andere dingen die u kunt doen om menstruatiepijn te verlichten, namelijk:
  • Drink veel water

Verhoog tijdens de menstruatie zoveel mogelijk de inname van vocht om buikpijn te voorkomen. Gewoonlijk is warm water comfortabeler omdat het de bloedcirculatie verbetert en verkrampte spieren ontspant. Daarnaast kunt u ook veel voedsel eten met een hoog watergehalte, zoals sla, komkommer, watermeloen en bessen.
  • Oefenen

Lichte oefeningen doen voor het slapengaan kan helpen om endorfine aan te maken. Volgens onderzoek speelt dit hormoon een rol bij het verminderen van menstruatiepijn en zelfs het verminderen van de behoefte aan menstruatiepijnstillers. Soorten oefeningen die gedaan kunnen worden zijn wandelen of yoga. Zelfs in één studie, yogahoudingen zoals: cobra en pose verf kan de intensiteit en duur van pijn verminderen bij vrouwen in de leeftijd van 18-22 jaar.
  • warm kompres

Het aanbrengen van een warm kompres bij een temperatuur van ongeveer 40 graden Celsius is een effectieve manier om menstruatiepijn te verlichten. In feite is de effectiviteit ervan gelijk aan het nemen van medicijnen zoals ibuprofen. Dit zijn de resultaten van een onderzoek uit 2012 onder 147 vrouwen in de leeftijd van 18-30 jaar. Warme kompressen kunnen worden gedaan met een fles of verwarmingskussens. Als je er geen hebt, kan een in heet water gedrenkte doek ook een alternatief zijn.
  • Sta op humeur

Om ervoor te zorgen dat de kwaliteit van de slaap niet vermindert tijdens de menstruatie, moet u de kameratmosfeer zoveel mogelijk ondersteunend maken voor het rusten. Stel de temperatuur zo laag mogelijk in, omdat hormonen het lichaam vaak een ongemakkelijk gevoel geven. Vermijd daarnaast ook toegang tot gadgets voor het slapengaan voor een meer regelmatige routine. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Als je tijdens je menstruatie moeite hebt om in slaap te vallen, probeer het dan minstens een maand in een dagboek op te schrijven. Op deze manier kunt u achterhalen welke symptomen bijdragen aan een verminderde slaapkwaliteit. Voor verdere discussie over het verminderen van menstruatiepijn, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found