Diabetes is een ziekte waarbij de bloedsuikerspiegel de normale limieten overschrijdt doordat het lichaam niet in staat is om voldoende hoeveelheden van het hormoon insuline aan te maken, of doordat het lichaam insuline niet meer effectief gebruikt. Insuline is verantwoordelijk voor het brengen van suiker uit het bloed in de weefsels. Wanneer insuline niet optimaal werkt, is de bloedsuikerspiegel hoog. Als u diabetes, diabetici of diabetici heeft, wordt het moeilijk om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Daarom kunnen bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen een manier zijn om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Soorten voedsel voor hoge bloedsuikerspiegel
Voor mensen met prediabetes is er eigenlijk geen eten of drinken dat de bloedsuikerspiegel snel kan verlagen. Medicatie, dieet en lichaamsbeweging zijn enkele manieren die kunnen worden gedaan om de bloedsuikerspiegel in het lichaam in evenwicht te brengen. Ondertussen, bij diabetici, is een manier om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden het eten van bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen. Hier zijn de soorten bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen.
1. Groene groenten
Groene groenten zijn een van de bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen die je regelmatig kunt consumeren. Groene groenten zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen, zoals magnesium en vitamine A. Men denkt dat deze voedingsstoffen de bloedsuikerspiegel in uw lichaam helpen verlagen. Het vezelgehalte daarin speelt een rol bij het vertragen van het vermogen van het lichaam om koolhydraten om te zetten in glucose. Bovendien kunnen vezels ook helpen een vol gevoel te creëren, waardoor de calorie-inname die uw lichaam binnenkomt, wordt verminderd. Sommige soorten groene groenten die je kunt eten, waaronder sla, spinazie, broccoli, kool, selderij, radijs, pompoen en paprika. Als je één bord groenten per dag eet, kan dit het risico op een stijgende bloedsuikerspiegel en diabetes type 2 met 14% verminderen. Verbazingwekkend is het niet?
2 eieren
Eieren zijn een van de voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze een hoog cholesterolgehalte bevatten. Het blijkt echter dat het eiwitgehalte erin kan helpen de bloedsuikerspiegel van het lichaam te verlagen om deze stabiel te houden. Door eieren te eten, zit je gemakkelijk vol, zodat je geen andere voedselinname nodig hebt. Je kunt eieren naar smaak eten door ze te koken en dan 's ochtends te genieten.
3. Vissen die omega 3 bevatten
Afgezien van kip, moeten degenen onder u met een hoge bloedsuikerspiegel dierlijke eiwitten uit vis eten. Vis bevat goede eiwitten als verlaging van een te hoge bloedsuikerspiegel in het lichaam. Het eiwit in vis kan je een vol gevoel geven, zodat je geen ander extra voedsel hoeft te eten dat de bloedsuikerspiegel juist kan verhogen. U kunt vissen kiezen die vetarm zijn en omega 3-vetten bevatten die goed zijn voor de gezondheid. Bijvoorbeeld zalm, tonijn, makreel, forel (zoetwatervis) of heilbot.
4. Havermout
Havermout Het heeft een lage glycemische index, dus het kan een alternatieve keuze zijn voor bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen. De glycemische index is een numerieke score die aangeeft hoe snel het voedsel door het lichaam wordt omgezet in glucose. Haver is voedsel dat bèta-glucaanverbindingen bevat. Deze verbinding dient om:
- Verlaagt de bloedsuikerspiegel na het eten.
- Verhoog de insulinegevoeligheid.
- Controle van de glycemische index.
- Verminder vet in het bloed.
Een studie vermeldt ook dat haver een positief effect heeft bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het vetgehalte bij mensen met type 2-diabetes.
5. Noten
Volgens studies kunnen noten, zoals kikkererwten, erwten, linzen en amandelen, de stijging van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes helpen verminderen. Noten hebben een lage glycemische index en bevatten veel vezels en andere voedingsstoffen in bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen. Sommige van deze andere voedingsstoffen, waaronder plantaardige eiwitten, onverzadigde vetten, antioxidantvitaminen, fytochemicaliën (zoals flavonoïden) en mineralen (zoals magnesium en kalium). Een studie suggereert dat mensen die elke dag ongeveer 30 gram amandelen of andere soorten noten eten, een lagere en stabiele bloedsuikerspiegel hebben. Een andere studie stelt ook dat frequente consumptie van amandelen de insulinegevoeligheid bij mensen met prediabetes kan verbeteren.
6. Knoflook
Knoflook is ook een van de andere bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen. Knoflook bevat geen koolhydraten, dus het zal de bloedsuikerspiegel in je lichaam niet verhogen. Studies hebben aangetoond dat knoflook de nuchtere bloedsuikerspiegel kan verlagen, wat uw bloedsuikerspiegel is voordat u gaat eten. Vergelijkbare onderzoeken hebben ook aangetoond dat uien een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Dus, vergeet niet om meer knoflook aan je dieet toe te voegen, OK!
7. Cacao
Cacaobonen, een van de ingrediënten voor het maken van chocolade, bleken goed te zijn voor het verlagen van een hoge bloedsuikerspiegel. Houd er rekening mee dat de cacao in kwestie geen cacao is die wordt verwerkt tot zoete chocolade. Cacao die wordt gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is cacaobonen die antioxidanten en antioxidanten bevatten
epicatechine, is een type actieve stof die de suikerproductie reguleert door belangrijke eiwitten in het lichaam te activeren. Dit is wat kan helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, ook bij diabetici.
8. Avocado
Een ander bloedsuikerverlagend voedingsmiddel is avocado. Avocado's bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetzuren die de gevoeligheid van het lichaam voor insuline kunnen verhogen. Ze kunnen ook helpen het verzadigingsgevoel te vergroten en hebben een positief effect op ontstekingen en bloeddruk. Bovendien kunnen avocado's ook het risico op het metabool syndroom verminderen, wat een van de belangrijkste oorzaken van diabetes is.
9. Ander fruit
Alle soorten fruit, behalve meloenen en ananas, hebben een lage glycemische index. Dit komt omdat de meeste vruchten veel vezels en water bevatten, wat helpt bij het in evenwicht brengen van de opname van andere suikers die het lichaam binnenkomen, zoals fructose. De glycemische index van fruit kan toenemen als ze rijp zijn of als je ze tot sap verwerkt. Om de bloedsuikerspiegel te verlagen, wordt u geadviseerd om verschillende soorten fruit te eten, zoals appels, druiven of
bosbessen, waarvan is aangetoond dat het het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert.
10. Yoghurt
Yoghurt is een voedingsmiddel voor een hoge bloedsuikerspiegel. Dit zuivelproduct heeft een lage glycemische index, waarbij de score lager is dan 50. Dit geldt echter alleen voor yoghurt zonder toegevoegde smaak- of zoetstoffen. Niet alleen dat, het is ook bekend dat yoghurt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 helpt verlagen. Diverse voedingsmiddelen voor een hoge bloedsuikerspiegel hierboven kun je eten. Onthoud echter dat u nog steeds wordt geadviseerd om het niet te veel te consumeren.
Een andere manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden om het niet te overdrijven
De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen kan inderdaad helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit moet echter worden gecompenseerd door een gezonde levensstijl te implementeren. Enkele gezonde levensstijlen die u kunnen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zijn:
- Drink veel vloeistoffen.
- Oefen regelmatig.
- Eet vaker kleinere porties.
- Mis geen snack.
- Stress verminderen.
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Het eten van bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen is een van de sleutels om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen zijn echter niet de enige manier om diabetes effectief te behandelen. Als u bloedsuikerverlagende voedingsmiddelen heeft gegeten en nog steeds problemen heeft met het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Hiermee zal de arts andere opties bieden om uw bloedsuikerspiegel te verlagen.
