Tijdens het sporten bepalen intensiteit en duur hoeveel calorieën je verbrandt. Voorbeelden van sporten die 1000 calorieën verbranden zijn hardlopen, fietsen en ook touwtjespringen. Maar beweging moet natuurlijk worden aangepast aan de conditie van elk lichaam. Er is niets mis mee om elke dag duizenden calorieën te verbranden, zolang er maar een doel bereikt moet worden. Het meest voorkomende voorbeeld is afvallen. Als het consequent wordt gedaan, is lichaamsbeweging een effectieve activiteit om het te laten gebeuren.
Aanpassen aan je eigen mogelijkheden
Het gewicht en de lichaamsconditie van een persoon zijn ook van invloed op het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt verbrand. Mensen met overgewicht zullen elke minuut meer calorieën verbranden. De reden is dat het meer energie kost om te bewegen tijdens het sporten. Niet alleen dat, hoe fitter iemands lichaamsconditie betekent, hoe minder calorieën er worden verbrand bij het beoefenen van bepaalde sporten. Dit gebeurt omdat het hart en de longen efficiënt werken om bloed en zuurstof aan de werkende spieren te leveren. Het is dus normaal dat mensen met een lager lichaamsgewicht of die gewend zijn aan lichaamsbeweging, minder calorieën verbranden bij dezelfde fysieke activiteit. Het ding om te onthouden is om het syndroom niet te krijgen
overtraining of overmatige fysieke activiteit kan daadwerkelijk problemen veroorzaken, zoals:
Wanneer het lichaam gedwongen wordt vrij inspannend te sporten zonder rust, zijn de energiereserves beperkt. Het is heel goed mogelijk dat stofwisselingsstoornissen en medische complicaties verband houden met de prestaties van het hart, het spijsverteringsstelsel, het endocriene, het zenuwstelsel en de voortplantingsorganen.
Mensen die niet aan hun voedingsbehoeften voldoen, zullen niet in staat zijn om optimale metabolische en fysiologische functies uit te voeren. Onthoud dat het verbranden van 1000 calorieën per dag schadelijk kan zijn voor het lichaam als het niet in balans is met voldoende voedingsstoffen.
Jezelf dwingen te sporten om 1000 calorieën te verbranden, kan ook leiden tot blessures of vermoeidheid. Het zal niet effectief zijn om het lichaam continu te dwingen tot fysieke activiteit, omdat de spieren geen pauze krijgen om te herstellen. Zorg er dus voor dat u een rustschema of
rustdag of splitsen in kortere sessies om ze te vermijden. [[Gerelateerd artikel]]
Dit type oefening verbrandt 1.000 calorieën
Hoewel elke fysieke activiteit calorieën kan verbranden, is de keuze van het type oefening even belangrijk. Oefening met hoge intensiteit kan sneller calorieën verbranden, zoals:
1. Rennen
Vereist meer fysieke kracht in vergelijking met:
joggen, Hardlopen wordt over het algemeen gedaan met een snelheid van ongeveer 8 kilometer per uur. Het geschatte aantal verbrande calorieën bij 3 mensen met een verschillend gewicht en hardlopen met een snelheid van 2,5 km/uur is:
- Een persoon van 56 kg verbrandt 600 calorieën per uur
- Een persoon met een gewicht van 83 kg verbrandt 888 calorieën per uur
De gemiddelde tijd die het kost om zoveel calorieën te verbranden, ligt tussen 68-100 minuten. Hoe sneller de loopsnelheid, hoe korter de tijd om 1.000 calorieën te verbranden.
2. Fietsen
Fietsen met een snelheid van minimaal 6 km/u kan ook 1.000 calorieën verbranden. Als je consequent met die snelheid fietst, kunnen de verbrande calorieën binnen 56-83 minuten worden bereikt volgens het doel. Als er meer helling wordt gepasseerd, kan het doel in een kortere tijd worden bereikt. Aan de andere kant, als de route die je neemt de neiging heeft om vlak te zijn, verbrand je minder calorieën.
3. Springtouw
Touwtje springen of touwtjespringen kan ook een oefening zijn die behoorlijk veel calorieën verbrandt. Mensen met een gewicht tussen 56-83 kg kunnen elke minuut 10-14 calorieën verbranden bij het touwtjespringen. Mensen met een gewicht van ongeveer 56 kg hebben 100 minuten nodig om 1.000 calorieën te verbranden. Terwijl mensen 83 kg wegen, duurt het 76 minuten om hetzelfde doel te bereiken.
4. Intervalspel met hoge intensiteit
Sport
Hoge intensiteit interval training of HIIT combineert intensieve training met snelle pauzes. Dit type fysieke activiteit stelt een persoon in staat om in korte tijd meer calorieën te verbranden. Deze intervaltraining is goed te combineren met andere sporten. Combineer het bijvoorbeeld tijdens het hardlopen met intervaltraining met afwisselend hardlopen in een matig en snel tempo. Dit zal helpen om meer calorieën te verbranden. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Denk er altijd aan om naar het lichaam te luisteren tijdens het sporten, waarbij behoorlijk wat calorieën worden verbrand. Forceer het niet als je lichaam moe is of je niet fit bent. Als je meer wilt weten over hoe het lichaam calorieën verbrandt en wat de juiste bewegingsmogelijkheden zijn,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
Vereist meer fysieke kracht in vergelijking met: joggen, Hardlopen wordt over het algemeen gedaan met een snelheid van ongeveer 8 kilometer per uur. Het geschatte aantal verbrande calorieën bij 3 mensen met een verschillend gewicht en hardlopen met een snelheid van 2,5 km/uur is: 
Fietsen met een snelheid van minimaal 6 km/u kan ook 1.000 calorieën verbranden. Als je consequent met die snelheid fietst, kunnen de verbrande calorieën binnen 56-83 minuten worden bereikt volgens het doel. Als er meer helling wordt gepasseerd, kan het doel in een kortere tijd worden bereikt. Aan de andere kant, als de route die je neemt de neiging heeft om vlak te zijn, verbrand je minder calorieën. 
Touwtje springen of touwtjespringen kan ook een oefening zijn die behoorlijk veel calorieën verbrandt. Mensen met een gewicht tussen 56-83 kg kunnen elke minuut 10-14 calorieën verbranden bij het touwtjespringen. Mensen met een gewicht van ongeveer 56 kg hebben 100 minuten nodig om 1.000 calorieën te verbranden. Terwijl mensen 83 kg wegen, duurt het 76 minuten om hetzelfde doel te bereiken. 
Sport Hoge intensiteit interval training of HIIT combineert intensieve training met snelle pauzes. Dit type fysieke activiteit stelt een persoon in staat om in korte tijd meer calorieën te verbranden. Deze intervaltraining is goed te combineren met andere sporten. Combineer het bijvoorbeeld tijdens het hardlopen met intervaltraining met afwisselend hardlopen in een matig en snel tempo. Dit zal helpen om meer calorieën te verbranden. [[Gerelateerd artikel]] 
