Voor beginnende zwemmers kan het een uitdaging zijn om de vlinderstijl van zwemmen te leren. Zoals de naam al doet vermoeden, vereist vlinderzwemmen dat de armen synchroon bewegen terwijl een vlinder met zijn vleugels klappert. Deze beweging vereist veel energie en kennis van zwemtechnieken die hoger zijn dan andere zwemstijlen zoals vrije slag, rugslag en schoolslag. De vlinderzwemtechniek vereist ook maximale lichaamscoördinatie, beginnend van de handen, het lichaam tot de voeten. Dit is een van de redenen waarom beginnende zwemmers wordt afgeraden om de vlinderslag te doen voordat ze de zwemtechniek goed onder de knie hebben.
Vlinder zwemtechniek
Maak je geen zorgen, beginnende zwemmers kunnen nog steeds de theorie van de vlinderzwemtechniek als naslagwerk lezen. Als je het wilt proberen, is het ten zeerste aan te raden om voor je eigen veiligheid eerst begeleiding te vragen van een trainer of meer ervaren persoon. Bij vlinderzwemmen moet je lichaam in principe zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak zijn. Tijdens het zwemmen moeten je schouders en heupen horizontaal staan, terwijl je lichaamsbeweging synchroon loopt met je hoofd en handen. In het algemeen is de vlinderzwemtechniek die je moet beheersen als volgt.
1. Ademhalingstechniek
De ademhalingstechniek die wordt gebruikt wanneer je in de vlinderslag zwemt, is om je hoofd in het water te steken voordat je handen klapperen. Deze techniek zorgt ervoor dat de lichaamshouding horizontaal blijft zodat ook de voortstuwing van de voeten gemaximaliseerd wordt. Bij de zwemtechniek vlinderstijl zijn er 4 soorten ademhalingstechnieken, namelijk:
• Traditionele stijl
Deze techniek wordt uitgevoerd volgens bovenstaande beschrijving, namelijk het hoofd boven water voordat de handen flapperen plus het zicht naar voren gericht. Om dit te doen, moet de borst van de zwemmer boven het wateroppervlak uitsteken of worden gecategoriseerd als een hoge stijger.
• waterwachter
Deze ademhalingstechniek wordt ook geclassificeerd als een hoge stijger omdat de borst van de zwemmer bij het ademhalen op het wateroppervlak moet zijn. Het verschil met de traditionele stijl, de ogen van de zwemmer kijken naar het water, vandaar de naam
waterwachter.
• Chin surfer
Deze zwemtechniek in vlinderstijl wordt gedaan door alleen de nek boven het wateroppervlak te steken om op adem te komen. Plaats uw kin zo dicht mogelijk bij het water, vooruitkijkend, voordat u uw hoofd weer in het water dompelt.
• Zijademhaling
Deze techniek vereist dat het hoofd wordt gekanteld en de mond open om zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak adem te halen. Deze techniek wordt zelden gebruikt door professionele vlinderzwemmers omdat men denkt dat het de beweging vertraagt.
2. Handbewegingstechniek
De armbeweging in de vlinderachtige zwemtechniek is verdeeld in drie vegende bewegingen die tegelijkertijd worden uitgevoerd. De stappen zijn als volgt.
- Strek je armen voor je lichaam uit boven het wateroppervlak.
- Het eerste deel van de hand dat in het water gaat, is de duim.
- Als je het water ingaat, spreid je je armen op schouderbreedte uit elkaar met je ellebogen gebogen en iets hoger dan je handpalmen.
- Beweeg je handen naar beneden en naar buiten als een Y-vorm voor je lichaam.
- Draai en veeg je handen tegen elkaar, waarbij je de ellebogen hoog houdt.
- Draai je handen omhoog en naar achteren en veeg ze evenwijdig aan je zij.
Armherstel is agressief omdat het zich naar voren uitstrekt om opnieuw het water in te gaan. Probeer met je armen boven het wateroppervlak je heupen niet te laten zakken, zodat je zo dicht mogelijk bij het water blijft.
3. Voetbewegingstechniek:
De beweging van de benen in de zwemtechniek in vlinderstijl berust op de kracht van de heupen. Het principe van de beweging is met de volgende stappen.
- De hielen en voetzolen moeten onder water uitkomen met de knieën licht gebogen voor een strakkere flap.
- Beweeg je benen stevig en duw je lichaam naar voren. Probeer je voeten dicht bij de enkels te houden en ontspannen te blijven.
- Je schop moet plaatsvinden als je arm in en uit gaat.
- Probeer twee keer per armcyclus te trappen, één keer om de arm uit het water te duwen voor herstel en één keer als de arm in het water is.
4. De positie van het lichaam in het zwemmen in vlinderstijl
Naast aandacht voor ademhalingstechnieken en hand- en voetbewegingen, moet je bij het vlinderzwemmen ook de juiste lichaamshouding kennen, als volgt:
- De lichaamshouding is recht evenwijdig aan het hoofd, waarbij de schouders en heupen een horizontale verloskundige vormen met het wateroppervlak
- De positie van het lichaam moet zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak zijn (niet te laag)
- Tijdens het bewegen moet de positie van het lichaam de stroming van het water volgen (meestal ziet het er uit als de letter 'S'). Als het wordt gedaan met een goede coördinatie met de beweging van de voeten, handen en ademhaling, zal de beweging lichter aanvoelen en niet snel moe worden.
De vlinderzwemtechniek hierboven kan ook worden bijgeschoold om de beweging voor meer gevorderde atleten te verbeteren. Daarnaast kun je ook cirkelvormige bewegingen oefenen
(draaien) die veel wordt gebruikt tijdens wedstrijdsessies. [[Gerelateerd artikel]]
Gezondheidsvoordelen van vlinderzwemmen
Zwemmen in vlinderstijl kan veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:
• Train de spieren in het lichaam
Met zijn complexe techniek kan de vlinderstijl de spieren in het lichaam goed trainen en vormen, vooral de borst-, buik-, handen- en rugspieren.
• Verbeter de houding
Vlinderzwemmen is ook nuttig om de houding te verbeteren en tegelijkertijd de flexibiliteit te vergroten. Dit is goed voor de gezondheid, want met een goede houding en flexibiliteit kunt u uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker uitvoeren en loopt u minder risico op blessures.
• Verbrand veel calorieën
In vergelijking met andere zwemstijlen kan vlinderzwemmen de meeste calorieën verbranden, dat is ongeveer 450 calorieën in 30 minuten. Dit maakt de vlinderslag beschouwd als de meest effectieve zwemstijl voor mensen die hun ideale lichaamsgewicht proberen te bereiken. De vlinderslag is een van de moeilijkste zwemstijlen om onder de knie te krijgen, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Zolang je regelmatig oefent, zul je deze stijl goed onder de knie krijgen en verschillende gezondheidsvoordelen behalen.
