Een warming-up voor het sporten is erg belangrijk om blessures te voorkomen. Je kunt er ook voor kiezen om op te warmen met dynamische of statische bewegingen. Dynamische rekoefeningen zijn vergelijkbaar met kernoefeningen, alleen langzamer uitgevoerd. Dynamisch rekken helpt het lichaam om meer in vorm te zijn en niet te schrikken tijdens intensievere trainingen. Ondertussen houdt het opwarmen met een statische beweging in dat de spieren worden uitgerekt door een bepaalde positie vast te houden. Je armen achter je rug strekken om je triceps te trainen is een voorbeeld van statisch rekken. Hier zijn een aantal andere stretching-opties die u kunt proberen.
Diverse voorbeelden van opwarmbewegingen voor het sporten
Je kunt warming-upbewegingen doen die specifiek zijn voor een bepaalde sport of deze meer algemene opwarmingsoefeningen proberen. Begin langzaam met de eenvoudigere versies voordat je doorgaat naar de meer uitdagende bewegingsfasen.
1. Hurken
je kunt doen
hurkzit als opwarmertje
Hurken is een veelzijdige oefening die zich richt op veel spieren in het onderlichaam, inclusief de quads, hamstrings en buikspieren. De manier om squats te doen is om:
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en draai je tenen iets naar voren of naar de zijkant gericht.
- Span de kernspieren aan (kernen), houd je rug recht en laat je heupen langzaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Pauzeer kort met je knieën op je tenen, niet naar voren.
- Adem uit en sta weer op.
- Doe 1 tot 3 sets van 12-15 herhalingen.
2. Plank
Plank is een uitstekende pre-workout warming-up voor het opbouwen van kern- en rugkracht, evenals het verbeteren van balans en houding. De stappen om deze beweging uit te voeren zijn als volgt:
- Positioneer je lichaam zoals je wilt Opdrukken.
- Als je een beginner bent, begin dan met een knieplank.
- Als je meer bedreven bent, kun je proberen om te doen plank op de onderarm.
- Je kunt ook proberen om te doen plank lang met de armen volledig gestrekt.
Het principe van de opwarmbeweging voor deze oefening is ervoor te zorgen dat de handpalmen en voeten op de grond of vloer blijven. Zorg er ook voor dat je rug recht is en je core strak. Laat de positie van het hoofd of de rug niet zakken. Houd de plankpositie 30 seconden-1 minuut vast of afhankelijk van uw vermogen. [[Gerelateerd artikel]]
3. Side lunges
Deze pre-workout warming-up kan je onderlichaam trainen en je benen, billen en heupen helpen versterken. Te doen
zijwaartse uitval, zijn de stappen die u kunt volgen als volgt:
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Druk in de rechtervoet terwijl je je linkervoet naar links zet.
- Vanaf hier hurk je neer terwijl je je linkerbeen buigt en je rechterbeen recht houdt.
- Pauzeer kort met linkerknie bovenop, tenen, ga niet vooruit. Til je heupen op en breng je linkerbeen terug naar de startpositie.
- Doe lunges naar rechts. Dit is 1 herhaling.
- Doe maximaal 3 sets van 8-15 herhalingen.
4. Opdrukken
Deze klassieke oefening traint je bovenlichaam, kern en bilspieren. bij beginners,
Opdrukken Dit kan door op de knieën te rusten, niet op de toppen van de tenen. Manier om te doen
Opdrukken zijn als volgt:
- Plaats jezelf in een hoge plankpositie met je handpalmen plat op de grond en je handen op schouderbreedte uit elkaar. Houd je schouders over je handen. De rug moet plat zijn en de voeten naar achteren. Houd je maag strak.
- Laat je lichaam langzaam op de grond zakken. Laat je lichaam of rug niet inzakken. Tijdens deze beweging kan de elleboogpositie worden gestrekt.
- Zodra je borst of kin bijna de grond raakt, druk je omhoog en strek je je armen. Houd uw ellebogen licht gebogen om hyperextensie te voorkomen.
- Doe 1 tot 3 sets van 8-12 herhalingen.
Wat is je favoriete manier om op te warmen voor het sporten?
je kunt doen hurkzit als opwarmertje Hurken is een veelzijdige oefening die zich richt op veel spieren in het onderlichaam, inclusief de quads, hamstrings en buikspieren. De manier om squats te doen is om: 
