Voor de meeste Indonesiërs is het moeilijk om op dieet te gaan zonder rijst te eten. Hoe niet, want rijst is het belangrijkste hoofdvoedsel voor Indonesiërs en er zijn veel bijgerechten voor vrienden om te eten met rijst die zo verrukkelijk smaakt. Als je snel wilt afvallen, kan een dieet zonder rijst misschien de oplossing zijn. Want door rijst te verminderen, vermindert u uw dagelijkse calorie- en koolhydraatinname. Maar vergeet niet dat je nog steeds een voedingsdeskundige moet raadplegen om precies te weten hoe je gezond kunt eten zonder rijst.
Hoe effectief is een dieet zonder rijst te eten?
Afgezien van de veronderstelling "geen rijst eten zal het gewicht verminderen", gaat het dieet zelf niet alleen over het verminderen van de rijstinname. Dieet is ideaal wanneer u calorieën, vet, eiwit, suiker vermindert volgens een uitgebalanceerde portie om het lichaam te reinigen en te ontgiften zonder dat u honger krijgt. Daarom zal een dieet zonder rijst te eten niet effectief zijn als het je hongerig maakt en overeten veroorzaakt. Te veel eten zorgt ervoor dat je veel andere voedingsmiddelen eet die de inname van vet in suiker in het lichaam kunnen veroorzaken. Sterker nog, het eten van rijst met een redelijke portie is voldoende om je sneller vol te maken. [[Gerelateerd artikel]]
Keuze uit dieetmenu zonder rijst
Voor degenen onder u die een dieet zonder rijst willen proberen, kunnen de volgende voedingsmiddelen worden geconsumeerd als vervanging voor koolhydraten en vezels om aan de voedingsstoffen in het lichaam te voldoen.
1. Aardappel
Aardappelen zijn een goede keuze aan koolhydraatbronnen om te voldoen aan de energie-inname, vezels, B-vitamines en kalium. De beste manier om aardappelen als dieetmenu te verwerken, is door ze te koken, bakken, pureren (aardappelpuree of aardappelpuree) of te roosteren in een beetje olie zonder zout. Je kunt aardappelpuree ook als dieetmenu verwerken door magere melk toe te voegen.
Tarwebrood
Brood is een gezonde koolhydraatoptie om te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet zonder rijst. Volkorenbrood helpt bij het leveren van energie die ook veel B-vitamines, vitamine E en vezels bevat, voor verschillende mineralen. Als je op zoek bent naar een hoog vezelgehalte, kies dan voor bruin of volkorenbrood in plaats van witbrood.
Tarwe granen
Kies volkoren graanproducten die rijk zijn aan ijzer, vezels, B-vitamines en eiwitten. Tarwe, haver, gerst, rogge en rijst zijn algemeen verkrijgbaar in granen die als volle granen kunnen worden gegeten. Dit betekent dat graanproducten bestaande uit haver of havermout zoals pap en volkorenproducten gezonde ontbijtkeuzes zijn.
Tips voor een gezond dieet zonder rijst
Niet één of twee keer hebben mensen last gehad van bijwerkingen en slechte gezondheidsrisico's door het onzorgvuldig volgen van een dieet. Wat het soort dieet ook is, er zullen altijd bijwerkingen zijn die opdoemen als het niet volgens de regels wordt gedaan. Een van de meest voorkomende diëten is het elimineren van koolhydraten, zodat u snel kunt afvallen. Niet alleen rijst, maar ook andere koolhydraten zoals pasta en brood. Maar om de naald van de weegschaal echt naar links te brengen, moet je eetpatroon volledig worden omgegooid. Het principe is hetzelfde: de verbruikte calorieën moeten lager zijn dan de verbrande calorieën. Alvorens te besluiten een gezond dieetmenu zonder rijst te volgen, moet men eerst de twee soorten koolhydraten kennen die, hoewel de naam hetzelfde is als koolhydraten, maar hun functies heel verschillend zijn:
1. Complexe koolhydraten Complexe koolhydraten worden geraffineerd uit volle granen, zoals:
havermout en bruine rijst of bruine rijst. Complexe koolhydraten zijn erg gezond en bevatten veel voedingsstoffen.
2. Eenvoudige koolhydraten In tegenstelling tot complexe koolhydraten, enkelvoudige koolhydraten of
geraffineerde koolhydraten bevat alleen het endosperm van tarwe. Tijdens het productieproces gaan ook vitamines, mineralen en vezels verloren. Eenvoudige koolhydraten zoals rijst, brood en pasta hebben de neiging om hoog op de glycemische index te staan, wat de bloedsuikerspiegel drastisch kan verhogen. Dus als iemand besluit geen rijst te eten, zorg er dan voor dat hij het niet eet
geraffineerde koolhydraten nog een soort. Het heeft geen zin als iemand geen rijst eet maar toch elke dag brood en pasta eet. Enkele gezonde tips voor een dieet zonder rijst te eten zijn:
- Eet meer voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten in plaats van eenvoudige koolhydraten, zoals witte rijst, brood en tarwebloempasta.
- Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index omdat deze de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen
- Houd uw calorieverbruik op 1.200 tot 2.000 per dag
- Vervang de caloriebehoefte door voedingsmiddelen te eten die veel gezonde vezels bevatten, zoals volle granen en geraffineerde graanproducten
- Voeg meer porties groenten toe omdat groenten koolhydraten bevatten die rijk zijn aan vezels
- Voorkomen junk food, frisdrank, snoep, chocolade, diepvriesproducten, gefrituurd voedsel of voedsel met een hoog suikergehalte
- Zoek naar alternatieven voor het eten van witte rijst, zoals bruine rijst, bruine rijst of shirataki met een lager caloriegehalte
Voor mensen met diabetes en hoge bloeddruk of hypertensie wordt een dieet zonder rijst aanbevolen. Maar vergeet niet dat het verminderen van de consumptie van calorieën per dag nog steeds onder toezicht van een arts moet gebeuren.
Een dieet zonder rijst te eten kan succesvol zijn als je levensstijl ook gezond is
Een dieet zonder rijst moet hand in hand gaan met een gezonde levensstijl. Beginnend met het handhaven van slaappatronen, het vermijden van alcohol, regelmatig sporten, veel water drinken en vrede sluiten met stress. Zelfs als eten niet betekent dat je moet weigeren als je wordt uitgenodigd voor een lunch of diner met andere mensen, ook al ben je op dieet. Kies een alternatief menu dat past bij uw rijstvrije dieet zonder het plezier van samen eten te verminderen. Houd je niet te veel in, waardoor het lichaam signalen van overmatige honger kan afgeven. Als gevolg hiervan ben je vatbaar voor overeten en het kan zelfs je rijstvrije dieetplan laten ontsporen.
