Eieren en vlees zijn misschien wel de bekendste natuurlijke bronnen van eiwitten. Het blijkt echter dat er veel soorten fruit zijn die ook eiwitten bevatten die je kunt eten, variërend van guave, jackfruit tot avocado. Maak kennis met verschillende soorten fruit die dit eiwit bevatten om aan uw dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.
Fruit dat eiwitten bevat
Eiwit is een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft om de basis te vormen van organen, spieren, huid en hormonen. Deze voedingsstoffen zijn ook nodig om lichaamsweefsels te onderhouden en te herstellen. Niet alleen dat, studies bewijzen ook dat eiwit kan afvallen, buikvet kan verminderen, kracht en spiermassa kan vergroten. Laten we, om de verschillende voordelen en functies van deze eiwitten te bereiken, een verscheidenheid aan eiwitrijk fruit consumeren:
1. Guave
Het smaakt heerlijk, guave is ook nog eens rijk aan eiwitten! Guave is een eiwitrijke vrucht. In één kopje kan het eiwitgehalte van rode guave 4,2 gram bereiken. Daarnaast bevat het fruit dat vaak als sap wordt gebruikt ook vitamine C en vezels die het lichaam nodig heeft.
2. Avocado
Avocado staat bekend als een bron van omega-3-vetten en een hoog eiwitgehalte. In slechts één kopje zit 3 gram avocado-eiwit samen met andere belangrijke voedingsstoffen. Daarnaast bevat deze vrucht ook goede vetten, vezels en kalium wat erg gezond is.
3. Jackfruit
Wist je dat jackfruit een vrucht is die veel eiwitten bevat? In één kopje is het eiwitgehalte van jackfruit 2,8 gram om u te helpen voldoen aan de dagelijkse voedingstoereikendheid (ADH). Jackfruit is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook rijk aan vezels.
Lees ook: Kies de voordelen van deze jackfruit voor het welzijn van je lichaam4. Kiwi's
Kiwi is ook een eiwitrijk fruit. Deze vrucht die zuur en zoet smaakt, bevat 2 gram eiwit in elke kop. Daarnaast is kiwi ook een makkelijk te consumeren vrucht. U hoeft deze vrucht alleen met stromend water schoon te maken voordat u hem direct eet.
5. Abrikoos
Abrikozen zijn een van de eiwitrijke en vetarme vruchten. Een kopje gehakte abrikozen bevat al 2,3 gram eiwit. Daarnaast kun je deze vrucht ook als salade maken.
6. Braambes
Bramen zijn een van de vruchten met veel antioxidanten die ook eiwitten bevatten. In een kopje bramen zit 2 gram eiwit. Het eiwit in bessen is nuttig voor het opbouwen, versterken en repareren of vervangen van beschadigd lichaamsweefsel.
7. Frambozen
Net als bramen hebben ook frambozen een klein formaat en zijn ze rijk aan eiwitten. In slechts één kopje bevat deze vrucht 1,5 gram eiwit. Frambozen zijn ook geschikt als gezond tussendoortje.
8. Rozijnen
Rozijnen zijn druiven die gedroogd zijn en een zoete smaak hebben, waardoor ze goed te gebruiken zijn als natuurlijke zoetstof. Daarnaast bevatten rozijnen ook eiwitten die goed zijn voor je lichaam. Elke 60 rozijnen bevat 1 gram eiwit.
9. Banaan
Banaan is een vrucht die eiwitten bevat Bananen zijn een vrucht met een hoge voedingswaarde die goed is voor consumptie. Naast dat ze rijk zijn aan kalium, bevatten bananen ook eiwitten. Bananeneiwit in een middelgrote vrucht wordt geschat op 1,3 gram. Daarnaast bewijst een onderzoek ook dat het eten van bananen tijdens het sporten energie kan opleveren die vergelijkbaar is met het consumeren van sportdranken.
10. Grapefruit
Pompelmoes zijn citrusvruchten die rijk zijn aan vitamine C. Niet alleen dat, in een
pompelmoes medium size bevat ook 1,6 gram eiwit.
11. Oranje
Nog steeds uit de citrusfamilie, nu zijn er sinaasappelen. Deze oranje vrucht met een zure en zoete smaak bevat ook eiwitten. Een middelgrote sinaasappel bevat 1,2 gram eiwit wat goed is voor de gezondheid.
Lees ook: Voordelen van fruitontbijt voor de gezondheid, wat moet worden geconsumeerd?Dagelijkse eiwitbehoefte volgens geslacht en leeftijd
De dagelijkse eiwitbehoefte van iedereen is anders, afhankelijk van geslacht en leeftijd.
- Zuigelingen: 10 gram per dag
- Schoolkinderen: 19-34 gram per dag
- Jongens: 52 gram per dag
- Tienermeisjes: 46 gram per dag
- Volwassen mannen: 56 gram per dag
- Volwassen vrouwen: 46 gram per dag
- Zwangere en zogende vrouwen: 71 gram per dag.
Door inzicht te krijgen in uw dagelijkse eiwitbehoefte, kunt u proberen aan uw dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen door een verscheidenheid aan fruit te eten die de bovengenoemde eiwitten en andere eiwitbronnen bevat. Als u zich zorgen maakt over het eiwitgehalte in uw lichaam, aarzel dan niet om uw arts gratis te vragen via de SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play!
Het smaakt heerlijk, guave is ook nog eens rijk aan eiwitten! Guave is een eiwitrijke vrucht. In één kopje kan het eiwitgehalte van rode guave 4,2 gram bereiken. Daarnaast bevat het fruit dat vaak als sap wordt gebruikt ook vitamine C en vezels die het lichaam nodig heeft. 
Banaan is een vrucht die eiwitten bevat Bananen zijn een vrucht met een hoge voedingswaarde die goed is voor consumptie. Naast dat ze rijk zijn aan kalium, bevatten bananen ook eiwitten. Bananeneiwit in een middelgrote vrucht wordt geschat op 1,3 gram. Daarnaast bewijst een onderzoek ook dat het eten van bananen tijdens het sporten energie kan opleveren die vergelijkbaar is met het consumeren van sportdranken. 
