Gezondheid

10 Lijst met voedingsmiddelen die energie bevatten om dagelijkse activiteiten te ondersteunen

Het is onmogelijk voor een persoon om zich altijd energiek te voelen. Er zijn momenten waarop de energie op het laagste punt is, maar nodig is om actief te blijven. De oplossing? Kies voedingsmiddelen die energie bevatten zoals bananen tot een kopje koffie. Voedsel als energiebron bevat over het algemeen koolhydraten, vezels of eiwitten. Alles kan helpen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Als bonus zijn er voedingsstoffen in de vorm van vitamines, mineralen en antioxidanten.

Soorten voedsel als energiebron

Als je je later moe en lusteloos voelt, probeer dan de onderstaande soorten voedsel als energiebooster:

1. Banaan

Deze gele vrucht kan een energiebooster zijn die niet gekookt hoeft te worden, maar direct gegeten kan worden. Deze kaliumrijke vrucht bevat complexe koolhydraten, kalium en ook vitamine B6. Deze combinatie van voedingsstoffen kan een bron van energie zijn.

2. Appel

Als je op zoek bent naar een vrucht die een bron van koolhydraten en vezels kan zijn, staan ​​appels bovenaan de lijst. In 1 middelgrote appel zit 14 gram koolhydraten, 10 gram suiker en 2,1 gram vezels, vooral in de schil. Niet alleen dat, appels zijn ook een bron van antioxidanten. Wanneer geconsumeerd, wordt het proces van het verteren van koolhydraten langzamer, zodat de inname van energiebronnen langer duurt.

3. Avocado

Deze goede bron van vet verdient het zeker om als energiebron in de lijst van voedingsmiddelen te worden opgenomen. Het bevat B-vitamines en vezels. In feite kan ongeveer 84% van de goede vetten het bloedvet optimaliseren om optimaal te blijven. Zo verhoogt het de opname van voedingsstoffen. In feite kunnen deze goede vetten ook in het lichaam worden opgeslagen en als energiebron worden gebruikt. Maak je geen zorgen dat je snel energie verliest, want het vezelgehalte kan de energie lange tijd stabiel houden.

4. Oranje

Het consumeren van slechts één sinaasappel voldoet al aan 106% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C. Om nog maar te zwijgen van het gehalte aan antioxidanten die het lichaam kunnen beschermen tegen oxidatieve stress, een aandoening die het lichaam lusteloos maakt. Uit een onderzoek bleek dat 13 vrouwen die 500 ml sinaasappelsap consumeerden en 3 keer per week sportten, hun spieren fitter voelden. Dit werd gezien na de onderzoeksperiode van 3 maanden. Niet alleen dat, hun fysieke prestaties worden ook beter.

5. Aardbeien

Deze rode vrucht kan ook een bron van energie zijn dankzij de koolhydraten, vezels en natuurlijke suikers die erin zitten. In een kopje aardbeien zit 13 gram koolhydraten, 3 gram vezels en is voldaan aan de dagelijkse behoefte aan vitamine C. Niet alleen dat, het gehalte aan antioxidanten in aardbeien kan ook zorgen voor energie-inname, terwijl het lichaam zich niet traag voelt.

6. Koffie

Voor koffieliefhebbers is er niets mis met het zetten van een kopje om het uithoudingsvermogen te herstellen. De cafeïne erin komt snel in de bloedbaan en bereikt de hersenen. Vanaf daar, hormoonproductie epinefrine die een verhoogde stimulatie van het lichaam en de hersenen geeft. Er is dus niets mis met het plannen van de beste tijd om koffie te drinken om de focus te behouden. Overdrijf het echter niet, want de effecten van te veel koffie drinken zijn ook gevaarlijk.

7. Water

Wateropname is ook erg belangrijk voor de functie van lichaamscellen, inclusief de energieproductie. Als u niet genoeg vocht binnenkrijgt, kunt u uitgedroogd raken en andere complicaties krijgen. Wacht niet op dorst om water te drinken, maar zorg ervoor dat je de hele dag door regelmatig drinkt. Verward hoeveel water is verbruikt? Het is voldoende om naar de kleur van de urine te kijken als een van de indicatoren. Overdrijf het ook niet, want vooral in een snelle tijd te veel water drinken kan ook hersenbeschadiging veroorzaken.

8. Donkere chocolade

Bekend als een superieure bron van antioxidanten, donkere chocolade Het is ook een voedingsmiddel dat energie bevat omdat het de bloedcirculatie door het hele lichaam verbetert. Het beïnvloedt ook de verdeling van zuurstof naar de spieren en hersenen. Niet alleen dat, soepele doorbloeding na consumptie donkere chocolade Het helpt ook mentale vermoeidheid te verminderen en voorkomt het optreden ervan stemmingswisselingen.

9. Yoghurt

Verward om te bepalen wat gezonde snacks tegelijkertijd kunnen zijn energie boosters? Yoghurt is een goede keuze. Het koolhydraatgehalte in yoghurt wordt gevormd uit lactose en galactose. Wanneer het het lichaam binnenkomt, kan het een energiebron zijn die direct klaar is voor gebruik. Verder is yoghurt ook rijk aan eiwitten waardoor het verteren van koolhydraten langer duurt. Dit kan de afgifte van suiker in het bloed vertragen. Kies in plaats daarvan yoghurt die geen toegevoegde zoetstoffen bevat.

10. Edamame

Niet alleen gekozen als dieetsnack omdat het weinig calorieën bevat, bevat edamame ook veel eiwitten, koolhydraten en vezels. In slechts 1 kopje edamame zit 27 gram eiwit, 21 gram koolhydraten en ongeveer 12 gram vezels. Niet alleen dat, edamame bevat ook vitamines en mineralen zoals foliumzuur tot mangaan die energie kunnen verbranden. Foliumzuur werkt samen met ijzer om lethargie en bloedarmoede te bestrijden. Terwijl mangaan helpt om energie te creëren uit de vertering van koolhydraten en eiwitten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De keuze uit 10 voedingsmiddelen die hierboven energie bevatten, is een optie waard als het lichaam traag aanvoelt. Het hoeft niet te lang te worden verwerkt, zelfs het meeste kan onmiddellijk worden geconsumeerd. Maar luister altijd naar signalen van het lichaam. Als vermoeidheid niet verdwijnt, ook al heeft u voedzaam gegeten en gedronken, heeft uw lichaam mogelijk meer rust nodig. Controleer ook of een onregelmatige slaapcyclus de oorzaak is. Om meer te bespreken over de symptomen van het lichaam zonder energie, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found