Veel mensen hunkeren naar het ideale lichaamsgewicht, ook voor mensen die dun zijn. Als u een van hen bent, kunt u proberen een drankje voor gewichtstoename te drinken waarvan wordt aangenomen dat het effectief is om het lichaamsgewicht aanzienlijk te verhogen. Net als obesitas kan een te dun lichaam ook veel gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Mensen met een minder dan ideaal lichaamsgewicht zijn meer vatbaar voor onvruchtbaarheid, ontwikkelingsachterstanden, een zwak immuunsysteem, osteoporose, ondervoeding en complicaties bij het ondergaan van een operatie. [[Gerelateerd artikel]]
Gewichtstoename drankje
Net als bij afvallen, is het verhogen van het aantal schalen bij te dunne mensen ook niet eenvoudig. Er zijn echter nog steeds verschillende manieren om gewicht te verhogen, waaronder door te drinken. Hier is een lijst met drankjes voor gewichtstoename die u kunt proberen om snel dik te worden:
1. Eiwitdranken (eiwit shakes)
Eiwitdranken kunnen u helpen om gemakkelijk en efficiënt aan te komen. Je kunt deze gewichtstoenamedrank zelf maken in de vorm van:
smoothies vrucht gebruiken. Deze vruchten kunnen ook worden gecombineerd met andere ingrediënten, zoals chocolade en banaan, vanille en bes, hazelnoot en chocolade, appel en karamel, en andere. Drankje
smoothies bevat meestal 400-600 calorieën, plus eiwitten, mineralen en vitamines.
2. Melk
Deze drank voor gewichtstoename is een bron van vet, eiwitten, koolhydraten, mineralen, vitamines en calcium. Aangenomen wordt dat het eiwit- en vetgehalte in melk het vet- en spierweefsel in het lichaam kan verhogen. Drink één tot twee keer per dag melk, voor of na het sporten.
3. Dranken met granen
Lichaamsvethoudende dranken kunnen ook uit granen worden gehaald. Granen zijn verrijkt met vitamines en mineralen, bevatten ook suiker en koolhydraten die zeer geschikt zijn voor gewichtstoename. Kies graandranken die volle granen en peulvruchten bevatten omdat ze gezonde calorieën en koolhydraten bevatten, evenals voedingsstoffen zoals vezels en antioxidanten.
4. Yoghurt
Naast het voeden van het spijsverteringskanaal, wordt yoghurt ook beschouwd als een drankje voor gewichtstoename omdat het vol vet en eiwit zit. Yoghurt is verkrijgbaar in de vorm van drankverpakkingen en is zeer gemakkelijk te vinden in supermarkten tot minimarkten.
Lees ook: Dit is een natuurlijke en gezonde manier om aan te komen5. Aanvullende drankjes
Een gemakkelijke manier om aan te komen is door aanvullende dranken te consumeren die gewoonlijk op de markt worden verkocht. De reden, dit ene drankje bevat vitamines, mineralen en is rijk aan een hoog caloriegehalte. Het suikergehalte van deze dranken is meestal gereguleerd, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over het verhogen van het risico op diabetes of andere ziekten. In Indonesië is deze drank meestal in de vorm van poeder of melk.
6. Avocadosap
Een van de drankjes om aan te komen is avocadosap. Avocado's zijn een van de vruchten die gezonde vetten bevatten. In tegenstelling tot ander fruit, zijn avocado's calorierijk, zodat ze je kunnen helpen aan te komen. Een avocado bevat ongeveer 322 calorieën, 29 gram vet en 17 gram vezels. Avocado's zijn ook rijk aan vitamines en mineralen.
nuJe kunt thuis je eigen avocadosap maken om van deze voordelen te profiteren.
7. Frisdrank
Onderzoek van Harvard University en Children's Hospital in Boston, uitgevoerd gedurende acht jaar, met bijna 50.000 vrouwen, ontdekte dat vrouwen die hun inname van met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank of fruitpunch, verhoogden tot ten minste één drankje per dag met een totaal van 358 calorieën kwamen aanzienlijk aan.
8. Koffie
Deze drank voor gewichtstoename is een van de meest favoriete drankjes ter wereld. Koffie kan je zelfs helpen om aan te komen, omdat het veel calorieën bevat, vooral als je er room aan toevoegt. Voordat u drankjes met gewichtstoename drinkt, moet u eerst uw arts of voedingsdeskundige raadplegen. De reden is dat deze dranken meestal veel vet bevatten, wat bijwerkingen heeft op de algehele gezondheid van het lichaam.
Lees ook: Soorten gezonde en heerlijke voedingsmiddelen voor gewichtstoenameTips om een gezond gewicht te krijgen om effectief te zijn
De oorzaak van een dun lichaam kan door veel dingen worden veroorzaakt. Om echter effectief in gewicht te kunnen toenemen, is de meest effectieve manier om uw calorie-inname meer dan normaal te verhogen. De gemakkelijkste manier om uw aanbevolen calorie-inname te verhogen, is door meer koolhydraten te eten. Je kunt ook eiwitten en gezonde vetten eten om op een gezond gewicht te komen. Ondertussen moet je ook de eetfrequentie aanpassen. U kunt drie grote maaltijden per dag proberen. Als u echter niet sterk genoeg bent om te veel te eten, kunt u de porties verdelen door de frequentie te verhogen. Let ook op de balans van je voeding. Focus niet alleen op het aantal calorieën, maar voeg ook vezels en andere voedingsstoffen toe die ook belangrijk zijn voor het lichaam. Naast het consumeren van lichaamsvetdranken, moet u ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan voedingsstoffen om aan te komen. Om deze reden moet deze drank voor gewichtstoename met voedsel worden geconsumeerd of 30 minuten na het eten worden ingenomen. Vergeet niet om ook actief te blijven met sporten, vooral sporten om kracht te trainen. Bewegen doe je niet alleen om af te vallen, maar zorgt er ook voor dat de gewichtstoename die je ervaart niet gepaard gaat met een verhoogd risico op bepaalde ziektes. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
