Om blessures te voorkomen en tegelijkertijd het bewegingsbereik te vergroten, is rekken verplicht. Er zijn veel soorten, zoals statisch rekken is een veel voorkomende oefening om spieren te strekken voordat u begint met trainen. Niet alleen voor de warming-up, frequente rekoefeningen zorgen ervoor dat het lichaam optimaal kan blijven bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Als bonus is het risico om geblesseerd te raken lager.
Statisch rekken leren kennen
Wanneer je het woord hoort
uitrekken, Over het algemeen denk je aan beweging bij statisch rekken. Het is gemakkelijk, door bepaalde rekoefeningen te doen en 10 tot 60 seconden vast te houden voordat je de volgende beweging probeert. Alle soorten
uitrekken voordelen bieden, waaronder deze. In feite zijn deze statische opwarmingsbewegingen een effectieve en effectieve manier om iemands bewegingsbereik te vergroten. Niet alleen dat, dit soort beweging is ook veilig voor iedereen, ook voor degenen die niet gewend zijn om regelmatig te oefenen. De voordelen die kunnen worden gevoeld na het doen van dit stuk zijn zeker relatief. Er zijn echter onderzoeken die zeggen dat het het risico op letsel van een persoon niet vermindert. Dit is in strijd met het concept dat algemeen door de samenleving wordt begrepen. In lijn hiermee ontdekte een studie gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research in 2014 dat statische warming-up voor het sporten de prestaties tijdens het sporten daadwerkelijk beperkt. Vooral als de sport die je doet vereist dat
explosieve kracht zoals snel springen of rennen.
Is ballistisch rekken vatbaar voor blessures?
Type
uitrekken Een ander ding dat nog steeds wordt onderzocht vanwege het potentieel om letsel te veroorzaken, is ballistisch rekken. Dit is een soort
uitrekken intens met bewegingen zoals dynamisch rekken. Het verschil is echter dat spieren en pezen buiten het normale bewegingsbereik worden bewogen. Daarom zullen de spieren zich terugtrekken om uit te rekken als ze de neiging hebben om het te overdrijven. nog verder,
uitrekken Dit type zorgt ook voor veel stuiteren en snel stampen. Er is momentum, kracht en het gebruik van de zwaartekracht. Het kost natuurlijk meer kracht om het te doen. Dat is de reden waarom er veel moderne onderzoeken zijn die ballistisch rekken beschouwen als gemakkelijk letsel te veroorzaken. Mensen die geadviseerd worden om het te doen, zijn niet iedereen, omdat het meer kracht nodig heeft. Over het algemeen zijn het atleten en dansers die dit soort rekoefeningen doen die de flexibiliteit van hun lichaam moeten vergroten. Het wordt echter niet aanbevolen om dit stuk voor alledaagse doeleinden te doen. Verwar het niet met actief strekken, want het is een soort van
uitrekken de tweede, er is geen druk op de gewrichten. Alleen met gecontroleerde bewegingen wordt het lichaam tot het uiterste gestrekt.
Wanneer moet je het doen?
Gezien het feit dat er veel soorten zijn en ballistiek niet voor iedereen aan te raden is, moet het natuurlijk tussen
uitrekken en fysieke activiteit die moet worden uitgevoerd. Hier zijn enkele referenties:
Actief stretchen en cardio
Als je cardio gaat doen of
krachttraining, Actief rekken kan onderdeel zijn van een warming-up. Kies bewegingen die gericht zijn op de gewrichten en spieren die tijdens het sporten worden gebruikt. Als je bijvoorbeeld gaat doen:
hurkzit doe tijdens het dragen van gewichten opwarmingsbewegingen
diepe lucht squats om het lichaam te helpen zich aan te passen.
Passief rekken na een cardiosessie
Gericht op alle gewrichten en spiergroepen, houd elke beweging 10-30 seconden vast. Herhaal dit totdat je 60 seconden hebt verzameld voor elk gewricht en elke spiergroep. Over het algemeen duurt het 10 minuten om alle belangrijke spiergroepen in het lichaam te strekken.
Even belangrijk, erken de beperkingen van het gezamenlijke bewegingsbereik van uw lichaam bij actief en statisch rekken. Denk er echter aan om het niet over de lijn te duwen. In het ideale geval zal er wat ongemak zijn wanneer het de limiet bereikt, maar geen pijn. Als er pijn optreedt, stop dan onmiddellijk.
Probeer het juiste type oefening te kiezen om flexibiliteit te trainen. Voorbeelden zoals yoga, pilates, barre of tai chi. Even belangrijk, vermijd opnieuw ballistisch rekken voor alledaagse sporten, tenzij je een getrainde atleet bent. De methode hiervoor moet absoluut nauwkeurig zijn. Bij twijfel raden we aan om te kiezen voor actief en statisch stretchen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Het is niet nodig om je hersens te pijnigen om erachter te komen wanneer je moet strekken. Wanneer je maar kunt. De ideale mix is een trainingssessie van 20-30 minuten aangevuld met 10 minuten statisch rekken. Om de voordelen van:
uitrekken, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
Gezien het feit dat er veel soorten zijn en ballistiek niet voor iedereen aan te raden is, moet het natuurlijk tussen uitrekken en fysieke activiteit die moet worden uitgevoerd. Hier zijn enkele referenties: 
