Gezondheid

4 borstvergrotingsoefeningen die u zelf kunt doen

Borstvergrotingsoefeningen kunnen een optie zijn om uw borsten er steviger uit te laten zien. Borsten kunnen er slap of hangend uitzien, omdat verschillende factoren ervoor kunnen zorgen dat de borsten er kleiner uitzien dan ze zouden moeten zijn. Daarom kan het geen kwaad om fysieke oefeningen te proberen die het kunnen verstrakken. Medisch gezien kan borstvergroting alleen operatief gebeuren, meer bepaald door implantaten in borstweefsel of borstspieren te plaatsen. Ondertussen zijn borstvergrotingsoefeningen bedoeld om de borstspieren aan te spannen, zodat de borsten er niet slap uitzien en een dichter effect geven. Hoewel het de borsten niet groter kan maken, is borstvergrotingsoefening erg goed om te doen omdat het ook het lichaam als geheel kan voeden. Wat zijn enkele oefeningen die u kunt proberen?

Borstvergrotingsoefening voor een stevige borst

Borstvergroting hoeft niet altijd in de sportschool of met hulp te gebeuren trainer professioneel. Zolang je je eigen fysieke grenzen kent, zijn sommige van deze oefeningen veilig om alleen te doen.

1. Cobra-houding

Cobra-pose kan op de grond worden gedaan. Deze pose kan worden gebruikt als een opwarmbeweging voordat u borstvergrotingsoefeningen doet. Hoe u dit doet is als volgt:
  • Ga op je buik liggen, met je benen gestrekt en de bovenkant van je voeten op de grond.
  • Plaats je handen recht onder je schouders en richt je ellebogen naar binnen.
  • Til je hoofd en borst van de vloer terwijl je je schouders naar achteren trekt en je nek neutraal houdt.
  • Houd je armen in een rechte lijn en houd je lichaam comfortabel.
  • Houd de pose 30 seconden vast en keer terug naar het begin. Herhaal drie keer.

2. Opdrukken

Opdrukken meestal gedaan in positie plankOpdrukken is een basisoefening die door iedereen kan worden gedaan, ook vrouwen die een strakke borst willen hebben, omdat deze beweging direct op de borstspieren is gericht. Standaard uurwerk Opdrukken vereist dat je in een positie bent plank. Maar als deze houding te zwaar is, kunt u uw knieën laten zakken om de vloer te raken. De juiste manier om push-ups te doen is:
  • Begin in een plankpositie (of knieën op de grond) met de handen iets breder dan de schouders, hoofd en nek neutraal en kern (kernen) nauw.
  • Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je borst zo dicht mogelijk bij de grond is. Zorg ervoor dat je ellebogen niet in een hoek van 90 graden zijn gebogen, maar dichter bij je lichaam.
  • Strek je armen uit en keer terug naar de startpositie.
  • Herhaal dit voor drie sets of zoveel als je kunt.

3. Barbell bankdrukken

Wees voorzichtig bij het doen barbell bankdrukken Daarnaast Opdrukken, Een andere klassieke oefening om de borstspieren te versterken is de barbell bench press. Voor deze oefening moet u een halter en een fitnessbank of een ander vlak oppervlak gebruiken dat uw rug tijdens de oefening kan ondersteunen. Hoe halter te doen? bankdrukken is met deze stappen:
  • Ga op een bankje zitten met je rug op je rug, je voeten plat op de grond en houd de halter tegen je borst.
  • Zorg ervoor dat je handen iets breder zijn dan je schouders.
  • Versterk je kern door je armen te strekken en de halter recht omhoog te duwen.
  • Pauzeer kort en laat de halter weer naar je borst zakken. Concentreer u bij deze beweging op het bewegen van uw borstspieren.
  • Doe drie sets van 12 herhalingen.

4. Incline dumbbell borstvlieg

Doen halter borst vliegen in een zittende positie Deze oefening is een variatie op barbell bankdrukken. Hoe u dit doet, is als volgt.
  • Ga op je rug liggen op een schuine bank (45 graden of minder) met een halter in elke hand.
  • De uitgangspositie van het lichaam ligt op je rug met een halters naar de schouder gebracht. druk op halters net boven de borst met de armen dicht bij elkaar.
  • Houd je ellebogen licht gebogen, laat ze zakken halters uit en weg van elkaar in een gebogen beweging met de armen evenwijdig aan de bovenborst.
  • Laat uw bovenarmen een beetje evenwijdig aan de vloer zijn voordat u terugkeert naar de startpositie.
  • Beëindig de beweging door te zetten halters nadert de schouder, dan naar de dij of zijkant van het lichaam.
[[Gerelateerd artikel]]

Stappen om borsten stevig te houden

Naast het doen van borstvergrotingsoefeningen, wordt u ook geadviseerd om een ​​aantal veranderingen in levensstijl aan te brengen om uw borsten stevig te houden, zoals:
  • Niet buigen

    Vermijd staan ​​of zitten in een gebogen positie. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw borstkas is opgeblazen en uw schouders iets naar achteren om uw borsten een natuurlijke lift te geven.
  • Behoud het ideale lichaamsgewicht

    Eet een uitgebalanceerd dieet, doe regelmatig borstvergrotingsoefeningen en laat uw gewicht niet drastisch dalen of toenemen.
  • Drink water

    Om je borsten elastisch te houden, moet je ervoor zorgen dat je voldoende water drinkt.
  • Niet roken

    Sigaretten bevatten gifstoffen en chemicaliën die de stevigheid van de borsten kunnen beïnvloeden.
  • Een gezonde levensstijl aangaan

    Consumptie van koolhydraten, vetten en eiwitten op een evenwichtige manier, als het overmatig is, zal het lichaam het opslaan als vet voor back-up. Borsten zijn organen die vet kunnen opslaan, dus hoe meer vet de borst ook groter zal worden.
  • Houdt de huid van het borstgebied gezond en schoon

    Zorg er ook voor dat je de juiste bh-maat kiest, zodat je borsten er niet uitgezakt uitzien. De juiste bh voelt comfortabel aan en voorkomt slappe borsten bij inspannende activiteiten, zoals tijdens het sporten.

Aantekeningen van SehatQ

Voor meer informatie over het veilig aanspannen van borsten, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found