Lunchtijd is aangebroken. Overigens rommelt je maag sindsdien. Je eet meteen een lunch die vooraf is besteld. Nadat het eten op is, heeft je maag nog steeds honger, dus je bent van plan een ander menu te bestellen. Is er iets mis met je lichaam? De oorzaak van frequente honger, hoewel je hebt gegeten, hoeft niet te worden veroorzaakt door een bepaalde ziekte, maar kan worden veroorzaakt door de levensstijl die je leeft. Het valt echter niet te ontkennen dat de oorzaak van het hongergevoel in de maag kan blijven worden veroorzaakt door medische aandoeningen.
Wat zijn de oorzaken van frequente honger, ook al heb je gegeten?
Alles, van een zittende levensstijl tot markers van een ziekte die moet worden behandeld, kan de oorzaak zijn van constante honger. Hier zijn enkele oorzaken van frequente honger die kunnen worden ervaren:
Te veel bewerkte koolhydraten eten
Verwerkte koolhydraten bevatten over het algemeen niet voldoende vezels waardoor het lichaam deze voedingsmiddelen snel kan verwerken en u vaak hongerig kunt maken, ook al heeft u gegeten. Daarnaast kunnen bewerkte koolhydraten ook de bloeddruk verlagen, wat van invloed kan zijn op het toenemen van de honger.
Niet genoeg water drinken
Soms kan dorst worden aangezien voor honger. Als je na het eten vaak honger hebt, kun je proberen eerst een of een glas water te drinken. Water drinken voor het eten kan ook helpen de eetlust te verminderen voordat je gaat eten.
Bepaalde medicijnen slikken
Als u bepaalde medische aandoeningen ervaart, kunnen de medicijnen die u gebruikt de oorzaak zijn van de frequente honger na het eten. Geneesmiddelen die aanhoudende honger kunnen veroorzaken, zijn sommige geneesmiddelen voor de behandeling van psychiatrische aandoeningen zoals antipsychotica en antidepressiva, stemmingsstabilisatoren, naast geneesmiddelen tegen epilepsie, corticosteroïden en diabetesmedicijnen, ook van invloed op honger.
Eet voedsel in vloeibare vorm
De vorm van het voedsel dat je eet, heeft ook invloed op je hongergevoel. Voedingsmiddelen in vloeibare vorm, zoals:
smoothies, jus, enzovoort, zorgen ervoor dat de maag sneller honger krijgt. Dit komt omdat voedsel in vloeibare vorm sneller wordt verteerd dan voedsel in vaste vorm.
Mensen die erg actief zijn in sport, vooral mensen die langdurig intensief sporten, zullen veel calorieën verbranden en hebben daarom extra calorie-inname nodig.
Vezel is een van de bestanddelen van voeding die een langzamere verteringstijd heeft en daardoor voor een vullend effect zorgt. Vezels kunnen ook de productie van hormonen activeren die de eetlust verminderen en honger na het eten voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]
Gebrek aan slaap kan niet alleen je immuunsysteem verlagen, maar kan er ook voor zorgen dat je vaak honger krijgt na het eten. Gebrek aan slaap kan het hormoon ghreline verhogen dat honger veroorzaakt.
Niet genoeg eiwitten binnenkrijgen
Je lichaam heeft verschillende voedingsstoffen nodig, zoals eiwitten. Wanneer het lichaam niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, heb je vaak honger, ook al heb je gegeten. Eiwit speelt een rol bij het verminderen van honger door de productie van hormonen te verhogen die het gevoel van volheid geven en het verminderen van hormonen die honger veroorzaken.
Een dieet met te weinig vet
Er is altijd gedacht dat vet het dieet bederft, in feite heb je nog steeds vet nodig in je dieet, want net als eiwitten speelt vet ook een rol bij het creëren van een vol gevoel. Dit komt doordat vet langzamer door het lichaam wordt verteerd en je langer een vol gevoel geeft.
Alcohol geeft niet alleen een katereffect, maar kan ook een eetlust opwekken die regelmatig honger veroorzaakt. Het is het beste om alcoholgebruik te beperken, zodat u het niet overdrijft.
Niet alleen de vorm van voedsel, maar ook de snelheid waarmee voedsel wordt geconsumeerd, dragen bij aan de eetlust. Te snel eten kan het besef verminderen dat je vol zit. Eet in plaats daarvan in een langzamer tempo door een paar keer diep adem te halen voordat u gaat eten en zet uw keukengerei neer nadat u voedsel hebt toegevoegd. Kauw langzaam op voedsel, zodat het lichaam langer de tijd heeft om hormonen af te scheiden die een vol gevoel veroorzaken.
Eten terwijl je andere dingen doet
Voor degenen onder u die vaak eten tijdens het kijken, spelletjes spelen of werken, moet u uw dieet veranderen. Een onderzoek wees uit dat eten terwijl je iets anders doet, kan voorkomen dat het lichaam beseft dat je vol zit, waardoor je zelfs na het eten honger krijgt.
Stress kan de eetlust verhogen en je vaak hongerig maken, ook al heb je gegeten, dat is niet zomaar een gerucht. Overmatige stressniveaus kunnen het hormoon cortisol verhogen dat honger veroorzaakt. Probeer je stress te kanaliseren met meditatie, yoga, enzovoort.
Overmatige suikerconsumptie
Consumptie van overtollige suiker, vooral het type suiker fructose, kan de eetlust verhogen, waardoor u vaak honger krijgt. De consumptie van suiker kan de productie van het hormoon ghreline verhogen, waardoor de maag de hele tijd honger heeft. Niet alleen gewone suiker, kunstmatige zoetstoffen hebben ook hetzelfde effect, beperk daarom de consumptie van suiker en kunstmatige zoetstoffen per dag.
Vergis je niet, verveling kan frequente honger veroorzaken, ook al heb je gegeten. Soms kan verveling worden aangezien voor honger. Onderzoek toont aan dat verveling iemand ertoe kan brengen een plezierige activiteit te gaan doen, zoals eten.
Naast suiker zorgt overmatige zoutconsumptie er ook voor dat je wilt blijven eten. Gebruik in plaats daarvan minder dan zes gram zout per dag of ongeveer één theelepel.
Bepaalde medische aandoeningen
In bepaalde gevallen kan frequente honger die wordt ervaren, hoewel je hebt gegeten, een signaal zijn van een bepaalde medische aandoening. Medische aandoeningen die kunnen worden ervaren, kunnen diabetes, lage bloeddruk, schildklieraandoeningen, menopauze, zwangerschap, borstvoeding, enzovoort zijn.
Aantekeningen van SehatQ
Als je vaak honger hebt ondanks dat je gegeten hebt, kunnen verschillende triggers te wijten zijn aan:
- Overmatige consumptie van bewerkte koolhydraten
- Onvoldoende waterverbruik
- Consumptie van bepaalde medicijnen
- Frequente consumptie van voedsel in vloeibare vorm
- Te veel lichaamsbeweging
- Minder vezels
- Slaapgebrek
- Niet genoeg eiwitten binnenkrijgen
- Adopteer een vetarm dieet
- Overmatig alcoholgebruik
- Te snel eten
- Eten terwijl je andere dingen doet
- Te gestrest
- Overmatige suikerconsumptie
- Verveling
- Overmatig zoutverbruik
- Bepaalde medische aandoeningen
Als je na het eten nog steeds honger hebt met andere medische klachten, raadpleeg dan direct een arts voor goed onderzoek en behandeling.
