Van citroenen voor voeding wordt vaak gezegd dat ze helpen bij gewichtsbeheersing. De praktische manier maakt het voor ons gemakkelijker om de frisheid van deze citrusvrucht te krijgen, maar niet hoog in calorieën. Hoe helpt citroen ons om af te vallen? Check hier de feiten.
Claim de voordelen van citroen voor een dieet bij het ondersteunen van gewichtsverlies
Er zijn verschillende beweringen over de voordelen van citroen voor het dieet, samen met de wetenschappelijke studies erachter, bijvoorbeeld:
1. Help het lichaam gehydrateerd te blijven
Adequate vochtbehoefte is essentieel voor hydratatie, van het regelen van de lichaamstemperatuur tot het verbeteren van fysieke prestaties. Er zijn zelfs onderzoeken die hebben aangetoond dat gehydrateerd blijven samenhangt met gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, in een studie gepubliceerd in het tijdschrift
Grenzen in voeding, heeft het verhogen van de lichaamshydratatie het potentieel om de vetafbraak te verhogen en het lichaam te versnellen om vet te 'verwijderen'. Aangezien het meeste citroenwater in feite water is, heeft deze drank het potentieel om je gehydrateerd te houden. Deze voordelen bestaan echter natuurlijk in het witte water.
2. Lage calorieën
Zonder te worden gemengd met andere ingrediënten, produceert een mengsel van water met citroensap een caloriearme drank. Als je bijvoorbeeld een halve citroen uitknijpt, is de energie die je krijgt slechts zes calorieën. Dit bedrag is zeker veel lager dan andere gearomatiseerde dranken, waaronder sinaasappelsap. Het vervangen van 'gearomatiseerde' dranken door citroensap kan uw calorie-inname verminderen, dus men gelooft dat u kunt afvallen als u consequent doet.
Citroenwater bevat zeer weinig calorieën met een verfrissende smaak Hoewel citroenwater geen nul calorieën bevat, is de geleverde energie laag genoeg dat het de keuze is van veel mensen om op een dieet voor gewichtsverlies te gaan.
3. Potentieel om het metabolisme te verhogen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van voldoende water het metabolisme van het lichaam kan helpen verhogen. Een studie zegt bijvoorbeeld dat gehydrateerd blijven de functie van mitochondriën verbetert, celorganen die een rol spelen bij de energieproductie in het lichaam. Deze aandoening kan het metabolisme verhogen, wat ook het potentieel heeft om af te vallen. Studies met betrekking tot citroenwater zijn nog beperkt. Omdat citroenwater echter voornamelijk water is, heeft het de potentie om hetzelfde effect te hebben bij het verhogen van de stofwisseling.
4. Een vollere maag helpen
Adequaat waterverbruik is een basisding dat vaak wordt aanbevolen om af te vallen. Een studie gepubliceerd in
Tijdschrift van de American Dietetic Association vermeldt dat het drinken van water bij de maaltijden de honger vermindert en het verzadigingsgevoel verhoogt. Citroensap wordt verondersteld hetzelfde effect te hebben als water om onze maag voller te maken. Op die manier kan regelmatig drinken een effectieve manier zijn om de calorie-inname te verminderen.
5. Help af te vallen
Uiteindelijk, omdat water (inclusief citroenwater voor een dieet) de maag helpt om voller te zijn, het metabolisme van het lichaam verhoogt en weinig calorieën bevat, wordt aangenomen dat het regelmatig consumeren van citroenwater in de ochtend een manier is om gewicht te verliezen. In een onderzoek onder 173 vrouwen met overgewicht, werd gevonden dat een toename van het waterverbruik geassocieerd was met een afname van het lichaamsgewicht en lichaamsvet, ongeacht hun dieet of lichamelijke activiteit. Dit onderzoek is gepubliceerd in het tijdschrift
zwaarlijvigheid.
Tot slot, kan citroenwater het dieet ondersteunen?
Citroenwater is een caloriearme drankkeuze ter ondersteuning van uw dieet voor lichaamsbeheer. Toch komt het bovenstaande afslankende effect voornamelijk van de rol van water in citroenwater, niet van de citroen. Het is niet bewezen dat voedingsstoffen in citroenen, zoals vitamine C, een rol spelen bij het afslanken van het lichaam. Het gehalte aan citroensap heeft meer potentie om andere voordelen te bieden, zoals het voorkomen van nierstenen. Citroenwater kan echter een variatie in het dieet zijn vanwege de kenmerkende smaak. Citroenwater is zeker veel gezonder en caloriearmer, maar geeft ons nog steeds frisheid. Het belangrijkste is dat u van water uw hoofddrank maakt, en dit kan vergezeld gaan van een beetje citroenwater. Daarnaast moet je nog steeds regelmatig gezond eten door fruit, groenten, volle granen, vlees en andere te eten. Het is belangrijk dat u let op het eten of drinken dat u consumeert.
Tips om de voordelen van citroenwater als dieet te benutten
Citroenwater maken is heel eenvoudig. Je mengt gewoon water met citroensap of vruchtensap. Je kunt deze drank ook variëren met een mengsel van andere natuurlijke ingrediënten. U kunt bijvoorbeeld kurkumapoeder strooien of muntblaadjes toevoegen.
Voeg muntblaadjes toe om frisheid aan het citroenwater toe te voegen Citroenwater voor dieet kan ook warm of koud worden geconsumeerd. Hoewel er beweringen zijn dat er verschillen zijn in de werkzaamheid van citroenwater bij bepaalde temperaturen, zijn er geen wetenschappelijke studies die dit kunnen bewijzen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Het citroendieet is populair geweest om gewicht te verliezen. De voordelen komen eigenlijk van de rol van het water, niet van de citroen zelf. Voor afwisseling kan citroenwater echter de consumptie van lichaamsvloeistoffen verhogen die het lichaam kunnen afslanken.
Citroenwater bevat zeer weinig calorieën met een verfrissende smaak Hoewel citroenwater geen nul calorieën bevat, is de geleverde energie laag genoeg dat het de keuze is van veel mensen om op een dieet voor gewichtsverlies te gaan. 
Voeg muntblaadjes toe om frisheid aan het citroenwater toe te voegen Citroenwater voor dieet kan ook warm of koud worden geconsumeerd. Hoewel er beweringen zijn dat er verschillen zijn in de werkzaamheid van citroenwater bij bepaalde temperaturen, zijn er geen wetenschappelijke studies die dit kunnen bewijzen. [[Gerelateerd artikel]] 
