Gezondheid

Soorten oefeningen voor beknelde zenuwen die veilig zijn om te doen

Soorten oefeningen voor beknelde zenuwen kunnen worden gedaan om de zeer ondraaglijke toestand die door de aandoening wordt veroorzaakt, te verlichten. Als uw toestand niet te ernstig is, kunt u verschillende soorten bewegingsoefeningen proberen. Wat wordt bedoeld met een beknelde zenuw is een aandoening waarbij de zenuwwortels die deel uitmaken van de wervelkolom worden samengedrukt, zodat ze beschadigd en ontstoken raken. Beknelde zenuwen kunnen in elk deel van de wervelkolom voorkomen. Enkele van de punten die het vaakst worden ervaren, zijn de cervicale wervelkolom, thoracale (bovenborst, nabij de oksel) of lumbale (onderrug). Beknelde zenuwen worden vaak aangetroffen bij mensen ouder dan 50 jaar vanwege spinale degeneratie, waardoor de botten de omliggende zenuwen samendrukken. Het meest typische symptoom van een beknelde zenuw is een gevoel van pinnen en naalden in het bovengenoemde gebied, en soms veroorzaakt het tintelingen of gevoelloosheid in de handen en schouders.

Soorten oefeningen voor beknelde zenuwen die veilig zijn om te doen

Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om te oefenen wanneer de beknelde zenuw aanhoudt. De reden is dat deze aandoening ervoor kan zorgen dat de spieren van het bovenlichaam verzwakken, waardoor het moeilijk wordt om inspannende activiteiten uit te voeren en als geforceerd wordt gevreesd dat het uw toestand kan verergeren. Je moet echter niet helemaal stil zijn, zodat je lichaam passief wordt en je spieren verstijven. U kunt lichte oefeningen doen, zoals wandelen of spieren strekken met langzame, ontspannen bewegingen. Voordat u de onderstaande bewegingen probeert, moet u eerst uw arts raadplegen.

1. Glute brug

Beweging glute brug in staat om de buikspieren te versterken Deze oefening is bedoeld om de buik- en kernspieren te versterken (kernen) lichaam zodat de pijn als gevolg van beknelde zenuwen afneemt. De manier om dit te doen is door:
  • Ga op je rug liggen met je voeten op de grond.
  • Til je heupen van de vloer en houd deze 5 seconden vast.
  • Laat je rug langzaam op de grond zakken.
  • Herhaal 10 keer.

2. Knie-tot-borst stretch

Beweging uitrekken dit is effectief voor het strekken van de rug. Deze beweging is bedoeld om de rug te strekken. Hoe u een soort oefening voor deze beknelde zenuw kunt doen, is als volgt.
  • Til je knieën op en trek ze naar je borst.
  • Draai van links naar rechts en houd vervolgens 5 seconden vast.
  • Herhaal 10 keer.

3. Bekkenkanteling

oefening bekkenkanteling zal de kromming van de onderrug versterken Deze oefening heeft tot doel de kromming van de onderrug te versterken. U kunt dit doen door:
  • Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  • Draai het bekken zo dat de onderrug zo plat mogelijk is met de vloer.
  • Houd 5 seconden vast.
  • Laat langzaam los.

4. Van buik tot rug

Deze oefening kan liggend worden gedaan.Deze beweging kan de kern van het lichaam versterken zodat beknelde zenuwen niet vaak terugkeren. Hoe het te doen is met de volgende eenvoudige stappen.
  • Begin met liggend of zittend in een stoel.
  • Trek de navel naar de ruggengraat toe zodat de maag naar binnen wordt gezogen.
  • Houd een paar seconden vast.

5. Kin plooi

Beweging kin plooi kan druk rond de nek verlichten Deze oefening is zeer geschikt om te doen als je een beknelde zenuw rond de nek ervaart, omdat het de druk rond het gebied kan verminderen. De manier om dit te doen is door:
  • Trek je kin naar je nek zodat je een dubbele kin hebt.
  • Houd 5 seconden vast.
  • Herhaal 10 keer.

6. Beenliften

oefening been liften in staat om de buikspieren te versterken Dit type oefening voor beknelde zenuwen kan de buikspieren versterken en kan liggend worden gedaan. De methode is:
  • Ga op je zij liggen en strek je bovenbeen.
  • Til dat been op naar het plafond en weer terug.
  • Herhaal 5 keer.
  • Doe het aan de andere kant.
Het is belangrijk om te onthouden dat de fysieke capaciteiten van iedereen anders zijn. Daarom variëren ook de soorten oefeningen voor beknelde zenuwen die u kunt doen. Het belangrijkste is dat u altijd uw type oefening met uw arts overlegt, zodat de beknelde zenuw snel kan herstellen en niet erger kan worden. [[Gerelateerd artikel]]

Correct omgaan met beknelde zenuwen

Medisch gezien zijn er verschillende mogelijkheden om een ​​beknelde zenuw te behandelen, namelijk door:

1. Fysiotherapie

Deze therapie is vergelijkbaar met lichaamsbeweging, maar onder toezicht van een therapeut of bekwaam medisch personeel. Mogelijk wordt u gevraagd uw lichaamshouding te veranderen terwijl u zit, slaapt of staat, zodat uw zenuwen niet nog meer pijn doen.

2. Drugsgebruik

De aanbevolen medicijnen voor pijnverlichting van beknelde zenuwen zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), waaronder ibuprofen of natriumnaproxen. Artsen kunnen ook geneesmiddelen voorschrijven die steroïden bevatten, hetzij via de mond (via de mond) of via injectie met hetzelfde doel.

3. Bediening:

Als fysiotherapie en medicatie uw probleem niet oplossen, zal uw arts verschillende soorten operaties aanbevelen, afhankelijk van de locatie van de beknelde zenuw.

Aantekeningen van SehatQ

Als de beknelde zenuw die u ervaart chronische en ondraaglijke pijn veroorzaakt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Doe geen inspannende activiteiten, waaronder sporten, zonder het groene licht van uw arts. Voor meer informatie over soorten oefeningen voor beknelde zenuwen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found