Kegel-oefeningen zijn eenvoudige bewegingen om de bekkenbodemspieren vast te houden en los te laten en kunnen op elk moment worden gedaan. De voordelen van Kegel-oefeningen zijn talrijk, variërend van het versterken van de bekkenbodemspieren zodat ze het plassen kunnen tegenhouden tot het bieden van meer seksuele bevrediging tijdens seks. Er zijn veel factoren die de zwakte van de bekkenspier beïnvloeden, zoals zwangerschap, bevalling, veroudering of veranderingen in lichaamsgewicht. In feite, als deze spieren zwak zijn, kunnen de organen die ze ondersteunen in de vagina afdalen, wat urine-incontinentie veroorzaakt, of in termen van leken, het is gemakkelijk om "in bed te plassen". [[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van Kegel-oefeningen
Enkele voordelen van Kegel-oefeningen zijn:
1. Voorkomt urine-incontinentie
Als een persoon vaak urine-incontinentie ervaart of gemakkelijk in bed plast bij niezen, hoesten of lachen, dan kunnen Kegel-oefeningen een oefening zijn om dit te overwinnen. Daarnaast ervaren mensen die
urine-drangincontinentie of de wens om weer te gaan plassen, ook al ben je net klaar met plassen, kan ook baat hebben bij Kegel-oefeningen.
2. Zwakke bekkenspieren overwinnen
Er zijn verschillende aandoeningen die de bekkenspieren zwak maken, zoals postpartum, overmatige belasting door constipatie of overgewicht. Het voordeel van regelmatige Kegel-oefeningen is om de zwakte van de bekkenspieren te overwinnen, vooral na een aantal van deze aandoeningen.
3. Versterkt de bekkenspieren tijdens seks
Naast de twee voordelen van Kegel-oefeningen hierboven, kunnen Kegel-oefeningen ook de bekkenbodemspieren rond de vagina versterken. Kegel-oefeningen zijn echter geen oefeningen om de vagina strakker te maken.
Hoe Kegel-oefeningen te doen?
Kegel-oefeningen kunnen altijd en overal worden gedaan. Het duurt niet lang om het te doen, belangrijker is de consistentie van de praktijk. Onthoud ook dat als Kegel-oefeningen pijn veroorzaken, er iets mis is. De juiste manier om Kegel-oefeningen te doen is:
Om erachter te komen welke bekkenbodemspieren dit zijn, kunt u proberen de urinestroom te stoppen tijdens het urineren. Dat zijn de bekkenbodemspieren die werken om de urinestroom vast te houden en af te geven. Als je hebt gevonden waar de bekkenbodemspieren zich bevinden, betekent dit dat Kegel-oefeningen klaar zijn om gedaan te worden.
Zoek een comfortabele positie
Voor degenen die net beginnen, is de liggende positie het gemakkelijkst om Kegel-oefeningen te doen. Maar als je eraan gewend bent, kunnen Kegel-oefeningen worden gedaan terwijl je zit, staat of andere activiteiten doet.
Tel bij het doen van Kegel-oefeningen 3 seconden elke keer dat u de bekkenbodemspieren vasthoudt en loslaat. Doe deze set meerdere keren per dag.
Oefen met het focussen op het strakker maken van de bekkenbodemspieren, niet de andere spieren. De spieren die vaak verkeerd worden gebruikt tijdens Kegel-oefeningen zijn de spieren in de billen, dijen en buik.
Kegels betekent niet dat je een paar seconden je adem moet inhouden. Adem in plaats daarvan ontspannen in een gestage telling terwijl je Kegel-oefeningen doet.
Als je gewend bent aan Kegel-oefeningen, kun je herhalingen tot meerdere keren per dag doen. Elke keer dat je Kegel-oefeningen doet, herhaal je 3 sets. Tijdens Kegel-oefeningen moeten andere spieren in de buik, rug en billen ontspannen blijven. Overdrijf de Kegel-oefening ook niet, omdat de spieren ook vermoeid kunnen raken en hun belangrijkste functies niet echt kunnen uitvoeren. Als het regelmatig wordt gedaan, zijn de resultaten van Kegel-oefeningen meestal na een paar weken of maanden later voelbaar. Als de eerder gevoelde klachten echter helemaal niet verbeteren, raadpleeg dan een arts.
