Misschien heb je je afgevraagd wat de oorzaken zijn van slaperigheid en de behoefte om 's nachts te slapen. Een van de factoren die hierbij een rol spelen is het hormoon melatonine. Heb je ervan gehoord? Bekijk het volgende artikel om meer te weten te komen over het hormoon melatonine en zijn rol in het lichaam. Weet ook over melatoninesupplementen die kunnen helpen bij slaapproblemen.
Wat is melatonine?
Melatonine is een natuurlijk hormoon in het lichaam dat een rol speelt bij het slaapproces. Vanwege zijn rol in de slaap wordt het hormoon melatonine vaak het slaaphormoon genoemd. Melatonine wordt geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen. Dit hormoon wordt echter ook aangetroffen in het gebied rond de ogen, het beenmerg en de darmen. Behalve dat het verband houdt met slaap, heeft melatonine ook een antioxiderende werking. Met deze effecten heeft melatonine in supplementvorm potentiële gezondheidsvoordelen.
Hoe werkt melatonine?
Er is geen duidelijk mechanisme voor hoe melatonine werkt om ons te helpen in slaap te vallen. Toch zeggen experts dat de rol van melatonine betrekking heeft op het circadiane ritme van het lichaam of het interne herinneringsritme van het lichaam.Met het circadiane ritme is het lichaam zich bewust van de tijdsroutine voor slapen, wakker worden en eten.
De kwaliteit van de slaap wordt beïnvloed door een adequaat melatoninegehalte.Als het donker wordt, begint het melatoninegehalte te stijgen. Melatonine geeft dan een boodschap aan het lichaam om te gaan slapen. Daarom voel je je 's nachts slaperig. Daarnaast speelt melatonine ook een rol in verschillende delen van het lichaam en helpt het je te ontspannen. Enkele voorbeelden van deze melatonine-activiteit, namelijk:
- Bindt aan receptoren in de hersenen en vermindert neurale activiteit
- Verlaagt het niveau van het hormoon dopamine in het oog. Dit hormoon houdt je wakker.
Waarom hebben sommige mensen moeite met slapen?
De aanmaak van melatonine kan afnemen door blootstelling aan licht. Blootstelling aan licht is een manier waarop het lichaam weet om onmiddellijk wakker te worden. Blootstelling aan te hoog licht (ook van gadgets) 's nachts kan dus het melatoninegehalte verlagen. Naast de lichtfactor verlagen verschillende andere factoren het melatoninegehalte, namelijk:
- Spanning
- Rook
- Gebrek aan zonlicht gedurende de dag
- Toenemende leeftijd
- ploegendienst (ploegendienst)
Melatoninesupplementen om te helpen slapen, zijn ze echt effectief?
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van supplementen kan worden gedaan om het probleem van melatoninetekort te overwinnen en om mensen te helpen die slaapproblemen hebben, waaronder slapeloosheid. Volgens deskundigen kan melatonine de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten, met een gemiddelde vermindering van 7 minuten. Melatonine kan ook mensen helpen die
jetlag.
Jetlag treedt op omdat de lichaamsklok van een persoon niet synchroon loopt na het invoeren van een nieuwe tijdzone. Om dit te overwinnen, kan het nemen van melatoninesupplementen het lichaam helpen zich aan deze tijdzone aan te passen.
De voordelen van melatoninesupplementen naast het helpen van slaapproblemen
Naast slaap hebben melatoninesupplementen ook verschillende andere potentiële voordelen. De voordelen van melatonine zijn onder meer:
1. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen
Melatonine heeft antioxiderende effecten die het risico op verschillende oogproblemen kunnen verlagen, zoals maculaire degeneratie als gevolg van leeftijd.
2. Helpt bij de behandeling van maagzweren en maagzuur
De antioxiderende eigenschappen van melatonine hebben niet alleen het potentieel om de gezondheid van het oog te behouden. Andere ziekten, zoals maagzweren en
maagzuur kan ook worden overwonnen door melatoninesupplementen. Toch is onderzoek naar de effectiviteit van melatoninesupplementen nog relatief nieuw, dus verder onderzoek is nodig.
3. Vermindert tinnitussymptomen
Tinnitus is een constant gepiep in de oren. Het oorsuizen wordt vaak erger wanneer de patiënt zich in een rustige toestand bevindt, zoals bij het slapengaan. Interessant is dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van melatoninesupplementen de tinnitussymptomen kan verminderen en u kan helpen in slaap te vallen.
4. Verhoog de groeihormoonspiegels bij mannen
Consumptie van melatoninesupplementen heeft ook het potentieel om de groeihormoonspiegels bij mannen te verhogen. Dit hormoon wordt van nature door het lichaam afgegeven als je slaapt.
Let hierop voordat u melatoninesupplementen inneemt
Melatoninesupplementen kunnen een oplossing zijn voor degenen onder u die moeite hebben met slapen. Voordat u het echter gebruikt, moet u eerst een arts raadplegen. Over het algemeen moet de consumptie van melatoninesupplementen met de laagst mogelijke dosis worden gedaan.
Raadpleeg een arts voordat u melatoninesupplementen inneemt.Sommige mensen kunnen slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid ervaren na het nemen van melatoninesupplementen. Houd er ook rekening mee dat melatoninesupplementen geneesmiddelinteracties hebben met verschillende medicijnen. Bijvoorbeeld bloedverdunnende medicijnen, bloeddrukverlagende medicijnen en antidepressiva.
Voedingsmiddelen die melatonine bevatten
Niet veel mensen weten dat er veel voedingsmiddelen zijn die melatonine bevatten, waaronder:
Naast het feit dat wordt aangenomen dat het veroudering kan voorkomen, blijkt dat goji-bessen ook melatonine bevatten en de kwaliteit van je slaap kunnen verbeteren.
Naast het feit dat ze veel eiwitten bevatten, zijn eieren een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine.
Warme melk wordt vaak beschouwd als een natuurlijke remedie tegen slapeloosheid. Geen wonder, want melk bevat melatonine en dat is vrij hoog.
Niet alleen bevat het goede vetten, het blijkt dat vis ook melatonine bevat wat de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Kies voor vis zoals zalm en sardines, die ook omega-3-vetzuren bevatten.
De meeste noten bevatten veel melatonine, zoals amandelen en pistachenoten. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Het hormoon melatonine speelt een belangrijke rol in het lichaam, ook in het slaapproces. Raadpleeg een arts als u moeite heeft met slapen. Uw arts kan uw behoefte aan melatoninesupplementen bepalen.
De kwaliteit van de slaap wordt beïnvloed door een adequaat melatoninegehalte.Als het donker wordt, begint het melatoninegehalte te stijgen. Melatonine geeft dan een boodschap aan het lichaam om te gaan slapen. Daarom voel je je 's nachts slaperig. Daarnaast speelt melatonine ook een rol in verschillende delen van het lichaam en helpt het je te ontspannen. Enkele voorbeelden van deze melatonine-activiteit, namelijk: 
Raadpleeg een arts voordat u melatoninesupplementen inneemt.Sommige mensen kunnen slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid ervaren na het nemen van melatoninesupplementen. Houd er ook rekening mee dat melatoninesupplementen geneesmiddelinteracties hebben met verschillende medicijnen. Bijvoorbeeld bloedverdunnende medicijnen, bloeddrukverlagende medicijnen en antidepressiva. 
