Kortom, de voedingswaarde van sap is niet beter dan het consumeren van hele groenten en fruit. Gezonde sappen zijn echter gunstig om het voor uw lichaam gemakkelijker te maken om verschillende soorten groenten en fruit tegelijk te consumeren, om zo een complete combinatie van voedingsstoffen binnen te krijgen. Niet alleen dat, sap kan de opname van voedingsstoffen vergemakkelijken voor diegenen onder u die spijsverteringsstoornissen hebben en moeite hebben met het verteren van vezels. Groente- en vruchtensappen zijn ook veel gezonder dan frisdranken. Het sap is echter gemaakt van verse en schone groenten en fruit en krijgt niet veel toegevoegde suikers.
Soorten gezonde sappen die je kunt proberen
De volgende zijn enkele soorten gezonde sappen die dagelijks kunnen worden geconsumeerd, samen met hun gezondheidsvoordelen. 1. Tomatensap is gunstig voor het verlagen van het risico op hartaandoeningen
Tomaten zijn een van de vruchten met een laag suikergehalte en veel voedingsstoffen. Het voordeel van tomatensap zit in het lycopeengehalte, een antioxidant die nuttig is om het risico op hartaandoeningen te verminderen. In één onderzoek kan het verhogen van de consumptie van lycopeen het risico op hartaandoeningen met 13 procent verminderen.Bovendien is tomatensap rijk aan vitamine C, wat kan helpen ijzer te absorberen en de gezondheid en het uithoudingsvermogen van de huid te verbeteren. Een glas tomatensap (ongeveer 240 ml) kan zelfs in 189 procent van je dagelijkse vitamine C-behoefte voorzien. Tomatensap bevat ook eiwitten, koolhydraten, vezels, foliumzuur, kalium en vitamine A, E en K. Hoewel tomatensap rijk is aan voedingsstoffen, kan het een hoog natriumgehalte hebben en wordt het niet aanbevolen om te veel te consumeren, vooral voor degenen met u met hoge bloeddruk. 2. Appelsap kan celbeschadiging door vrije radicalen voorkomen
Appelsap is een goede bron van kalium voor je gezondheid. Kalium functioneert als een elektrolyt dat een rol speelt bij het verzenden van berichten naar zenuwen en het gezond houden van uw hart. Bovendien is dit gezonde sap ook rijk aan antioxidanten die gunstig zijn voor de gezondheid, zoals flavonoïden en chlorogeenzuur, zodat het het lichaam kan helpen bij het overwinnen van celschade veroorzaakt door vrije radicalen. 3. Sinaasappelsap kan ontstekingen verlichten
Sinaasappelsap is een van de meest geconsumeerde soorten gezond sap. Sinaasappelsap is een goede bron van vitamine C voor het lichaam en bevat verschillende belangrijke antioxidanten, zoals kaneelzuur, ferulazuur en chlorogeenzuur. Een studie toont aan dat het consumeren van sinaasappelsap na het nuttigen van een vetrijke en koolhydraatrijke maaltijd ontstekingen in het lichaam vermindert. 4. Groen groentesap om de energie te verhogen
Niet alleen vruchtensappen, groentesappen kunnen ook gezondheidsvoordelen bieden. In plaats van één groente als gezond sap te maken, kun je meerdere groenten tegelijk mengen om betere voordelen te krijgen. Een sap bestaande uit een combinatie van komkommer, selderij, boerenkool en spinazie kan een optie zijn. Het gehalte aan chlorofyl in groene groenten is nuttig om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen. Bovendien kan chlorofyl ook de hersencelfunctie verbeteren en de energie verhogen. Daarom kan de consumptie van groene groentesappen je vol energie en energieker maken. Als je de geur van groenten niet lekker vindt, voeg dan gehakte gember en een scheutje citroen toe voor een frissere geur en smaak. [[gerelateerde-artikel]] Om gezonde sappen te maken, beperk of gebruik geen toegevoegde suiker of andere zoetstoffen aan de sappen die je maakt. Als het sap te veel toegevoegde suikers krijgt, leidt dit juist tot een verhoging van het suikergehalte in uw bloed. Bovendien zijn zelfgemaakte vruchtensappen thuis beter dan verpakte vruchtensappen die zijn toegevoegd met zoetstoffen, conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen. Voldoende consumptie van vruchtensap maar liefst 240 ml of een glas per dag. De rest, verhoog de inname van groenten en heel fruit omdat de voordelen van fruit en groenten maximaal kunnen worden verkregen. Maak groenten en fruit die met de schil worden geconsumeerd grondig schoon met waszeep voor groenten en fruit of stromend water. Dit is bedoeld om het gehalte aan pesticiden en andere schadelijke chemische stoffen te reinigen zodat ze niet worden ingeslikt.
