Hart-en vaatziekten is een plaag die door veel mensen wordt gevreesd. Deze ziekte is zelfs geclassificeerd als een van de dodelijkste ziekten ter wereld. Uit gegevens van de WHO in 2015 bleek dat 70 procent van de sterfgevallen in de wereld werd veroorzaakt door niet-overdraagbare ziekten en dat 45 procent van alle sterfgevallen te wijten was aan hart- en vaatziekten. Dit maakt ons meer bewust van het voorkomen van hartziekten door een gezonde levensstijl te leiden.
Hoe hartaandoeningen te voorkomen?
Riskesdas toonde in 2018 de prevalentie van hartaandoeningen in Indonesië op basis van de diagnose van een arts, die 1,5 procent was. De provincies Noord-Kalimantan, Yogyakarta en Gorontalo zijn de gebieden met de hoogste prevalentiecijfers. De hoge prevalentie maakt dat we voorzichtig moeten zijn en de volgende manieren moeten beginnen om hartaandoeningen te voorkomen:
Een hartgezond dieet kan helpen uw hart te beschermen, de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verbeteren en uw risico op diabetes type 2 te verminderen. In een hart-gezond dieet zou je meer groenten en fruit, noten, mager vlees en vis, vetvrij bewerkt voedsel en volle granen moeten eten. Beperk of verminder ondertussen uw inname van zout, suiker, geraffineerde koolhydraten, alcohol, verzadigd vet (rood vlees, volle zuivelproducten) en transvetten (fastfood, chips) om uw hart gezond te houden.
Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen. Controleer regelmatig uw bloeddruk om deze onder controle te houden. Doe deze controle minstens één keer per jaar, maar als u in het verleden een hoge bloeddruk heeft gehad, moet u deze vaker controleren. Je moet ook de juiste levensstijl volgen om de bloeddruk onder controle te houden.
Een hoog cholesterolgehalte kan de bloedvaten verstoppen en het risico op coronaire hartziekte en een hartaanval vergroten. Om het cholesterol- en triglyceridengehalte onder controle te houden, moet u uw cholesterol regelmatig laten controleren. Veranderingen in levensstijl en medicijnen kunnen worden aanbevolen als u uw cholesterol wilt verlagen.
Bloedsuikerspiegel onder controle houden
Diabetes heeft de mogelijkheid om iemands risico op hart-en vaatziekten te verhogen. Dit komt omdat een hoge bloedsuikerspiegel na verloop van tijd de bloedvaten en zenuwen kan beschadigen die uw hart en bloedvaten aansturen. Daarom is het belangrijk om diabetes regelmatig te laten controleren om het onder controle te krijgen.
Overgewicht of zelfs obesitas kan ervoor zorgen dat u hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes type 2 ontwikkelt, die allemaal uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen kunnen vergroten. Daarom is het belangrijk dat u uw gewicht binnen een normaal bereik houdt. U kunt een berekening van de body mass index doen om te bepalen of u een ideaal lichaamsgewicht heeft of niet. Als je overgewicht hebt, probeer dan af te vallen. Gewichtsverlies kan helpen het vetgehalte in het bloed te verminderen, de bloedsuikerspiegel te verlagen en het risico op diabetes type 2 te verminderen, zodat u hartaandoeningen kunt voorkomen.
Een van de belangrijkste dingen die u moet doen om hartaandoeningen te voorkomen, is stoppen met roken. Chemicaliën in sigaretten kunnen natuurlijk het hart en de bloedvaten beschadigen. Bovendien kan sigarettenrook ook het zuurstofgehalte in het bloed verlagen, zodat het de bloeddruk en de hartslag kan verhogen, omdat het hart harder werkt om het lichaam van zuurstof te voorzien. Stop daarom met roken omdat het uw risico op hartaandoeningen kan verminderen. Zelfs als u geen roker bent, vermijd blootstelling aan sigarettenrook om geen passieve roker te worden.
Beperk het drinken van alcohol
Door te veel alcohol te drinken, kan de bloeddruk stijgen. Daarnaast kan deze gewoonte ook extra calorieën in het lichaam verhogen waardoor het gewicht kan toenemen. Beide aandoeningen kunnen hartaandoeningen veroorzaken. Om deze ziekte te voorkomen, moet u de consumptie van alcoholische dranken beperken. Als u een man bent, drink dan niet meer dan 2 glazen alcohol per dag. Ondertussen, als u een vrouw bent, drink dan niet meer dan 1 glas per dag.
Door elke dag minstens 30-60 minuten aan lichaamsbeweging te doen, kunt u hartaandoeningen voorkomen. Deze activiteit kan er ook voor zorgen dat u uw gewicht onder controle houdt, waardoor u minder kans heeft op hoge bloeddruk, cholesterol en diabetes die hartaandoeningen kunnen veroorzaken. U kunt fysieke activiteiten doen, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft.
Wie zegt dat slaap niet belangrijk is voor de gezondheid van het hart? U moet weten of mensen die slaapgebrek hebben een hoger risico hebben op obesitas, hypertensie, hartaanvallen, diabetes en hypertensie. Iedereen heeft dus voldoende en kwaliteitsvolle slaap nodig. De meeste volwassenen hebben minimaal 7 uur per nacht nodig om te slapen. Stel uw slaapschema in en houd u eraan wanneer het tijd is om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan. Maak de sfeer van de kamer comfortabel, zodat u gemakkelijker kunt slapen.
Stress wordt vaak geassocieerd met hartaandoeningen omdat het uw bloeddruk kan verhogen. Extreme stress kan zelfs een hartaanval veroorzaken. Daarom moet je de stress die je ervaart onder controle kunnen houden. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om stress onder controle te houden, zoals mediteren, sporten, naar muziek luisteren, komische films kijken, uitgaan met vrienden en doen wat je leuk vindt. [[gerelateerde artikelen]] Door verschillende inspanningen te leveren om hartaandoeningen te voorkomen, kan uw risico op hartaandoeningen worden verminderd. Het is belangrijk om bovenstaande stappen consequent uit te voeren zodat de preventie effectief kan zijn. U kunt ook een arts raadplegen voor het nodige advies.
