Gezondheid

10 voedingsmiddelen voor fracturen die u moet weten

Niemand verwacht of wil een gebroken bot hebben. Deze blessure kan echter iedereen overkomen. Kies tijdens de herstelperiode de juiste aanvullende inname van fractuurgeneesmiddelen, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, calcium en vitamines. Het type voedsel dat tijdens de herstelperiode wordt geconsumeerd en de consumptie van fractuurmedicatie zullen bepalen hoe snel het genezingsproces zal plaatsvinden. Als je onzorgvuldig eet, zal de botremodellering niet optimaal verlopen.

Voedsel voor gebroken botten

Wanneer een persoon een breuk ervaart, zal de arts actie ondernemen op basis van zijn toestand. Bijvoorbeeld door een operatie uit te voeren of een pen te plaatsen. Maar dat is nog maar het begin van het genezingsproces, want in tegenstelling tot andere verwondingen, hebben fracturen een langere hersteltijd nodig. Gebroken botten hebben voeding en tijd nodig om ze weer bij elkaar te krijgen. Niet alleen met fractuurmedicatie, maar ook met een uitgebalanceerde voedingsinname die het herstelproces kan versnellen. Iets?

1. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte

Minstens de helft van de botstructuur bestaat uit eiwit. Wanneer een persoon een breuk ervaart, betekent dit dat het lichaam eiwitinname nodig heeft om nieuwe botten te helpen vormen. Voedselbronnen met een hoog eiwitgehalte kunnen afkomstig zijn van vlees, vis, melk, kaas, yoghurt, noten, sojaproducten of volle granen.

2. Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte

Calcium is sinds de kindertijd altijd in verband gebracht met de gezondheid van de botten. Dit mineraal helpt ook bij het opbouwen van sterke botten. Idealiter hebben volwassenen een calciuminname van 1.000-1.200 mg per dag nodig. Artsen kunnen ook calciumsupplementen aanbevelen naast fractuurmedicijnen die moeten worden geconsumeerd. Goede bronnen van calciumrijk voedsel zijn melk, yoghurt, kaas, broccoli, boerenkool, soja, tonijn, zalm, amandelmelk en pok choy.

3. Vitamine D

Vitamine D is ook een aanvulling op fractuurmedicijnen die belangrijk zijn tijdens het herstelproces. Deze vitamine helpt de opname van calcium in de botten van zowel kinderen als volwassenen te optimaliseren. Natuurlijk kan vitamine D worden verkregen door elke dag 15 minuten te zonnebaden. Bovendien kunnen voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine D eidooiers, zalm, yoghurt, melk en sinaasappelsap zijn. Leer uw voedsel- en drankinname kennen om te weten hoeveel vitamine D erin zit. Idealiter hebben volwassenen 600 IE vitamine D-inname per dag nodig.

4. Vitamine C

Naast vitamine D kan botbreukmedicatie ook meer optimaal zijn bij inname van vitamine C. Bij voldoende vitamine C-consumptie kan het lichaam collageen aanmaken dat de botstructuur kan vormen. Vitamine C wordt gemakkelijk verkregen uit fruit en groenten zoals sinaasappels, kiwi's, bessen, tomaten, aardappelen en groene groenten.

5. IJzer

Niet minder belangrijk, zorg ervoor dat het lichaam voldoende rode bloedcellen binnenkrijgt tijdens het herstelproces na een fractuur. Anders kan het genezingsproces langer duren. Net als vitamine C helpt ijzer het lichaam om collageen aan te maken, dat de botstructuur vormt. Door ijzer krijgen botten ook voldoende zuurstofopname. Goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, kip, vis, eieren, groene bladgroenten, volkoren brood en ontbijtgranen.

6. Kalium

Mineralen zoals kalium zijn ook belangrijk om het herstelproces na een fractuur te versnellen. Natuurlijke inname van kalium kan op natuurlijke wijze worden verkregen uit bananen, sinaasappels, aardappelen, noten, zaden, vis, melk en vlees.

7. Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten

Volgens onderzoek kan een gebrek aan inname van vitamine A, vitamine D en calcium de gezondheid van de botten beïnvloeden. Daarom is de toereikendheid van vitamine A in het lichaam nodig als u een fractuur ervaart. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A die u kunt consumeren, zijn runderlever, zoete aardappelen, wortelen, rode paprika's, spinazie en erwten. Om osteoporose te voorkomen, wordt echter aanbevolen om runderlever niet vaker dan één keer per week te eten. Hetzelfde geldt als je supplementen neemt die retinol (dierlijke vorm van vitamine A) bevatten. Postmenopauzale vrouwen en ouderen met een risico op osteoporose wordt geadviseerd om hun retinol (inclusief die met visolie) te beperken tot niet meer dan 1,5 mg per dag.

8. Voedingsmiddelen bevatten koper (koper), zink en collageen

Gladde botopbouw en chirurgie kunnen niet plaatsvinden zonder gezond collageen. Daarom hebben gezonde botten niet alleen voldoende calcium en vitamine D nodig, maar ook voldoende vitamine C, lysine, het aminozuur proline en andere micronutriënten die de structuur van collageen ondersteunen.

9. Voedingsmiddelen bevatten vitamine K

Voedingsmiddelen die vitamine K bevatten, zijn ook goed voor het herstel van fracturen. Groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie, plantaardige olie en volkoren granen kunnen uw keuze zijn.

10. Voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten

Vitamine B12 is nodig voor de gezondheid van de botten. Vitamine B12 kan de rode bloedcellen en het zenuwstelsel versterken om gezond te blijven. Vitamine B12 kan bloedarmoede veroorzaken door vitamine B12-tekort. Goede bronnen van vitamine B12 zijn vlees, zalm, kabeljauw, melk, kaas, eieren en volkoren granen. [[Gerelateerd artikel]]

Welke voedingsmiddelen te vermijden?

Naast de voedingsinname die wordt geconsumeerd samen met de fractuurmedicatie hierboven, zijn er verschillende soorten voedsel en dranken die moeten worden vermeden. Zo niet, dan kan het herstelproces na een fractuur worden verstoord. Iets?

1. Alcohol

Drankjes die alcohol bevatten, kunnen het herstelproces na een fractuur langzamer maken. In feite zorgt overmatige alcoholinname ervoor dat een persoon niet in staat is om in evenwicht te blijven, zodat het risico op vallen en letsel aan hetzelfde bot groter is.

2. Koffie

Het gevaar van te veel koffie drinken kan ook het herstelproces na een breuk vertragen. Wanneer een persoon te veel cafeïne consumeert, neemt de frequentie van urineren toe. Dit betekent dat ook calcium kan worden verspild.

3. Zout

Overmatige inname van zout of natrium zorgt ervoor dat een persoon meer calcium in de urine verliest. Onthoud ook dat de inname van zout of natrium niet alleen in de vorm van keukenzout is, maar ook voedingsmiddelen die extra natrium bevatten in het verwerkingsproces. Vervang door andere, gezondere zoute voedselalternatieven. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Zorg er ook voor dat tijdens het herstelproces na een fractuur de omgeving ook ondersteunend is. Beginnend met toegang tot bewegen tot hulp van de dichtstbijzijnde mensen om mobiliteit te vergemakkelijken.