Hoe het ideale gewicht van een vrouw te berekenen, is niet alleen of iemand er dik uitziet als hij in de spiegel kijkt of hoeveel getallen de weegschaal aangeeft als hij erop staat. Er zijn veel variabelen die moeten worden opgenomen bij het berekenen van het ideale gewicht van een vrouw. De parameters die worden gebruikt om het ideale lichaamsgewicht te berekenen zijn:
body mass index (BMI) of Body Mass Index (BMI). Om dit te berekenen, is het gewicht in kilogram en de lengte in meters. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe het ideale gewicht van een vrouw te berekenen?
Hoe het ideale lichaamsgewicht voor vrouwen te berekenen. U rekent eenvoudig uw lengte, meestal in centimeters, om naar meters. U berekent bijvoorbeeld de lengte van een persoon die 155 cm (1,55 m) lang is en 65 kg weegt. Dan is de manier om het te berekenen:
gewicht gedeeld door lengte tot de macht twee. Het betekent:
65 : (1,55)2 = 27.1 nadat u het nummer hebt gevonden, voert u het in de BMI-indicator voor de Aziatische regio in, namelijk:
- Mager: <18.5
- Normaal: 18.5-22.9
- Overgewicht: 23-24.9
- Obesitas: >25
Dus het nummer 27.1 hierboven is opgenomen in obesitas voor de bevolking van Azië-Pacific. In de BMI-indicator van de Wereldgezondheidsorganisatie valt 27,1 echter nog steeds in de categorie overgewicht. Maar onthoud dat het berekenen van het ideale gewicht van een vrouw niet van toepassing is op atleten of zwangere vrouwen en ook op ouderen. Waarom is dat? Omdat BMI niet kan berekenen of het gewichtsgetal spier en vet betekent. BMI leest alleen gewicht en lengte in numerieke eenheden. Vooral als je zwanger bent of borstvoeding geeft, verandert de lichaamssamenstelling van een vrouw veel, zodat het berekenen van de BMI op dat moment als minder nauwkeurig wordt beschouwd.
Wat is het ideale lichaamsgewicht voor een vrouw?
Aangezien het ideale gewicht van vrouwen wordt verkregen uit indicatoren voor gewicht en lengte, betekent dit dat het getal dat als ideaal wordt beschouwd, is wanneer hun BMI tussen 18,5 en 22,9 ligt. Er zijn verschillende andere factoren die ook het ideale gewicht van een vrouw bepalen, zoals:
- Hoogte
- Leeftijd
- Samenstelling van vet en spieren
- postuur
Leeftijd is een van de bepalende factoren omdat oudere vrouwen meer vet in het lichaam opslaan dan jongere vrouwen. Daarnaast hebben vrouwen over het algemeen ook meer vet dan mannen.
Lichaamsvet percentage
Hierboven werd ook vermeld dat het berekenen van de ideale BMI niet geschikt is voor sporters omdat ze een veel hogere spiermassa hebben. Het getal op de weegschaal detecteert echter niet het gewicht van een persoon vanwege spiermassa of vet. Meestal zullen sporters die hun ideale gewicht willen weten een arts raadplegen of
persoonlijke trainer . Ze kunnen helpen het percentage lichaamsvet te meten en alle delen van het lichaam te meten. Daarnaast wordt vet ook op verschillende manieren door het lichaam verdeeld. Bij vrouwen is bijvoorbeeld de favoriete plek om vet op te slaan de billen, dijen en buik. De reden waarom vrouwen meer vet opslaan dan mannen heeft te maken met hormonen en enzymconcentraties in hun lichaam.
Hoe het ideale lichaamsgewicht te behouden?
Er bestaat niet zoiets als een magische pil om uw gewicht op het ideale of in lijn met uw verwachtingen te houden. Het kost moeite om ervoor te zorgen dat uw gewicht op peil blijft. De sleutel is om een gezonde levensstijl te leiden. Er kunnen enkele manieren worden geprobeerd om het ideale lichaamsgewicht van een vrouw te behouden, waaronder:
1. Oefenroutine
Regelmatig trainen van ongeveer 150 minuten voor lichte oefeningen of 75 minuten voor krachtige oefeningen kan een manier zijn om het lichaam in vorm te houden. Kies een sport die je echt leuk vindt, zodat het niet als een dwang voelt. Van intensieve training tot licht, ze zijn allemaal even gunstig voor het lichaam.
2. Eten
Uitzoeken wat er in het lichaam gaat, kan een manier zijn om het ideale lichaamsgewicht van een vrouw te bereiken. In plaats van ongezond voedsel te eten dat veel calorieën bevat of
bewerkte voedingsmiddelen, je moet voedingsmiddelen kiezen die weinig vet bevatten. Vergeet niet om groenten en fruit in uw dagmenu op te nemen.
3. Zoek steun bij degenen die het dichtst bij u staan
Het is natuurlijk moeilijk om het ideale lichaamsgewicht te bereiken wanneer de omgeving je voortdurend uitnodigt om regels zoals dieet of levensstijl te overtreden. Aarzel daarom niet om te weigeren en steun te zoeken bij degenen die het dichtst bij u staan. Als u een eetstoornisprobleem heeft, zoals:
te veel eten, anorexia, verslaving aan bepaalde voedingsmiddelen, boulimia en andere, raadpleeg een voedingsdeskundige.
Hoe u veilig gewicht kunt verhogen?
- Doel om het gewicht geleidelijk te verhogen
- Vertrouw niet op calorierijke, vette en suikerrijke voedingsmiddelen zoals chocolade, gebak of suikerhoudende dranken. Omdat het alleen het vetgehalte verhoogt en niet de lichaamsmassa en het risico op een hoog cholesterolgehalte in het bloed verhoogt.
- Eet elke dag 5 porties fruit en groenten
- Voedselbasis met aardappelen, brood, rijst of pasta
- Koemelkproducten of alternatieven zoals yoghurt of soja. Drink volle melk tot het gewicht terugkomt
- Eiwitten zoals bonen, eieren, vlees en vis. 2 porties vis per week waarvan één vettig zoals zalm of makreel.
- Drink veel water, maar niet voor het eten, zodat je je niet verzadigd voelt.
- Voedingsmiddelen die veel vet, zout of suiker bevatten, zijn voldoende in kleine hoeveelheden en hoeven niet te frequent te zijn.
Ongeacht of een vrouw er te dun of te dik uitziet, het belangrijkste is om in het ideale gewichtsbereik van een vrouw te zitten. Het gaat niet alleen om het uiterlijk, maar om iets veel belangrijkers: de gezondheid van het lichaam van binnenuit.
