Over het algemeen is rugpijn niet levensbedreigend en kan het thuis worden behandeld zonder een dokter te hoeven zien. Rugpijn kan echter de dagelijkse activiteiten belemmeren. Hoe rugpijn te behandelen is niet moeilijk en kan gemakkelijk worden gedaan. Rugpijn komt meestal plotseling op en gaat vanzelf weer weg. Deze toestand duurt ongeveer zes weken. Sommige dingen, zoals het tillen van zware voorwerpen of sportblessures, kunnen rugpijn veroorzaken. U hoeft thuis echter niet te zeuren over pijn, want er zijn verschillende manieren om rugpijn te behandelen die u gemakkelijk thuis kunt doen. [[Gerelateerd artikel]]
14 manieren om met rugpijn om te gaan
U kunt de volgende manieren proberen om rugpijn te behandelen. Als er nog steeds geen verandering is en de pijn langer dan drie maanden aanhoudt, moet u een arts raadplegen.
1. Lichamelijke activiteit
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de gezondheid, het kan de spieren flexibeler maken en het risico op blessures verkleinen. Een manier om rugpijn te behandelen, is door ongeveer 20 tot 30 minuten te oefenen. Oefeningen die kunnen helpen zijn onder meer aerobe oefeningen, flexibiliteit en krachttraining. Oefening moet ook gericht zijn op de buik en rug, omdat deze twee delen de onderrug ondersteunen. Dit is een van de meest effectieve manieren om rugpijn te behandelen. Watersporten zoals zwemmen is een effectieve fysieke activiteit om rugpijn te behandelen. Dit komt omdat sporten in het water soorten activiteiten zijn die een minimale fysieke impact hebben.
oefening met lage impact). Volgens de pagina's van de McMaster University in Canada is yoga ook effectief gebleken voor de behandeling van chronische rugpijn. Regelmatig yoga doen zal de weg vrijmaken voor de taillespieren om optimaal te werken en het lichaam te helpen bewegen om zijn beste bewegingscapaciteit te bereiken.
2. Koud kompres en verwarmingszak
De combinatie van koude kompressen en warmtezakken kan een alternatieve manier zijn om rugpijn te behandelen. Koude kompressen verminderen ontstekingen en pijn in de taille. 48 uur na het plaatsen van het koude kompres kunt u een warmtezak om uw middel plaatsen om de spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verhogen en rugpijn te verminderen. De warmtezak is echter alleen nuttig in de eerste week.
3. Minder in bed liggen
In bed liggen is geen effectieve manier om rugpijn te behandelen. Je moet blijven bewegen zodat je spieren niet stijf worden. Als de rugpijn echter erg pijnlijk is, kunt u een paar uur gaan liggen.
4. Rek de hamstrings uit
Gespannen hamstrings kunnen een van de oorzaken zijn van rugpijn. Het strekken van de hamstringspieren kan een manier zijn om rugpijn te behandelen. U moet uw hamstrings echter langzaam strekken, zodat u de pijn in uw rug niet verergert. De hamstringstrekking kan minstens één keer per twee dagen worden gedaan.
5. Sta even stil
Een slungelige houding in een stoel tijdens het werk kan het risico op rugpijn vergroten. Je kunt elke 20 minuten opstaan en stretchen. Ook kun je je zithouding aanpassen, zodat je niet hoeft te bukken tijdens het werken op de computer.
6. Rook niet
Roken kan bijdragen aan het verhogen van osteoporose, wat rugpijn kan veroorzaken. Stoppen met roken is een van de stappen die genomen kunnen worden als een manier om rugpijn te behandelen.
7. Afvallen
Overgewicht kan meer druk uitoefenen op de wervelkolom en rugpijn veroorzaken. Afvallen kan de rugpijn die u voelt verminderen. U kunt een dieet volgen en sporten om overtollig gewicht te verliezen.
8. Verhoog endorfines
Endorfines zijn hormonen die kunnen helpen voorkomen dat pijnsignalen naar de hersenen gaan. Endorfines kunnen rugpijn, angst, stress en depressie verminderen. Verhoogde endorfines kunnen worden gedaan met meditatie, massage, lichaamsbeweging en seks.
9. Doe leuke activiteiten
Door activiteiten te doen die u gelukkig maken, kunt u uw humeur verbeteren en pijn verminderen. Je kunt leuke activiteiten doen, zoals socializen met vrienden, hete thee of koffie drinken, enzovoort.
10. Gebruik medicijnen uit de apotheek
Pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol of naproxen kunnen worden gebruikt om milde rugpijn te behandelen die acuut is. Dit soort medicijnen kan de productie van prostaglandinen remmen die pijn en ontsteking in de lumbale regio veroorzaken, waardoor het genezingsproces van uw pijn wordt versneld.
11. Meditatie
Chronische rugpijn is niet alleen fysiek belastend, maar ook emotioneel. Voor het omgaan met frustratie, prikkelbaarheid, depressie en andere psychologische aspecten die samenhangen met chronische pijn, kunt u worden doorverwezen naar een revalidatiepsycholoog. Deze specialisten zullen over het algemeen meditatie, yoga, tai chi of andere ontspanningsmethoden aanbevelen om te voorkomen dat je geest zich op de pijn concentreert.
12. Gebruik patch
Uit de Medscape-pagina blijkt dat het bekend is dat rugpijn kan worden verlicht door een pijnstillende pleister aan te brengen op het deel dat pijn doet. Deze pijnstillende pleisters worden over het algemeen zonder recept verkocht en bevatten pijnstillende ingrediënten zoals salicylaten,
tegenirritanten,capsaïcine
.13. Breng pijnstillende crème aan
Er zijn veel pijnstillende crèmes die u kunt proberen als een manier om rugpijn thuis te behandelen. Zoek echter naar crèmes die capsaïcine bevatten, een bestanddeel dat normaal in chilipepers zit. Een studie bewijst dat crèmes die capsaïcine bevatten, effectief zijn bij het behandelen van artrosepijn. Daarnaast kun je ook zoeken naar crèmes die menthol bevatten. Omdat het koele en koele gevoel van menthol lage rugpijn tijdelijk kan verlichten.
14. Probeer van schoenen te wisselen
De volgende manier om met rugpijn om te gaan, is door van schoenen te wisselen. Rapportage van Medical News Today, soms kunnen schoenen die niet goed passen gespannen spieren in de taille, rug, benen en nek veroorzaken. Er wordt bijvoorbeeld gedacht dat het te lang dragen van hakken de lichaamshouding verslechtert en lage rugpijn veroorzaakt. Daarnaast kan het dragen van te platte schoenen ook de belasting van de benen en rug vergroten. Als de rugpijn die u ervaart inderdaad wordt veroorzaakt door het type schoen dat u gebruikt, raadpleeg dan een arts en vraag om aanbevelingen voor schoenen die geen lage rugpijn veroorzaken. Met de bovenstaande methoden hoef je hopelijk geen rugpijn meer te voelen!
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Rugpijn is meestal ongevaarlijk en kan vanzelf verdwijnen door rugpijn vanuit huis te behandelen. Echter, als na het thuis behandelen van rugpijn en de ervaren rugpijn niet weggaat met symptomen van rugpijn, zoals:
- Functieverlies bij urineren of poepen
- Zeer hevige pijn ervaren
- Een verdoofd of tintelend gevoel in de dij voelen
- Moeite met lopen of bewegen van de dij
- Ik voel niets in de dij
U moet dus een arts raadplegen voor verder onderzoek en behandeling. Rugpijn is een veelvoorkomend iets. Meestal wordt rugpijn veroorzaakt door een andere medische aandoening, zoals een verwonding, infectie of zelfs een ruggengraatprobleem. Regelmatige lichaamsbeweging, het oefenen van een goede houding en het behouden van een gezond gewicht kunnen u helpen het risico op het ontwikkelen van rugpijn te verminderen. Als de pijn echter erger wordt en er geen tekenen van genezing komen, is het een goed idee om een arts te raadplegen en te raadplegen. Zoek onmiddellijk hulp als de bovenstaande methoden om rugpijn te behandelen er niet in zijn geslaagd om de rugpijn die u voelt aan te pakken.
