Ademen is een belangrijke activiteit voor het lichaam en wordt gedaan zonder dat we het weten, zelfs zonder dat we het hebben geleerd. De meesten van ons zijn van kinds af aan gewend om elke dag te ademen met behulp van de borstademhaling. Maar wist je dat er een gezondere vorm van ademhalen is die zelfs wordt beoefend als we net geboren zijn? Deze ademhalingstechniek wordt buikademhaling of middenrifademhaling genoemd. We doen eigenlijk buikademhaling als we worden geboren. Wanneer een baby luid huilt als hij uit de baarmoeder komt, huilt hij met buikademhaling. Maar met de leeftijd begint buikademhaling te worden vervangen door borstademhaling. [[Gerelateerd artikel]]
Dus wat is buikademhaling?
Buikademhaling is een ademhalingstechniek waarbij gebruik wordt gemaakt van het middenrif (de spier die het hart en de longen scheidt van de buikorganen). Vandaar dat deze techniek ook wel diafragmatische ademhaling wordt genoemd.
Voordelen van maagademhaling
Ademen met behulp van de buikspieren heeft veel voordelen en voordelen. Een daarvan is dat je langer kunt in- en uitademen. Daarom wordt deze techniek vaak gebruikt door zowel zangers als openbare sprekers. Diafragmatische ademhaling stelt zangers en sprekers ook in staat luide stemmen te produceren zonder de keel te bezeren. Daarnaast zijn er ook voordelen van deze ademhaling voor de gezondheid. Dit zijn de voordelen.
- Helpt u zich ontspannen te voelen, vermindert de schadelijke effecten van stresshormonen
- Helpt bij het omgaan met stress als gevolg van traumatische gebeurtenissen
- Hartslag vertragen
- Bloeddruk verlagen
- Verbetert de stabiliteit van de kernspier in de buik en rug
- Vergroot het vermogen van het lichaam om inspannende oefeningen te doen
- Verminder het risico op spiervermoeidheid en spierblessures
- Vertraagt de ademhaling, dus het verbruikt niet veel energie
Hoe buikademhaling te oefenen?
Omdat het veel voordelen heeft die goed zijn voor de gezondheid, is het zonde om deze ene ademhalingstechniek te missen. Bovendien kan deze ademhaling je helpen om meer te ontspannen als je stress ervaart. Zo oefen je buikademhaling:
- Ga op je rug op een vlakke ondergrond liggen met je knieën gebogen. U kunt kussens onder uw hoofd en knieën gebruiken ter ondersteuning om uw houding comfortabeler te maken.
- Ontspan je schouders.
- Plaats een hand op de bovenborst en de andere hand op de buik, net onder de ribben.
- Adem langzaam in door je neus en laat de lucht binnen. De hand op je borst moet stil blijven, terwijl de hand op je buik omhoog moet.
- Span je buikspieren aan en laat ze naar binnen vallen terwijl je uitademt door je lippen. Laat je handen op je buik zakken naar de startpositie.
- Blijf zo ademen gedurende de gehele duur van uw ademhalingsoefening.
We raden aan om deze oefening 10 tot 20 keer per dag te doen. Doe deze oefening op een rustige plek, maak je geen zorgen als je het niet goed doet, want het kan stressvol zijn. Maak gewoon je hoofd leeg van de dingen die je gestrest maken. Blijf gefocust op het geluid en het ritme van je ademhaling en probeer het elke dag op hetzelfde tijdstip te doen om er een routine van te maken. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Als je eraan gewend bent, kun je buikademhaling doen terwijl je in een stoel zit. Dit zal de uitdaging bij diafragmatische ademhalingsoefeningen vergroten. Als je eenmaal goed bent in buikademhaling in liggende en zittende positie, kun je dit oefenen tijdens je dagelijkse activiteiten. Zoals bij het lopen, traplopen, sporten tot het dragen van gewichten. Hoe meer je het oefent, hoe meer je onbewust de hele tijd op deze manier ademt.
