Wat is visceraal vet of buikvet?
Visceraal vet oftewel visceraal vet is actief vet dat de organen in de buikholte in het lichaam bindt. Visceraal vet wordt gewoonlijk buikvet genoemd. Visceraal vet wordt actief vet genoemd omdat het het risico op verschillende ziekten actief kan verhogen. Omdat het zich in de buikholte bevindt, is het voor ons moeilijk om visceraal vet te voelen. Als je in je buik kunt knijpen die dik aanvoelt, is het niet per se visceraal vet. Het vet dat we in de maag kunnen aanraken en voelen, wordt onderhuids vet genoemd.De gevaren van visceraal vet voor de gezondheid
Omdat we op school misschien de functie van vet kennen om overtollige energiereserves op te slaan. Maar eigenlijk kan vet ook hormonen en ontstekingsstoffen produceren, vooral visceraal vet. Visceraal vet is zeer actief en produceert ontstekingsmarkers in het lichaam, zoals IL-6, IL-1β, PAI-1 en TNF-α. De hormonen die door vet worden geproduceerd, kunnen ontstekingen veroorzaken en het risico op verschillende chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, verhogen. Een andere theorie van visceraal gevaar is de portaaltheorie. Volgens deze theorie geeft visceraal vet ontstekingsmarkers en vrije vetzuren af in het lichaam, die vervolgens door de poortader naar de lever circuleren. De poortader zelf is verantwoordelijk voor het transporteren van bloed van de darmen, pancreas en milt naar de lever. Het dragen van ontstekingsmarkers en vrije vetzuren als 'donkere passagiers' zorgt ervoor dat vet zich ophoopt in de lever. Het kan ook leiden tot insulineresistentie in de lever en verhoogt het risico op diabetes type 2.Nadelige complicaties van visceraal vet
Visceraal vet kan snel gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit vet kan insulineresistentie veroorzaken, zelfs als de patiënt nooit diabetes of prediabetes heeft gehad. Studies suggereren dat insulineresistentie wordt veroorzaakt door het retinolbindende eiwit dat wordt afgegeven door visceraal vet. Naast insulineresistentie kan visceraal vet ook de bloeddruk snel verhogen. Het achterlaten van overtollig visceraal vet in het lichaam kan het risico op verschillende andere zeer ernstige ziekten verhogen, bijvoorbeeld:1. Hartaanval en hartziekte
Een groot onderzoek onder Europese vrouwen van 45 tot 79 jaar concludeerde dat vrouwen met een grote taille (en vrouwen met de grootste taille in verhouding tot hun heupomvang) het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen meer dan verdubbelden. Het risico verdubbelde nog steeds bijna, zelfs na correctie voor verschillende andere risicofactoren, waaronder bloeddruk, cholesterol, roken en BMI. Bij gezonde, niet-rokende vrouwen verhoogt elke 5 cm extra tailleomvang het risico op hart- en vaatziekten met 10%.2. Astma
In een groot onderzoek onder leraren in Californië hadden vrouwen met een hoog visceraal vetgehalte (tailleomtrek groter dan 35 inch) 37% meer kans om astma te ontwikkelen dan vrouwen met een kleinere taille, ondanks hun normale gewicht. Onderzoekers geloven dat buikvet het risico op astma kan verhogen omdat het ontstekingseffecten heeft door het hele lichaam, ook in de luchtwegen.3. Borstkanker
Een gecombineerde analyse van verschillende onderzoeken wees uit dat premenopauzale vrouwen met abdominale obesitas (tailleomvang niet in verhouding tot hun lengte) een groter risico liepen om borstkanker te ontwikkelen. Een grote taille werd ook geassocieerd met het risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen, maar het effect was niet significant zodra de BMI in aanmerking werd genomen.4. Darmkanker
Mensen met het meeste visceraal vet hebben een drievoudig risico op het ontwikkelen van colorectale adenomen (precancereuze poliepen) in vergelijking met mensen met het minste visceraal vet, volgens een Koreaans onderzoek in het American Journal of Gastroenterology (januari 2010). De onderzoekers bevestigden ook dat adenomateuze poliepen in de darm geassocieerd zijn met insulineresistentie, wat een mechanisme kan zijn dat het risico op kanker verhoogt.5. Dementie
Onderzoekers van Kaiser Permanente ontdekten dat mensen van begin 40 met de hoogste niveaus van buikvet, vergeleken met degenen met het minste buikvet op die leeftijd, bijna drie keer meer kans hadden om dementie te ontwikkelen (inclusief de ziekte van Alzheimer).Hoe wordt de diagnose visceraal vet gesteld?
De meest nauwkeurige manier om visceraal vet te diagnosticeren, is door een CT-scan of MRI-scan te gebruiken. Maar helaas kost deze procedure veel geld en duurt het lang. Gewoonlijk ligt deze viscerale vetschaal in het bereik van 1-59. De schaal voor gezond visceraal vet is lager dan 13. Als de diagnose van visceraal vet tussen 13-59 ligt, moet de patiënt levensstijlveranderingen ondergaan.Tips om visceraal vet te verminderen
Gelukkig kunnen we visceraal vet verminderen door een gezonde levensstijl te leiden. Door gewicht te verliezen en onder controle te houden, wordt ook het visceraal vet verminderd. Enkele eenvoudige manieren om visceraal vet te verminderen, namelijk:1. Probeer een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatarm dieet is een effectief dieet om visceraal vet onder controle te houden. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat een koolhydraatarm dieet effectiever is dan een vetarm dieet bij het verlagen van de niveaus van deze actieve vetten.
Bijschrift Het keto-dieet, een ander koolhydraatarm dieet, heeft ook het potentieel om visceraal vet onder controle te houden. 2. Verhoog aërobe oefening
Aërobe of cardio-oefeningen zijn een leuke manier om visceraal vet te verminderen en tegelijkertijd calorieën te verbranden. Je kunt aerobics combineren met een gezond dieet.Sommige soorten aerobe oefeningen die gemakkelijk te doen zijn, zijn hardlopen en wandelen.
3. Eet meer eiwitten
Eiwit is een essentiële voedingsstof voor gewichtsbeheersing. Deze macronutriënt kan honger onderdrukken door de hormonen te verhogen die gepaard gaan met het gevoel van volheid. Eiwit kan ook het metabolisme van het lichaam verhogen, dus het is te hopen dat zowel het lichaamsgewicht als het visceraal vet in het lichaam ook zullen afnemen. Studies tonen aan dat mensen die veel eiwitten eten, minder visceraal vet opslaan.4. Beperk alcohol- en suikerconsumptie
De impact van overmatige suiker is niet zo zoet als het smaakt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die overmatig veel suiker consumeren, over het algemeen een hoger visceraal vet hebben. Zo ook alcohol. Hoewel verdere studies nog steeds nodig zijn, suggereren sommige studies dat overmatig alcoholgebruik iemand meer visceraal vet kan laten opslaan.5. Vermijd transvetten
Transvet is een gevaarlijk type synthetisch vet. Deze vetten worden vaak aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips en gebak. Hoewel heerlijk, blijkt uit verschillende onderzoeken dat transvetten het visceraal vet kunnen verhogen.6. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende rust is erg belangrijk voor de gezondheid. Sommige onderzoeken zeggen dat een gebrek aan slaap het visceraal vetgehalte kan verhogen. Aan de andere kant, als we voldoende slapen, zal dit vet ook afnemen.Zorg dat je genoeg krijgt van je dagelijkse slaapbehoefte, namelijk 7-9 uur per dag. [[Gerelateerd artikel]]
