PMS-symptomen (
premenstrueel syndroom) is een reeks fysieke en psychologische symptomen die sommige vrouwen vóór de menstruatie voelen. Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn stemmingswisselingen (
stemmingswisselingen), krampen in de buikstreek en acne op het huidoppervlak. PMS verschijnt meestal binnen 1-2 weken, vóór de komst van de menstruatie en verdwijnt wanneer de menstruatie optreedt. Geschat wordt dat drie op de vier vrouwen PMS-symptomen zullen ervaren tijdens hun vruchtbare periode. Deze aandoening is niet gevaarlijk, maar zorgt er vaak voor dat vrouwen die er doorheen gaan zich ongemakkelijk voelen. Er zullen dus meestal verschillende stappen worden ondernomen om dit te overwinnen, van het nemen van pijnstillers tot het doen van ontspanningstechnieken.
PMS-symptomen die veel voorkomen bij vrouwen
Een van de symptomen van PMS is buikpijn PMS-symptomen bij vrouwen zijn over het algemeen stemmingswisselingen (
stemmingswisselingen) en snel geïrriteerd raken. PMS-tekens zijn echter niet alleen emotioneel of psychologisch, maar hebben ook een effect op het fysieke of het lichaam. Enkele van de fysieke PMS-symptomen die kunnen worden gevoeld, zijn:
- Harde borsten
- Buikkrampen
- Veranderingen in eetlust
- Hoofdpijn
- Opgezwollen
- Spier- en gewrichtspijn
- acne
- Constipatie of diarree
- Snel moe
Ondertussen kunnen psychologische en gedragssymptomen van PMS zijn:
- stemmingswisselingen (stemmingswisselingen), gemakkelijk te huilen, prikkelbaar of snel geïrriteerd
- Je overweldigd voelen of de controle verliezen
- Humeurige stemming
- Sociaal terugtrekken
- Moeilijk om te slapen
- Je gespannen of angstig voelen
- Makkelijk te vergeten of moeilijk te concentreren
Houd er rekening mee dat PMS-symptomen soms ernstig en moeilijk te behandelen kunnen zijn. Als u zich zo voelt, kunt u een arts en een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen.
Dit is waarom PMS kan gebeuren
Het hormoon oestrogeen beïnvloedt het verschijnen van PMS-symptomen PMS-symptomen verschijnen meestal vanaf 11 dagen voor de menstruatie en zullen verdwijnen wanneer de menstruatie eindelijk begint. De exacte oorzaak van PMS is nog steeds niet bekend, maar er zijn verschillende dingen waarvan wordt aangenomen dat ze verband houden met deze aandoening, waaronder een kwestie van hormonale onbalans die optreedt vóór de menstruatie. Tijdens de menstruatiecyclus zijn er momenten waarop de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron stijgen. Dit kan stemmingswisselingen, angststoornissen en overmatige irritatie veroorzaken. Voor de meeste vrouwen is PMS slechts een mild symptoom dat een beetje vervelend is. Maar voor anderen kunnen de symptomen ernstig genoeg zijn om het moeilijk te maken om te bewegen. Hier zijn enkele factoren die het risico op hinderlijke PMS-symptomen verhogen:
- Een voorgeschiedenis van depressie hebben
- Er is een familie met een voorgeschiedenis van depressie
- Heb je ooit geweld meegemaakt?
- Heb je ooit illegale drugs gebruikt?
- Aanwezigheid van fysiek of emotioneel trauma
8 manieren om met PMS-symptomen om te gaan
Het eten van gezond voedsel kan PMS-symptomen helpen verlichten.Sommige dingen die u kunt doen om PMS-symptomen te behandelen zijn:
1. Ontspan
Probeer ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie, massage, yoga,
tai chi, enzovoort, om met stress om te gaan.
2. Pas een gezond dieet toe
Adopteer een gezond dieet door complexe koolhydraten, fruit, groenten, volle granen en voedingsmiddelen met veel calcium te eten.
3. Verminder de zoutinname
Verminder de consumptie van zout of voedsel dat veel zout bevat om een opgeblazen gevoel en opname van water in het lichaam te voorkomen.
4. Beperk cafeïne en alcohol
Het gebruik van cafeïne en alcohol moet worden beperkt, zodat de PMS-symptomen niet erger worden omdat ze de niveaus van het hormoon oestrogeen kunnen verhogen.
5. Eet weinig met frequente frequentie
Eten in kleine porties maar vaak (bijvoorbeeld: 4-5 keer per dag eten in kleine porties) kan een opgeblazen gevoel voorkomen.
6. Oefen regelmatig
Als u minimaal 30 minuten per dag traint, kan lichaamsbeweging verbeteren. gezondheid en verlichten de tekenen van PMS.
7. Zorg voor voldoende rust
Zorg voor voldoende rust om de pijn veroorzaakt door PMS te verlichten. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen.
8. Gebruik pijnstillers
Gebruik pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol als de pijn ondraaglijk is. Voorheen kon je ook een warm kompres op je buik leggen om krampen die voor je menstruatie optreden te verminderen. [[gerelateerde-artikelen]] Als de symptomen van PMS die u voelt niet te overwinnen zijn, kunt u onmiddellijk een arts raadplegen. De arts zal een onderzoek uitvoeren omdat de symptomen soms lijken op de vroege tekenen van zwangerschap.
Een van de symptomen van PMS is buikpijn PMS-symptomen bij vrouwen zijn over het algemeen stemmingswisselingen (stemmingswisselingen) en snel geïrriteerd raken. PMS-tekens zijn echter niet alleen emotioneel of psychologisch, maar hebben ook een effect op het fysieke of het lichaam. Enkele van de fysieke PMS-symptomen die kunnen worden gevoeld, zijn: 
Het hormoon oestrogeen beïnvloedt het verschijnen van PMS-symptomen PMS-symptomen verschijnen meestal vanaf 11 dagen voor de menstruatie en zullen verdwijnen wanneer de menstruatie eindelijk begint. De exacte oorzaak van PMS is nog steeds niet bekend, maar er zijn verschillende dingen waarvan wordt aangenomen dat ze verband houden met deze aandoening, waaronder een kwestie van hormonale onbalans die optreedt vóór de menstruatie. Tijdens de menstruatiecyclus zijn er momenten waarop de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron stijgen. Dit kan stemmingswisselingen, angststoornissen en overmatige irritatie veroorzaken. Voor de meeste vrouwen is PMS slechts een mild symptoom dat een beetje vervelend is. Maar voor anderen kunnen de symptomen ernstig genoeg zijn om het moeilijk te maken om te bewegen. Hier zijn enkele factoren die het risico op hinderlijke PMS-symptomen verhogen: 
Het eten van gezond voedsel kan PMS-symptomen helpen verlichten.Sommige dingen die u kunt doen om PMS-symptomen te behandelen zijn: 
