Gezondheid

7 Voordelen van lichaamsbeweging voor botten en gewrichten en typen

Er zijn veel voordelen van lichaamsbeweging voor botten en gewrichten, van het versterken van botten tot het voorkomen van botverlies, ook wel osteoporose genoemd. Dit voordeel kan door iedereen worden verkregen, ook door degenen onder u die vaak pijn hebben in het bot- en gewrichtsgebied. Oefening om botten te versterken moet vanaf jonge leeftijd worden gedaan. Omdat deze gewoonte zal worden gedaan ter voorbereiding op de veranderingen die met de leeftijd in de botten zullen optreden.

Voordelen van lichaamsbeweging voor botten en gewrichten

De volgende zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor botten en gewrichten die kunnen worden verkregen als ze regelmatig worden gedaan. IJverige oefening zorgt ervoor dat botten sterk blijven

1. Houdt botten sterk

Lichaamsbeweging kan botten sterker maken omdat deze organen zich aanpassen aan de activiteiten die we doen. Als we veel bewegen of sporten, gebruiken botten meer calcium en worden ze dichter. Omgekeerd, wanneer het zelden wordt gebruikt, zal de botdichtheid blijven afnemen. Bij regelmatige lichaamsbeweging zal de botdichtheid, ook wel botmassa genoemd, behouden blijven en het risico op botbeschadiging als gevolg van leeftijd verminderen.

2. Verminder het risico op letsel

Door te sporten worden je balans en coördinatie getraind en onderhouden. Dit zal op de lange termijn voordelen opleveren, omdat we naarmate we ouder worden meer vatbaar zijn voor vallen. Botten die niet sterk zijn, oftewel poreus, plus een verminderd evenwicht, verhogen het risico op letsel, inclusief breuken. Om dit te voorkomen is daarom regelmatig sporten erg belangrijk.

3. Houd de gewrichten gesmeerd

Een gewricht is een fusie van twee botten die met elkaar verbonden zijn. Om te kunnen bewegen, is er een vloeistof in de gewrichten die synoviale vloeistof wordt genoemd. Deze vloeistof werkt als een smeermiddel voor gewrichten, zoals motorolie. Wanneer deze vloeistof minder is dan normaal, zal de beweging van gewrichten en botten worden verstoord. Door regelmatig te sporten, zal de circulatie van het synoviale vocht goed verlopen en de gewrichten beschermen tegen beschadiging. Oefening zal de bloedcirculatie naar de botten soepeler maken

4. Maak de bloedcirculatie naar de botten soepeler

Een van de voordelen van lichaamsbeweging voor gewrichten houdt verband met een soepele bloedcirculatie. Wanneer we oefenen, zal het hart worden versneld en de bloedcirculatie door het hele lichaam, inclusief de gewrichten en botten, verhogen. Bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen. Dus, wanneer de bloedsomloop soepel is, zal de verdeling van zuurstof en voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor het lichaam gelijkmatig plaatsvinden.

5. Beschermt gewrichten

De voordelen van lichaamsbeweging voor botten en gewrichten kunnen ook indirect worden behaald. Want als we aan lichaamsbeweging doen, worden de spieren, pezen en banden rond de gewrichten sterker. De organen eromheen zullen de gewrichten beschermen, zodat de betrokken botten niet vatbaar zijn voor schade, inclusief letsel.

6. Weg met afval van gewrichten

Lichaamsbeweging activeert een proces in het lichaam dat autofagie wordt genoemd, waarbij beschadigde cellen in de gewrichten worden afgebroken en verwijderd. Op die manier zullen cellen in botten en gewrichten altijd regenereren en het risico op schade verminderen.

7. Activeer genen die gezond zijn voor gewrichten

Door regelmatig met de juiste intensiteit te trainen, worden genen geactiveerd die botten kunnen bouwen, vooral kraakbeen. Lees ook: De verschillende afwijkingen herkennen die in botten kunnen voorkomen

Soorten oefeningen die goed zijn voor botten en gewrichten

Opwarmen kan de pijn bij artritis verminderen. Van de vele soorten lichaamsbeweging zijn er verschillende soorten waarvan wordt aangenomen dat ze zeer goed zijn voor het behoud van gezonde botten en gewrichten, zoals hieronder.

• Lichte verwarming

Een lichte warming-up voor het sporten vermindert niet alleen het risico op blessures tijdens het sporten, maar helpt ook bij het verlichten van pijn bij mensen met artritis.

• Oefening met lichaamsgewicht

Sporten die met ons eigen lichaamsgewicht worden beoefend, noemen we: gewicht dragende oefening. Dit type oefening helpt de spieren en botten te versterken door de zwaartekracht te bestrijden. Wanneer je voeten het gewicht van je lichaam dragen, zullen de botten onder druk komen te staan, waardoor ze harder moeten werken. Daarom worden de botten getraind en zullen ze na verloop van tijd sterker worden. Voorbeelden van dit type sport zijn:
  • joggen
  • Bergbeklimmen (wandelen)
  • Springtouw
  • Tennis
  • Badminton
  • Trap op en af
  • Basketbal
  • Amerikaans voetbal
  • Volleybal

• Krachttraining

Krachttraining helpt niet alleen de spiermassa te vergroten, maar ook de botsterkte. Voorbeelden van oefeningen die u kunt doen, zijn onder meer gewichtheffen en gewichtheffen Opdrukken.

• Flexibiliteitsoefeningen

Hoe flexibeler, hoe kleiner de kans op blessures bij bewegen of sporten. Wanneer uw lichaam flexibel is, zullen de gewrichten niet moeilijk te bewegen zijn en het u gemakkelijker maken om te bewegen. Voorbeelden van sporten die gedaan kunnen worden om flexibiliteit te trainen zijn yoga, tai chi en pilates. [[gerelateerde artikelen]] De voordelen van lichaamsbeweging voor botten en gewrichten zijn zeer divers. Maar houd er rekening mee dat deze voordelen kunnen worden verkregen als u het elke dag regelmatig doet. Vergeet niet, neem deze inspanning ook op door voedingsmiddelen te eten die qua voedingswaarde uitgebalanceerd zijn en goed voor de botten, zoals voedingsmiddelen met een hoog calcium- en vitaminegehalte.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found