Deze 11 manieren om pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap te overwinnen

Klachten tijdens de zwangerschap kunnen heel divers zijn. Niet alleen misselijkheid, braken of rugpijn, ook pijnlijke benen worden door veel zwangere vrouwen gevoeld. Zere voeten tijdens de zwangerschap treden meestal op wanneer de baarmoeder groter wordt, precies wanneer de zwangerschap het laatste trimester ingaat.

Oorzaken van pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap

Pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap is een normaal zwangerschapsprobleem. Deze klacht kan worden veroorzaakt door de verhoogde belasting die de benen van de zwangere vrouw moeten dragen als de zwangerschap groter wordt. Daarnaast zijn er een aantal aandoeningen die ook tijdens de zwangerschap pijnlijke voeten kunnen veroorzaken, zoals:

Aankomen
Veranderingen in lichaamsvorm
Druk op de zenuwen van de voeten
Slechte bloedcirculatie in de benen
uitdroging
Zwelling van de benen
Spataderen.

De intensiteit van pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap is voor elke moeder anders. Bovendien kunnen, op basis van de oorzaak, beenpijn ook worden gevoeld samen met pijn, zwelling of kramp in de benen. Zere voeten tijdens de zwangerschap kunnen het dagelijks leven van zwangere vrouwen enorm verstoren. Deze aandoening veroorzaakt niet alleen ongemak, maar kan ook interfereren met de gebruikelijke activiteiten die de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verstoren.

Hoe om te gaan met pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap

Yoga kan pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap helpen verminderen Enkele van de volgende manieren die u kunt doen om pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap te voorkomen en te behandelen.

1. Benen optillen

Probeer tijdens de zwangerschap uw benen op te heffen om met pijnlijke voeten om te gaan. Hef je benen ongeveer 15-30 cm boven je hart. Je kunt het met een kussen ondersteunen om het ongeveer 15-20 minuten in die positie te houden. Door uw benen hoger boven uw hart te heffen, kan de bloedcirculatie naar uw hart en longen worden verbeterd. Doe deze methode om pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap meerdere keren per dag aan te pakken.

2. Been strekken

Zere voeten tijdens de zwangerschap kunnen worden overwonnen door beide benen te strekken voordat u naar bed gaat. Rekken kan de bloedcirculatie helpen verbeteren en pijnlijke benen verlichten. Je kunt ook oefeningen doen die worden aanbevolen voor stretchen tijdens de zwangerschap, zoals lichaamsbeweging of zwangerschapsyoga. Overleg eerst met uw arts voordat u besluit deze sport te gaan beoefenen om mogelijke problemen te voorkomen.

3. Warm water gebruiken

Wist je dat warm water voordelen kan bieden voor het verbeteren van de bloedcirculatie? U kunt warm water gebruiken om te douchen voordat u naar bed gaat. Aangenomen wordt dat deze methode krampen in de benen en pijn tijdens de slaap voorkomt.

4. Slaap op je zij

Op uw zij of zij slapen wordt geacht de druk op de vena cava (grootste ader die naar het hart leidt) te verminderen. Door in deze houding te slapen, is de hoop dat pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap kunnen worden verminderd of voorkomen als dit niet is gebeurd.

5. Zorg voor vochtinname

Pijnlijke benen tijdens de zwangerschap veroorzaakt door zwelling kunnen verergeren als het lichaam uitgedroogd is. Houd daarom de vochtinname die u consumeert, om pijnlijke voeten als gevolg van zwelling te helpen overwinnen. [[Gerelateerd artikel]]

6. Verminder cafeïne

Cafeïne kan er inderdaad voor zorgen dat zwangere vrouwen vaker plassen omdat het een diureticum is en overtollig vocht dat in het beenweefsel wordt vastgehouden kan verminderen. Deze verbinding speelt echter ook een rol bij het veroorzaken van uitdroging die pijnlijke voeten kan veroorzaken. Daarom moet u de cafeïneconsumptie verminderen om pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap te verlichten.

7. Bewaak het gewicht

Het is normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap. Deze gewichtstoename moet echter nog steeds onder controle worden gehouden. Overmatige gewichtstoename maakt uw voeten sneller pijnlijk en verhoogt het risico op verschillende ziekten. De normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is 11-16 kg.

8. Maak een wandeling

Elke dag een korte afstand lopen kan helpen om pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap te overwinnen. Voordat u dit doet, moet u echter eerst uw arts raadplegen over de toestand van uw zwangerschap om ongewenste problemen te voorkomen.

9. Beenoefeningen doen

Door beenoefeningen te doen door je enkels te draaien, kan dit helpen bij het verlichten van pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap. Er wordt aangenomen dat deze enkelrotatieoefening kan helpen de bloedcirculatie te verhogen, zodat pijn kan worden verlicht. Hier is hoe het te doen:

Ga op een stoel zitten.
Til één been op, draai de enkel 10 keer naar rechts en dan 10 keer naar links.
Doe het afwisselend op beide benen en herhaal dit 10 keer.

10. Geef een koud kompres

Koude kompressen zijn ook nuttig bij het verlichten van spierpijn en pijn in de benen. Breng een koud kompres aan op de binnenkant van de enkel, til vervolgens het been op en laat het 15-20 minuten staan om de voordelen te krijgen bij het verlichten van spierpijn.

11. Vermijd de gewoonte om benen te kruisen of te vouwen

U moet tijdens de zwangerschap voorkomen dat u uw benen kruist of vouwt wanneer u langdurig zit of staat. Deze gewoonte kan ervoor zorgen dat de bloedtoevoer naar de benen wordt geblokkeerd, wat pijnlijke voeten kan veroorzaken. Pijn en pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap genezen meestal na de bevalling. Als uw zere voeten echter erger worden en uw activiteiten en slaap gaan verstoren, moet u met uw arts over de aandoening praten. Als er een ontsteking is, kan de arts u ontstekingsremmende medicijnen geven en verschillende manieren voorstellen om pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap aan te pakken. Als u vragen heeft over andere zwangerschapsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen op de SehatQ-app voor gezinsgezondheid. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.