Gezondheid

Gezonde tips voor beginnende bodybuilders

Het duurt lang voordat een bodybuilder een gespierd lichaam krijgt zoals verwacht. Ook moeten niet alleen lichamelijke oefeningen zoals gewichtheffen gedaan worden. Het geconsumeerde voedsel moet ook selectief zijn, zodat de spieren een maximale opname krijgen. De combinatie is van koolhydraten, eiwitten en vetten. Verschillende fasen, verschillende voedingsbehoeften. Bodybuilders moeten fasen doorlopen bulken met meer calorie-inname, gevolgd door een fase snijden met het tegenovergestelde concept. Alles is aangepast aan de conditie van elk lichaam.

Gezond eten voor bodybuilders

Ook al zijn er fasen bulken wat betekent dat je doelbewust aankomt door te zorgen voor een calorieoverschot, betekent niet dat het geconsumeerde voedsel willekeurig kan zijn. Integendeel, alles wat een bodybuilder eet, heeft een grote invloed op de spiermassa en het gewicht. Bodybuilders moeten hun fysieke verschijning evenwichtig en gespierd kunnen houden. In de beginfase is dat ophopende fase, Over het algemeen zou de calorie-inname met 15% moeten toenemen. Deze fase kan enkele maanden tot jaren duren. Tijdens de overgang van ophopende fase Wordt snijfase, calorie-inname moet worden verminderd met 15%. Enkele tips voor gezond eten voor bodybuilders zijn:

1. Let op je calorie-inname

Afhankelijk van de fase die wordt ondernomen, is de caloriebehoefte van elke persoon die bodybuilder wil worden anders. Terwijl in ophopende fase, als de gemiddelde calorie 3.000 per dag is, is het nodig om 15% te verhogen tot 3.450 calorieën per dag. Terwijl snijfase, De calorie-inname moet met 15% worden verminderd. Dus het vorige aantal calorieën van 3.450 per dag wordt 2.550 per dag. Dit proces van het aanpassen van de calorie-inname moet gedurende ten minste een maand worden herzien.

2. Houd het gewicht op en neer

Hoewel de caloriebehoefte tijdens elke fase heel verschillend kan zijn, moeten de hoogte- en dieptepunten van het gewicht echt worden gehandhaafd. Verlies of gewichtstoename zoveel mogelijk niet meer dan 1% van het totale lichaamsgewicht. Dit gebeurt wekelijks. Het doel is dat het lichaam van een bodybuilder niet te veel spiermassa verliest tijdens het sporten snijfase:. En vice versa, dit wordt gedaan om te veel vetophoping te voorkomen wanneer bulk fase.

3. Nutriëntenverhouding

Let ook op de verhouding van voedingsstoffen die de bodybuilder opneemt, vooral tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. De verhouding staat vast, zelfs als je binnen bent ophopende fase noch snij fase. De aanbevelingen zijn:
  • Eiwit dekt 30-35% van de calorieën
  • Koolhydraten dekken 55-60% van de calorieën
  • Vet dekt 15-20% van de calorieën
Natuurlijk is deze regel niet voor iedereen absoluut. Alles hangt ook af van individuele behoeften en te bereiken doelen. Raadpleeg een voedingsdeskundige die de voedingsinname voor bodybuilders heel goed begrijpt.

4. Aanbevolen eten

Na het kennen van de verhouding van voedingsstoffen, is het ook belangrijk om de soorten voedsel te kennen die worden aanbevolen. Het is niet nodig om het type voedsel te onderscheiden dat in fase wordt geconsumeerd bulken noch snijden. Alleen het verschil qua calorie-inname. De aanbevolen soorten voedsel zijn:
  • Dierlijke eiwitten: entrecote, rundergehakt, kipfilet, zalm, kabeljauw, ossenhaas
  • Zuivelproducten: Yoghurt, magere melk, kaas
  • Volkoren: Brood, granen, havermout, quinoa, rijst
  • Fruit: Sinaasappels, appels, bananen, druiven, peren, watermeloenen, bessen
  • Zetmeelrijke groenten: Aardappelen, maïs, cassave
  • Groenten: Broccoli, spinazie, tomaten, komkommers, courgette, asperges, champignons
  • Zaden en noten: Amandelen, walnoten, zonnebloempitten, chiazaden, lijnzaad
  • Oliën: Olijfolie, avocado-olie, lijnzaadolie
[[Gerelateerd artikel]]

Niet aanbevolen eten

Sommige soorten inname die bodybuilders moeten vermijden, zijn:
  • Alcohol
  • Toegevoegde zoetstof: Maïssuiker, kristalsuiker, kokossuiker, vloeibare suiker of voedingsmiddelen en dranken die toegevoegde zoetstoffen bevatten zoals snoep, koekjes, donuts, ijs, cakes, isotone dranken
  • Gefrituurd voedsel: frites, kipreepjes, uienringen en ander gefrituurd voedsel dat ontstekingen en andere ziekten kan veroorzaken
Bovendien moeten voedingsmiddelen die veel vet bevatten of veel saus bevatten ook worden vermeden. Ondertussen worden groenten zoals broccoli en bloemkool die veel vezels bevatten ook niet aanbevolen. Sommige bodybuilders nemen ook extra supplementen, het kan een soort eiwit zijn, cafeïne, creatine en anderen. Nogmaals, deze behoeften zijn afhankelijk van elk individu en moeten vooraf worden geraadpleegd met een voedingsdeskundige. Vermijd spieropbouwende supplementen zoals bepaalde anabole steroïden die risico's en bijwerkingen kunnen opleveren. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Er is niets mis met het willen van een lichaam als een bodybuilder, maar het moet gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging en evenwichtige voeding. Zo krijgt het lichaam maximale voordelen, niet alleen gespierd.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found