Chiazaden zijn zaden die afkomstig zijn van de mint-familieplant
Salvia hispanica. Chiazaden zijn zeer voedzaam en worden steeds populairder in een gezond leven. Er wordt ook beweerd dat dit graan helpt om af te vallen, dus het is populair bij dieetpraktijken. Chiazaad voor een dieet, kan het echt een magisch voedsel zijn voor een dun lichaam?
Chiazaden voor dieet, is het effectief?
Helaas is volgens de verwachtingen van mensen niet bewezen dat chiazaden een wondermiddel zijn om af te vallen. Studies bij mensen hebben het effect van het consumeren van chiazaden voor gewichtsverlies niet kunnen bewijzen. Chiazaden zijn voedingsmiddelen die relatief veel calorieën en vet bevatten. Twee eetlepels chiazaden bevatten 138 calorieën, inclusief 9 gram totaal vet. Volgens een studie uitgevoerd door experts van de Appalachian State University, vertoonde de consumptie van chiazaden voor een dieet van 50 gram geen afname in lichaamsgewicht, lichaamsvet en markers van hart- en vaatziekten. Soortgelijke resultaten werden ook uitgedrukt door Catherine Ulbricht, PharmD,
hoofdredacteur van de Natural Standards Research Collaboration. Hij legde uit dat klinische proeven met chiazaden voor voeding geen effect hadden op gewichtsverlies, ook al hadden ze het potentieel om gezond te zijn voor hartaandoeningen. Er wordt beweerd dat de voordelen van chiazaden voor het dieet een vol gevoel geven omdat ze veel vezels bevatten. Twee eetlepels chiazaad bevatten wel bijna 10 gram vezels. Deze hoeveelheid kan zelfs ongeveer 40% van de dagelijkse behoefte aan vezels van het lichaam dekken. Een vezelrijk dieet is ook in verband gebracht met gewichtsverlies. Hoewel chiazaden rijk aan vezels zijn, zijn ze niet per se een voedingsmiddel dat in korte tijd kan afvallen. De sleutel tot afvallen zou moeten zijn om uw calorie-inname te verminderen, zodat deze uw dagelijkse energiebehoefte niet overschrijdt - wat kan worden bereikt door een combinatie van gezond voedsel en lichaamsbeweging.
Hoe chiazaden te drinken voor mager: het hangt allemaal af van de portie
Hoewel chiazaden geen wondermiddel zijn om af te vallen, zijn ze nog steeds voedzaam en zeer voedzaam, wat jammer is om te missen. Bij het inbrengen van chiazaden voor je dieet kun je letten op het aantal porties om de calorieën onder controle te houden. Een tot twee eetlepels chiazaden kunnen worden geconsumeerd om de voedingsstoffen binnen te krijgen en bijwerkingen te voorkomen. Onthoud dat twee eetlepels chiazaad al 138 calorieën bijdragen. Zorg ervoor dat u de calorieën van andere voedingsmiddelen onder controle houdt, zodat u uw dagelijkse caloriebehoefte niet overschrijdt als u van plan bent om af te vallen. Chiazaden voor het dieet kunnen worden gezaaid en gemengd in de volgende voedingsmiddelen:
- Smoothies
- Havermout
- Salade
- Yoghurt
- Soep
- Muffins
- Zelfgemaakt brood
- Gebakken eten in plaats van eieren
- Pudding
Let bij het bereiden van de bovenstaande voedingsmiddelen op de calorieën van de gebruikte ingrediënten. Je moet chiazaden ook consumeren na het weken of mengen in voedsel, niet in droge omstandigheden.
Is het veilig om elke dag chiazaden te consumeren?
Chiazaden kunnen elke dag worden geconsumeerd, zolang je maar op het aantal porties let. Je kunt een tot twee eetlepels chiazaad strooien terwijl je op dieet bent, terwijl je bijwerkingen vermijdt. Overmatige consumptie van chiazaden verhoogt niet alleen het dagelijkse aantal calorieën, maar veroorzaakt ook bijwerkingen zoals indigestie. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Chiazaden voor het dieet kunnen worden ingevoegd zolang de portie onder controle is. Chiazaden zijn echter nog steeds geen wondermiddel om af te vallen. Als je nog vragen hebt over chiazaden voor voeding en tips, dan kan dat
vraag het aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar op:
Appstore en Playstore die betrouwbare informatie over voeding geeft.
