Stress is een psychische stoornis die bij veel mensen voorkomt. Stress kan elke dag voorkomen en kan worden veroorzaakt door werk, familie, financiën en andere problemen. Stress mag niet met rust worden gelaten, want hoe ernstiger de stress, hoe meer verstoord je leven zal zijn. Gebruik de volgende manieren om met stress om te gaan als uw gids bij het omgaan met stress.
Hoe ga je om met stress die je zelf kunt doen?
1. Kauwgom
Volgens onderzoek kan kauwgom angst verminderen en stress verminderen. Sommige onderzoekers suggereren dat ritmische bewegingen zoals kauwen de bloedtoevoer naar je hersenen verhogen. Een paar andere onderzoekers geloven dat de geur en smaak van snoep je kunnen helpen ontspannen.
2. Ga naar buiten
Tijd buitenshuis doorbrengen, zelfs als u niet ver gaat, heeft ook voordelen voor de geestelijke gezondheid. Door buiten te zijn, kunt u deelnemen aan fysieke activiteiten, zoals wandelen of
hiking. Zelfs als je deze actieve activiteiten maar voor een korte tijd doet, kun je de voordelen voelen van deze manier van omgaan met stress.
3. Lach meer
Als iemand je advies en kritiek geeft, vermijd hem dan een afkeurende blik te geven. Tover een glimlach op je gezicht als een manier om met stress om te gaan, vooral een echte glimlach gevormd door de spieren rond je ogen en mond. Glimlachen kan de stressreactie van het lichaam verminderen, zelfs als je je niet gelukkig voelt. Glimlachen helpt ook om je hartslag te verlagen wanneer een stressvolle situatie eindigt. [[Gerelateerd artikel]]
4. Ruik lavendel
Een onderzoek waarbij verpleegkundigen betrokken waren, wees uit dat verpleegkundigen die een beetje lavendelolie op hun kleding droegen, zich minder gestrest voelden, terwijl verpleegkundigen die geen lavendelolie gebruikten zich meer gestrest voelden. Lavendel kan een effectievere pijnstiller en angstbestrijder zijn. Dus, als je gestrest bent, probeer dan lavendel te inhaleren.
5. Luisteren naar het nummer
Kom je in een stressvolle situatie terecht? Muziek kan je helpen om te kalmeren. In één onderzoek bleek dat de niveaus van het stresshormoon (cortisol) bij proefpersonen lager waren wanneer ze naar Latijnse koormuziek luisterden voordat ze iets stressvols deden (zoals een rekenprobleem maken of een toespraak houden), vergeleken met wanneer ze luisterden naar een opname van waterdruppels.
6. Regel de adem
Focussen op ademhaling kan reacties verminderen"
vechten of vluchtenuw lichaam aan stress of angst, en zal uw aandacht afleiden van negatieve gedachten. Ga comfortabel zitten op een rustige plek. Adem langzaam in door uw neus, zodat uw borstkas en onderbuik omhoog komen en uw buik zich uitzet. Adem langzaam uit. Blijf een woord of zin die je helpt te ontspannen. Om de echte voordelen van deze stressverlichtende methode te voelen, herhaal je de ademhaling gedurende minstens 10 minuten.
7. Houd van jezelf
We hebben allemaal gedachten die door ons hoofd gaan, en soms is wat we onszelf vertellen niet altijd goed. Bijvoorbeeld aan jezelf twijfelen, jezelf belasteren, jezelf de schuld geven. Door positief te blijven en vriendelijke woorden tegen jezelf te gebruiken, kun je kalmeren en de situatie onder controle krijgen. Praat op een vriendelijke en motiverende manier tegen jezelf alsof je zelf een vriend helpt. "Alles komt goed", bijvoorbeeld, of "Ik kan het."
8. Schrijf dingen op waar je stress van krijgt
Opschrijven wat je bezighoudt kan een geweldige manier zijn om je emoties te uiten als een manier om met stress om te gaan. Als het eenmaal is geschreven, kun je plannen maken om het voor elkaar te krijgen. Schrijf ze op in een briefje,
WL, laptop of andere media. Het belangrijkste is dat je eerlijk bent over je eigen gevoelens.
9. Vertel een vriend
Als je je overweldigd voelt, zoek dan hulp bij vrienden of geliefden als een manier om met stress om te gaan. Heb je een vriend die hetzelfde probleem heeft als de jouwe? Nog beter. Door verhalen te vertellen, zullen jullie je allebei beter en minder eenzaam voelen.
10. Oefenen
Als je zweet, verbetert je humeur, zijn je gedachten helderder en kun je een pauze nemen van alles wat stress veroorzaakt. Of u nu te voet aan het trainen bent of intensief traint in de sportschool, u zult zich daarna beter voelen.
11. Spelen met huisdieren
Geloof het of niet, interactie en spelen met je geliefde huisdier kan een krachtige manier zijn om stress te verlichten. Een studie bewijst dat spelen met huisdieren oxytocine kan vrijmaken, een chemische verbinding in de hersenen die positieve stemmingen kan oproepen.
12. Beoefen yoga
Yoga is een ontspannende lichamelijke activiteit of sport. Sommige onderzoeken hebben zelfs bewezen dat yoga de stemming kan verbeteren en kan werken als een antidepressivum. Yoga wordt zelfs als even effectief beschouwd als een antidepressivum! Deze methode van stressvermindering is dus zeker het proberen waard! Als de stress nog steeds aanhoudt, ook al heb je bovenstaande dingen geprobeerd, dan is het tijd om een psycholoog of therapeut te raadplegen. Het probleem waarmee u wordt geconfronteerd, heeft mogelijk professionele hulp nodig.
