De functie van ijzer is het meest bekend als een mineraal dat helpt bij de vorming van rode bloedcellen. De voordelen van ijzer zijn echter meer dan veel mensen weten. Omdat dit micromineraal ook een rol kan spelen bij het verbeteren van de slaapcyclus om het uithoudingsvermogen te vergroten. IJzer kan op natuurlijke wijze worden verkregen via voedsel of supplementen. Er zijn dus eigenlijk veel manieren om aan de dagelijkse behoeften van dit mineraal te voldoen. Maar houd er rekening mee dat niet iedereen het in dezelfde hoeveelheid nodig heeft. Het hangt allemaal af van uw geslacht, leeftijd en gezondheidstoestand. [[Gerelateerd artikel]]
Functies van ijzer voor het lichaam
IJzer is een mineraal dat nodig is voor verschillende vitale processen in het lichaam, van het vormen van rode bloedcellen, het verhogen van energie en focus tot het stimuleren van het immuunsysteem.
Een van de voordelen van ijzer is dat het vermoeidheid kan verlichten.Hier zijn de volledige voordelen van ijzer die belangrijk zijn om te weten:
1. Verminder vermoeidheid
Door ijzertekort kan het lichaam zich zwak voelen, zelfs bij mannen en vrouwen die geen bloedarmoede hebben. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer kan de energie in het lichaam herstellen, zodat het gevoel van zwakte onmiddellijk kan verdwijnen.
2. Genees bloedarmoede
IJzer kan bloedarmoede of een gebrek aan bloed genezen. Bloedarmoede wordt veroorzaakt door een tekort aan hemoglobine in het lichaam, terwijl het lichaam ijzer nodig heeft voor de vorming van hemoglobine. Dus, als u symptomen van bloedarmoede ervaart, consumeer dan voedingsmiddelen of supplementen die rijk zijn aan ijzer om het te helpen verlichten.
De voordelen van ijzer om te voldoen aan de behoeften van rode bloedcellen tijdens de zwangerschap
3. Goed voor zwangerschap
Tijdens de zwangerschap neemt de productie van rode bloedcellen en het bloedvolume dramatisch toe om te voldoen aan de behoeften van twee mensen tegelijk, namelijk de moeder en de baby die ze draagt. Zo zal ook de behoefte aan ijzer in het lichaam toenemen. Zwangere vrouwen met een ijzertekort zijn meer vatbaar voor vroegtijdige bevalling en het baren van baby's met een laag lichaamsgewicht. Bovendien kan dit mineraaltekort ook zwangere vrouwen vatbaar maken voor infecties.
4. Verhoog de spierkracht
Het consumeren van voldoende ijzer kan spieren sterker maken. Dit komt omdat ijzer voldoende zuurstof zal leveren om de spieren te laten samentrekken. Gebrek aan dit mineraal kan ook een afname van de spierelasticiteit veroorzaken en de spieren verslappen.
5. Verhoog de immuniteit
IJzer speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem of immuunsysteem. Dit komt omdat dit mineraal de productie van hemoglobine zal verhogen, dat zuurstof naar beschadigde cellen, weefsels en organen zal transporteren, zodat het genezingsproces van het lichaam onmiddellijk kan beginnen.
IJzer kan de concentratie verhogen
6. Verbeter de concentratie
Er wordt aangenomen dat ijzertekort het voor een persoon moeilijk maakt om een punt van focus en concentratie te bereiken. Het voldoen aan de dagelijkse behoefte aan mineralen is dus erg belangrijk, zodat de concentratie en cognitieve vaardigheden kunnen toenemen. Een andere functie van ijzer is het verbeteren van het denkvermogen, het leervermogen en het geheugen.
7. Verbeter slaapuren
Voldoen aan de dagelijkse ijzerbehoefte kan de slaapkwaliteit verbeteren. Aan de andere kant kan ijzertekort slapeloosheid, slaapapneu en moeilijk inslapen veroorzaken.
Hoeveelheid dagelijkse ijzerbehoefte
Hoeveel ijzer heeft het lichaam per dag nodig? De dagelijkse ijzerbehoefte van elke persoon kan verschillen, afhankelijk van geslacht, leeftijd en lichaamsconditie. Geciteerd door de National Institutes of Health, is het volgende de dagelijkse hoeveelheid ijzer die het lichaam nodig heeft op basis van leeftijd:
1. Schatje
- 0-6 maanden: 0,27 mg
- Leeftijd 7-12 maanden: 11 mg
2 kinderen
- Leeftijd 1-3 jaar: 7 mg
- Leeftijd 4-8 jaar: 10 mg
3. Jongens
- Leeftijd 9-13 jaar: 8 mg
- Leeftijd 14-18 jaar: 11 mg
- 19 jaar en ouder: 8 mg
4. Meisjes
- Leeftijd 9-13 jaar: 8 mg
- Leeftijd 14-18 jaar: 15 mg
- Leeftijd 19-50 jaar: 18 mg
- Leeftijd ouder dan 51 jaar: 8 mg
- Tijdens de zwangerschap: 27 mg
- Bij borstvoeding op de leeftijd van 14-18 jaar: 10 mg
- Bij borstvoeding vanaf 19 jaar: 9 mg
Daarnaast zal je ijzerbehoefte ook toenemen als je aan de volgende voorwaarden voldoet:
- Nierfalen en ondergaan momenteel routinedialyseprocedures
- Maagdarmstelselaandoeningen waardoor het lichaam ijzer niet optimaal kan opnemen, zoals coeliakie, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa
- Te veel maagzuurremmers gebruiken
- Onlangs een operatie ondergaan om af te vallen, zoals bariatrische chirurgie
- Wen er maar aan om te hard te sporten
Lees ook: Overtollig ijzer, maakt de huid grijs tot complicaties Tekenen van ijzertekort en -overschot
IJzer is een mineraal dat het lichaam nodig heeft, dus als het lichaam een tekort aan ijzer heeft, kun je verschillende gezondheidsproblemen krijgen, zoals:
- Moeilijk om te ademen
- Hart klopt snel
- Koude handen en voeten
- Verlangen naar iets raars, zoals vuil willen eten (pica)
- Nagels zijn broos
- Haaruitval
- De wond op de lip
- Tong doet pijn
- Moeilijk te slikken
Als sommige van de bovenstaande aandoeningen gepaard gaan met overmatige zwakte, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Ondertussen, hoewel ijzer nodig is voor het lichaam, kan een overmatige consumptie ervan de gezondheid zelfs schaden. Bij kinderen kan overtollig ijzer vergiftiging en zelfs de dood veroorzaken. Ondertussen is ijzerstapeling zeldzaam voor volwassenen omdat het lichaam al het vermogen heeft om overtollig ijzer uit het lichaam te filteren. Volwassenen kunnen echter ook ijzerstapeling krijgen als het lichaam bepaalde aandoeningen ervaart waardoor het lichaam de opname van dit mineraal niet goed kan reguleren.
Natuurlijke bron van ijzer
Om aan uw dagelijkse ijzerbehoefte te voldoen, moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan dit mineraal, zoals:
- Spinazie
- Runderlever
- Schelp
- Weten
- Tomaten
- Mager rundvlees
- Gebakken aardappel
- Geroosterde cashewnoten
- Kip
- eigeel
- Vis
Het ijzer in vis en vlees werkt ook voor de groei en ontwikkeling van de zenuwen en hersenen van de foetus, dus het is belangrijk om door zwangere vrouwen te worden geconsumeerd. Naast bovenstaande natuurlijke bronnen kan ijzer ook uit supplementen worden gehaald. Als u echter geen ijzertekort heeft, moet u eerst overleggen voordat u supplementen inneemt. Omdat consumptie daadwerkelijk overtollig ijzer in het lichaam kan veroorzaken.
Lees ook: Voordelen van ijzersupplementen voor de gezondheid, niet alleen om bloedarmoede te overwinnen Bericht van SehatQ
Aangezien ijzer zoveel functies heeft voor de gezondheid, moet u niet langer nalaten aandacht te besteden aan de toereikendheid van de dagelijkse ijzerbehoefte. Zorg er daarnaast voor dat aan de behoeften van andere belangrijke mineralen voor het lichaam wordt voldaan door altijd gezond en uitgebalanceerd voedsel te eten. Als u rechtstreeks met een arts wilt overleggen over de functie van ijzer, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
Een van de voordelen van ijzer is dat het vermoeidheid kan verlichten.Hier zijn de volledige voordelen van ijzer die belangrijk zijn om te weten: 
De voordelen van ijzer om te voldoen aan de behoeften van rode bloedcellen tijdens de zwangerschap 
IJzer kan de concentratie verhogen 
