Je voeten tegen een muur optillen is een geweldige ontspanningsoefening om voor of na pilates of yoga te doen. Daarnaast kan deze methode ook worden toegepast om stress te verlichten. Het zorgt niet alleen voor een ontspannend effect, het optillen van je benen tegen de muur biedt ook een aantal voordelen voor je algehele gezondheid. U kunt deze voordelen echter alleen voelen als u deze beweging correct en niet overdreven uitvoert.
Wat zijn de voordelen van het optillen van je voeten tegen de muur?
U kunt verschillende soorten voordelen krijgen door uw voeten tegen de muur te tillen, zowel fysiek als psychologisch. Er zijn een aantal voordelen als u uw voeten tegen een muur plaatst, waaronder:
- Verlicht de symptomen van spataderen
- Slaappatronen verbeteren
- Verlicht milde depressie
- Schildklierfunctie verbeteren
- Vergemakkelijken van de spijsvertering
- Verlicht krampen in de benen
- Verlicht bekkenpijn
- Verhoog de bloedsomloop in de benen
- Balans bloeddruk
- Verhoogt de lymfestroom
- Verlicht hoofdpijn en migraine
- Maakt de geest meer ontspannen
- Verlicht pijn en ongemak in de onderrug
De juiste manier om je voeten tegen de muur te tillen
De voordelen van het optillen van uw voeten tegen een nieuwe muur kunnen worden gevoeld wanneer u deze beweging correct uitvoert. Uw voeten op de verkeerde manier tegen de muur optillen, kan zelfs gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Zo zet u uw voeten op de juiste manier tegen de muur:
- Ga op een mat of vloer liggen en houd je heupen en schouders zo dicht mogelijk bij de muur.
- Draai je lichaam totdat je voeten tegen de muur staan. Houd je billen zo dicht mogelijk bij de muur. Strek je benen in een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat uw voeten comfortabel zijn en niet gespannen.
- Breng je schouders op één lijn met je heupen, vergeet niet je rug in een neutrale positie te houden. Later voelt u een inkeping in uw onderrug tot aan de achterkant van uw nek.
- Ontspan je schouders en houd ze uit de buurt van je oren. Plaats je armen op de grond met je handpalmen naar boven of naar beneden gericht.
- Breng uw gewicht van links naar rechts in evenwicht.
- Ga ontspannen liggen en adem diep in. Laat de spanning los die je voelt in je benen en heupen.
- Als je klaar bent, buig je je benen door je knieën dichter bij je borst te brengen. Breng je lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie en begin langzaam te staan.
Fouten die vaak worden gemaakt bij het optillen van de voeten tegen de muur
Er zijn verschillende fouten die mensen vaak maken bij het optillen van hun voeten tegen de muur. In feite kunnen deze fouten een slechte invloed hebben op het lichaam als ze worden gedaan. De eerste fout die vaak voorkomt, is het lang inhouden van de adem. Bij deze beweging kun je diepe ademhalingstechnieken toepassen. Mindful diep ademhalen kan het ontspannende effect van deze beweging versterken. Naast fouten in ademhalingstechnieken, tillen sommige mensen ook vaak onzorgvuldig hun voeten van de muur. Deze gewoonten kunnen het risico op blessures vergroten. Wanneer u uw been van de muur tilt en laat zakken, ga dan langzaam en zorg ervoor dat u uw lichaam niet verdraait terwijl u dit doet.
Hoe lang duurt het om je voeten tegen de muur te tillen?
De aanbevolen tijdsduur om uw voeten tegen de muur op te tillen is niet meer dan 20 minuten. Als u deze beweging te lang doet, kunt u tintelingen in uw benen en voeten krijgen. Om dit probleem op te lossen, kunt u uw knieën naar uw borst buigen voordat u deze beweging voltooit. Daarnaast kan het schudden van de benen ook gedaan worden om de doorbloeding in de benen te stimuleren. Als u pijn in uw rug voelt wanneer u uw been tegen de muur optilt, stop dan met deze oefening. Als uw rugpijn niet verbetert, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor behandeling. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Je voeten tegen de muur optillen biedt verschillende gezondheidsvoordelen, zolang het maar op de juiste manier wordt gedaan. Als deze beweging op de verkeerde manier of buitensporig wordt gedaan, riskeert u problemen voor uw lichaam te veroorzaken. Als u gezondheidsproblemen krijgt na het doen van deze beweging, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Later zal de arts u de juiste behandeling geven, afhankelijk van uw toestand. Voor verdere discussie over het optillen van benen tegen de muur en de gezondheidsvoordelen,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op
App Store en Google Play .
