Zalm staat bekend als een goede bron van voedingsstoffen voor het lichaam. Wereldgezondheidsorganisatie (
Wereldgezondheidsorganisatie of WHO) beveelt aan om 1-2 porties visolie per week te consumeren. Maar als je niet regelmatig vis met oranje vruchtvlees kunt eten, kun je deze vervangen door zalmolie. Zalmolie is een vet dat wordt gewonnen uit het weefsel van zalm. Zalmolie bevat meestal 30 procent omega-3 vetten, terwijl de andere 70 procent is gemaakt van andere vetten.
Voordelen van zalmvisolie
De voordelen van zalmolie worden voornamelijk verkregen uit de belangrijkste inhoud ervan, namelijk omega-3-vetten. Er zijn veel soorten omega-3 vetten. Vooral in zalmolie zijn de meest voorkomende soorten omega-3 vetzuren:
eicosapentaeenzuur (EPA) en
docosahexaeconzuur (DHA). Onderzoek toont aan dat deze twee soorten omega-3 zalmolie gunstig zijn voor de gezondheid. Deze voordelen omvatten het verminderen van uw risico op hartaandoeningen, het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en het verminderen van bepaalde infecties. Hier zijn de volledige voordelen van zalmolie die u kunt voelen:
Helpt ontstekingen te onderdrukken
Van de omega-3-vetten in zalmolie is aangetoond dat ze het immuunsysteem in het lichaam onderdrukken door overdreven te reageren op vreemde stoffen die het lichaam binnendringen en ontstekingen veroorzaken. Verschillende onderzoeken tonen aan dat consumptie van zalmolie ontstekingen kan onderdrukken bij verschillende ziekten, zoals artritis en hartaandoeningen.
Helpt het goede cholesterolgehalte te verhogen
Een ander voordeel van zalmolie is het verlagen van het triglyceridengehalte in het totale vetgehalte in het lichaam. Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed wordt aangetroffen. Te veel triglyceriden in het bloed kunnen het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Aan de andere kant is aangetoond dat regelmatige consumptie van zalmolie gedurende 4 weken het goede cholesterol (HDL) in het bloed verhoogt. Met andere woorden, zalmolie kan de concentratie en samenstelling van cholesterol in je bloed verhogen.
Verbeter de hersenfunctie van kinderen
Je hebt misschien vaak gehoord dat DHA kinderen slim kan maken. Van deze claim kan worden gezegd dat ze een sterke basis heeft omdat het is bewezen dat omega-3-vetten in staat zijn om cellen in de hersenen te herstellen en de prestaties te verhogen.
Het risico op leeftijdsgebonden hersenziekte verminderen
Behalve dat ze nuttig zijn voor de kinderhersenen, kunnen de voordelen van omega-3-vetten in zalmolie ook door ouderen worden gevoeld. De reden is dat de functie van DHA bij het regenereren van hersencellen ook het risico van een persoon op het ontwikkelen van leeftijdgerelateerde hersenziekten, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson, kan verminderen.
De omega-3 vetten in zalmolie hebben ook een samenstelling genaamd
stikstofoxide wat de bloedvaten stimuleert. Deze stimulatie zorgt ervoor dat de bloedstroom soepeler verloopt, waardoor het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk wordt verkleind.
Gezonde ontwikkeling van de foetus
Wist je dat het hersenvermogen van een kind wordt beïnvloed door de voedingsstoffen die de moeder tijdens de zwangerschap consumeert? Ja, het is bewezen dat zwangere vrouwen die regelmatig omega-3-supplementen nemen, kinderen hebben met betere cognitieve en motorische vaardigheden dan kinderen die deze inname niet krijgen in de baarmoeder. Sommige onderzoeken beweren zelfs dat de consumptie van zalmolie ook het risico op vroeggeboorte kan verminderen. Deze verklaring vereist echter nog nader onderzoek.
Bij kinderen kan zalmolie voorkomen dat hij te vroeg een bril draagt. Terwijl bij volwassenen de voordelen van zalmolie zijn om glaucoom of bijziende ogen als gevolg van veroudering te voorkomen. Wat de huid betreft, wordt aangenomen dat zalmolie schade door de zon voorkomt.
Van zalmolie wordt gezegd dat het kan voorkomen dat vet zich ophoopt in het lichaam, waardoor je aankomt. Om echter de voordelen van zalmolie op deze te krijgen, moet u ook een gezonde levensstijl aannemen, zoals het handhaven van voedselinname en lichaamsbeweging.
Verlicht de symptomen van het metabool syndroom
Aangezien zalmolie omega-3-vetzuren bevat, wordt aangenomen dat het de symptomen van het metabool syndroom verlicht. Rapportage van Healthline, metabool syndroom is een verzameling medische aandoeningen die buikvet, hoge bloeddruk, insulineresistentie, hoge triglyceriden en lage niveaus van goed cholesterol omvatten. Van omega-3-vetzuren wordt aangenomen dat ze insulineresistentie en ontstekingen kunnen overwinnen en risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen verminderen bij mensen met het metabool syndroom. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe zalmolie te nemen?
Zalmolie wordt in verschillende vormen verpakt, zoals capsules, kauwtabletten of siroop. Zorg ervoor dat u de gebruiksaanwijzing op de verpakking leest of vraag het rechtstreeks aan uw arts of apotheker. Als u zalmolie in capsulevorm neemt, zorg er dan voor dat u deze heel doorslikt. Ondertussen, als de zalmolie in siroopvorm is, gebruik dan een geschikte maatlepel (geen eetlepel) en zorg ervoor dat je deze eerst hebt geschud. Consumeer alleen zalmolie volgens de dosis die u nodig heeft. Meer consumeren dan je zou moeten doen, maakt niet noodzakelijk dat de voordelen van zalmolie ook toenemen.
